Hacimlenmede doğru olmayan yaklaşımlar nelerdir?
Hacimlenme herkesin bildiği gibi Bulking dönemidir.
Kişinin Kas kütlesini arttırmak istediği bu dönemde çok fazla yapılan yanlış vardır, ben ise size bunlardan birkaç tanesini seçtim.
- İstediğini Yemek: En çok yapılan hatalardan biri istediğini yemektir.Unutmayın ki kaç kilo aldığınız değil, kiloyu nereden aldığınız önemlidir.Ve vücudunuzun kiloyu nereden alacağı da beslenmenize bağlıdır.Yani istediğini yemek yanlış bir görüştür.Unutmayın ki ne yediğiniz çok önemlidir, her zaman doğru besinleri tüketmeye çalışmanızı öneririm.Definisyon döneminde nasıl beslenmenize özen gösterip dikkat ediyorsanız, Bulking döneminde de aynı şekilde dikkat etmenizi öneririm.
- Fazla Yemek: Bi diğer hatada fazla yemek.İster sağlıklı yiyin, ister yemeyin, genede yağlanacaksınız.Öncelikle şunu belirtelim, herkesin Matebolizması farklıdır.Her insan farklıdır, ancak size ortak bi rakam verebilecek olursam, oda +200-400 arasıdır.Harcadığınız 'dan +200-400 kalori fazla alırsanız, aldığınız kalorilerde çok iyi besinlerden geliyorsa yağlanmayı minimumda tutarak hacim kazanabilirsiniz.
- Antrenman Sonrası Basit Şeker: Bence en fazla yapılan hata budur.Antrenman sonrası çoğu kişi kortizol 'u engellemek, kas inşası için İnsülin Hormonunu devreye sokmak için basit şeker alır.Ancak bunu yapanlar Steroid kullanan özellikle Growth Hormonu kullanan insanlardır.Growth Hormonu kullanan insanlar antrenman sonrası İnsülin hormonunu hızlıca yükseltir.Bunun sebebi ise Growth Hormonu yükseldiği zaman İnsülin Hormonu düşüşe geçiyor.Bu yüzden antrenman sonrası basit seker kullanılıyor.
-Ağır Kilo, Az Tekrar: Spor Salonlarında çok fazla görünen bir hatadır.İnsanlar fazla ağırlık kaldırmak için hareketi doğru yapamayacağı bir ağırlıkla yapar.Ve çoğu insan kontrol edemediği ağır kilolar yüzünden hareketi tam, doğru şekilde yapamıyor ve çok az tekrar ile kasa istenilen gerilimi veremiyor.
-Gainer Kullanmak: Benim dünyada gördüğüm gereği olmayan tek Supplement'tir..Bunu bulan firmanın ismini hatırlamıyorum, hatta öyle firma var mı onu bile bilmiyorum.Ancak bu ürünü çıkaran kişinin düşüncesi buydu; antrenman sonrası kortizol salgılanır o yüzden şekeri proteine eklersem Kortizol'u engeller, kas onarımı başlatır, İnsülin'e ihtiyacı olan Steroid kullanan insanlar İnsülin seviyesini artırır yolundan çıktığı kesin.Ve daha fazla ürün satıp, para kazanmak için de tabi. Yani kısacası, antrenman sonrası basit seker alanlar Steroid kullanan kisiler, alın diye önerenler de ürün satmak isteyen üç kağıtçı hocalardır.Eğer Gainer 'ı i kendiniz yapmak istiyorsanız, Protein Tozunuza 500 Gr. kadar Toz Şeker katarsanız Gainer olur.
-Peki Kalori İhtiyacımızı Nereden Öğreneceğiz?
Calori, almanız gereken protein, yağ, karbonhidrat hesaplaması için bu yazımızı okumanız yeterli olacaktır. TIKLAYIN
Herkese bol iradeli, sabırlı günler...
Yazar: Muhammet Ağrı (ciko)
Hacimlenme herkesin bildiği gibi Bulking dönemidir.
Kişinin Kas kütlesini arttırmak istediği bu dönemde çok fazla yapılan yanlış vardır, ben ise size bunlardan birkaç tanesini seçtim.
- İstediğini Yemek: En çok yapılan hatalardan biri istediğini yemektir.Unutmayın ki kaç kilo aldığınız değil, kiloyu nereden aldığınız önemlidir.Ve vücudunuzun kiloyu nereden alacağı da beslenmenize bağlıdır.Yani istediğini yemek yanlış bir görüştür.Unutmayın ki ne yediğiniz çok önemlidir, her zaman doğru besinleri tüketmeye çalışmanızı öneririm.Definisyon döneminde nasıl beslenmenize özen gösterip dikkat ediyorsanız, Bulking döneminde de aynı şekilde dikkat etmenizi öneririm.
- Fazla Yemek: Bi diğer hatada fazla yemek.İster sağlıklı yiyin, ister yemeyin, genede yağlanacaksınız.Öncelikle şunu belirtelim, herkesin Matebolizması farklıdır.Her insan farklıdır, ancak size ortak bi rakam verebilecek olursam, oda +200-400 arasıdır.Harcadığınız 'dan +200-400 kalori fazla alırsanız, aldığınız kalorilerde çok iyi besinlerden geliyorsa yağlanmayı minimumda tutarak hacim kazanabilirsiniz.
- Antrenman Sonrası Basit Şeker: Bence en fazla yapılan hata budur.Antrenman sonrası çoğu kişi kortizol 'u engellemek, kas inşası için İnsülin Hormonunu devreye sokmak için basit şeker alır.Ancak bunu yapanlar Steroid kullanan özellikle Growth Hormonu kullanan insanlardır.Growth Hormonu kullanan insanlar antrenman sonrası İnsülin hormonunu hızlıca yükseltir.Bunun sebebi ise Growth Hormonu yükseldiği zaman İnsülin Hormonu düşüşe geçiyor.Bu yüzden antrenman sonrası basit seker kullanılıyor.
-Ağır Kilo, Az Tekrar: Spor Salonlarında çok fazla görünen bir hatadır.İnsanlar fazla ağırlık kaldırmak için hareketi doğru yapamayacağı bir ağırlıkla yapar.Ve çoğu insan kontrol edemediği ağır kilolar yüzünden hareketi tam, doğru şekilde yapamıyor ve çok az tekrar ile kasa istenilen gerilimi veremiyor.
-Gainer Kullanmak: Benim dünyada gördüğüm gereği olmayan tek Supplement'tir..Bunu bulan firmanın ismini hatırlamıyorum, hatta öyle firma var mı onu bile bilmiyorum.Ancak bu ürünü çıkaran kişinin düşüncesi buydu; antrenman sonrası kortizol salgılanır o yüzden şekeri proteine eklersem Kortizol'u engeller, kas onarımı başlatır, İnsülin'e ihtiyacı olan Steroid kullanan insanlar İnsülin seviyesini artırır yolundan çıktığı kesin.Ve daha fazla ürün satıp, para kazanmak için de tabi. Yani kısacası, antrenman sonrası basit seker alanlar Steroid kullanan kisiler, alın diye önerenler de ürün satmak isteyen üç kağıtçı hocalardır.Eğer Gainer 'ı i kendiniz yapmak istiyorsanız, Protein Tozunuza 500 Gr. kadar Toz Şeker katarsanız Gainer olur.
-Peki Kalori İhtiyacımızı Nereden Öğreneceğiz?
Calori, almanız gereken protein, yağ, karbonhidrat hesaplaması için bu yazımızı okumanız yeterli olacaktır. TIKLAYIN
Herkese bol iradeli, sabırlı günler...
Yazar: Muhammet Ağrı (ciko)
