Fitness Bilim

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Soru Sor!

Sorular sorun ve diğer üyelerden cevaplar alın.

Cevapla!

Soruları cevaplayın ve alanınızda uzman olun.

Uzmana Danış!

Takıldığın bir konu mu var? Yöneticilerimize ulaşın.

Hacim Programım

alpayx67

Forum Üyesi
Katılım
7 Ekim 2014
Mesajlar
14
Tepkime puanı
0
Puanları
1
Yaş
23
Savaş Hocanın dedikleri doğrultusunda bir program yapmaya çalıştım.Yanlışlarımı yorum olarak belirtiniz lütfen.

Pazartesi-Göğüs
-Dumbell Flat Bench Press 8x5/6
-İncline Barbell Press 8x5/6
-Close Grip bech Press 7x7/6
-Fly 7x7


Salı-Sırt/Ön Kol
-Dumbell Rows 8x5/6
-Cable steated 8x5/6
-Pull down 7x6
xBarfiks
-Barbell Curl 8x5/6
-Standing Dumbell Curl 7x7/6
-Preacher Curl 7x6

Çarşamba-Omuz/Arka kol
-Military Press 8x5/6
-Dumbell Lateralls 7x7/6
-Dumbell Press 7x6
-Triceps Down 8x5/6
-Close Grip Bench Press 7x6


-Perşembe günü tekrar başa dön.
-Setler arası 90 saniye dinlenme.
-Yapabili-eceğiniz max ağırlıkla hareketleri yapın.
-Antremana başlamadan önce iyice ısının.



 

can büyükelyas

Forum Üyesi
Katılım
12 Ağustos 2014
Mesajlar
215
Tepkime puanı
72
Puanları
73
Yaş
40
Savaş Hocanın dedikleri doğrultusunda bir program yapmaya çalıştım.Yanlışlarımı yorum olarak belirtiniz lütfen.

Pazartesi-Göğüs
-Dumbell Flat Bench Press 8x5/6
-İncline Barbell Press 8x5/6
-Close Grip bech Press 7x7/6
-Fly 7x7


Salı-Sırt/Ön Kol
-Dumbell Rows 8x5/6
-Cable steated 8x5/6
-Pull down 7x6
xBarfiks
-Barbell Curl 8x5/6
-Standing Dumbell Curl 7x7/6
-Preacher Curl 7x6

Çarşamba-Omuz/Arka kol
-Military Press 8x5/6
-Dumbell Lateralls 7x7/6
-Dumbell Press 7x6
-Triceps Down 8x5/6
-Close Grip Bench Press 7x6


-Perşembe günü tekrar başa dön.
-Setler arası 90 saniye dinlenme.
-Yapabili-eceğiniz max ağırlıkla hareketleri yapın.
-Antremana başlamadan önce iyice ısının.



Bacak nerede.
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
Üst