Hacim Programım

[alpayx67]

Savaş Hocanın dedikleri doğrultusunda bir program yapmaya çalıştım.Yanlışlarımı yorum olarak belirtiniz lütfen.

Pazartesi-Göğüs
-Dumbell Flat Bench Press 8x5/6
-İncline Barbell Press 8x5/6
-Close Grip bech Press 7x7/6
-Fly 7x7


Salı-Sırt/Ön Kol
-Dumbell Rows 8x5/6
-Cable steated 8x5/6
-Pull down 7x6
xBarfiks
-Barbell Curl 8x5/6
-Standing Dumbell Curl 7x7/6
-Preacher Curl 7x6

Çarşamba-Omuz/Arka kol
-Military Press 8x5/6
-Dumbell Lateralls 7x7/6
-Dumbell Press 7x6
-Triceps Down 8x5/6
-Close Grip Bench Press 7x6


-Perşembe günü tekrar başa dön.
-Setler arası 90 saniye dinlenme.
-Yapabili-eceğiniz max ağırlıkla hareketleri yapın.
-Antremana başlamadan önce iyice ısının.

 

[Sony]

http://www.fitnessbilim.com/forum/omuz/62-omuz-anatomisiantremani-ve-incelikleri.html Omuz icin en iyi burdan sonuc alablirsin bak bi aciklama yapmislar.Eminim yarari olucak Omuz icin[h=1]Omuz Anatomisi,Antremanı ve İncelikleri[/h]

 

[can büyükelyas]

Savaş Hocanın dedikleri doğrultusunda bir program yapmaya çalıştım.Yanlışlarımı yorum olarak belirtiniz lütfen.

Pazartesi-Göğüs
-Dumbell Flat Bench Press 8x5/6
-İncline Barbell Press 8x5/6
-Close Grip bech Press 7x7/6
-Fly 7x7


Salı-Sırt/Ön Kol
-Dumbell Rows 8x5/6
-Cable steated 8x5/6
-Pull down 7x6
xBarfiks
-Barbell Curl 8x5/6
-Standing Dumbell Curl 7x7/6
-Preacher Curl 7x6

Çarşamba-Omuz/Arka kol
-Military Press 8x5/6
-Dumbell Lateralls 7x7/6
-Dumbell Press 7x6
-Triceps Down 8x5/6
-Close Grip Bench Press 7x6


-Perşembe günü tekrar başa dön.
-Setler arası 90 saniye dinlenme.
-Yapabili-eceğiniz max ağırlıkla hareketleri yapın.
-Antremana başlamadan önce iyice ısının.

Bacak nerede.