Savaş Hocanın dedikleri doğrultusunda bir program yapmaya çalıştım.Yanlışlarımı yorum olarak belirtiniz lütfen.
Pazartesi-Göğüs
-Dumbell Flat Bench Press 8x5/6
-İncline Barbell Press 8x5/6
-Close Grip bech Press 7x7/6
-Fly 7x7
Salı-Sırt/Ön Kol
-Dumbell Rows 8x5/6
-Cable steated 8x5/6
-Pull down 7x6
xBarfiks
-Barbell Curl 8x5/6
-Standing Dumbell Curl 7x7/6
-Preacher Curl 7x6
Çarşamba-Omuz/Arka kol
-Military Press 8x5/6
-Dumbell Lateralls 7x7/6
-Dumbell Press 7x6
-Triceps Down 8x5/6
-Close Grip Bench Press 7x6
-Perşembe günü tekrar başa dön.
-Setler arası 90 saniye dinlenme.
-Yapabili-eceğiniz max ağırlıkla hareketleri yapın.
-Antremana başlamadan önce iyice ısının.
Pazartesi-Göğüs
-Dumbell Flat Bench Press 8x5/6
-İncline Barbell Press 8x5/6
-Close Grip bech Press 7x7/6
-Fly 7x7
Salı-Sırt/Ön Kol
-Dumbell Rows 8x5/6
-Cable steated 8x5/6
-Pull down 7x6
xBarfiks
-Barbell Curl 8x5/6
-Standing Dumbell Curl 7x7/6
-Preacher Curl 7x6
Çarşamba-Omuz/Arka kol
-Military Press 8x5/6
-Dumbell Lateralls 7x7/6
-Dumbell Press 7x6
-Triceps Down 8x5/6
-Close Grip Bench Press 7x6
-Perşembe günü tekrar başa dön.
-Setler arası 90 saniye dinlenme.
-Yapabili-eceğiniz max ağırlıkla hareketleri yapın.
-Antremana başlamadan önce iyice ısının.