Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Hacim Programım

alpayx67

Forum Üyesi
Katılım
7 Ekim 2014
Mesajlar
14
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Yaş
23
Fit Puan
0
Savaş Hocanın dedikleri doğrultusunda bir program yapmaya çalıştım.Yanlışlarımı yorum olarak belirtiniz lütfen.

Pazartesi-Göğüs
-Dumbell Flat Bench Press 8x5/6
-İncline Barbell Press 8x5/6
-Close Grip bech Press 7x7/6
-Fly 7x7


Salı-Sırt/Ön Kol
-Dumbell Rows 8x5/6
-Cable steated 8x5/6
-Pull down 7x6
xBarfiks
-Barbell Curl 8x5/6
-Standing Dumbell Curl 7x7/6
-Preacher Curl 7x6

Çarşamba-Omuz/Arka kol
-Military Press 8x5/6
-Dumbell Lateralls 7x7/6
-Dumbell Press 7x6
-Triceps Down 8x5/6
-Close Grip Bench Press 7x6


-Perşembe günü tekrar başa dön.
-Setler arası 90 saniye dinlenme.
-Yapabili-eceğiniz max ağırlıkla hareketleri yapın.
-Antremana başlamadan önce iyice ısının.



 

can büyükelyas

Forum Üyesi
Katılım
12 Ağustos 2014
Mesajlar
215
Tepkime puanı
72
Ödüller
2
Yaş
40
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
Savaş Hocanın dedikleri doğrultusunda bir program yapmaya çalıştım.Yanlışlarımı yorum olarak belirtiniz lütfen.

Pazartesi-Göğüs
-Dumbell Flat Bench Press 8x5/6
-İncline Barbell Press 8x5/6
-Close Grip bech Press 7x7/6
-Fly 7x7


Salı-Sırt/Ön Kol
-Dumbell Rows 8x5/6
-Cable steated 8x5/6
-Pull down 7x6
xBarfiks
-Barbell Curl 8x5/6
-Standing Dumbell Curl 7x7/6
-Preacher Curl 7x6

Çarşamba-Omuz/Arka kol
-Military Press 8x5/6
-Dumbell Lateralls 7x7/6
-Dumbell Press 7x6
-Triceps Down 8x5/6
-Close Grip Bench Press 7x6


-Perşembe günü tekrar başa dön.
-Setler arası 90 saniye dinlenme.
-Yapabili-eceğiniz max ağırlıkla hareketleri yapın.
-Antremana başlamadan önce iyice ısının.



Bacak nerede.
 
Üst