Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Hacim Kazanimi Ve ANtrenMan

Nebi

Forum Üyesi
Katılım
31 Ağustos 2014
Mesajlar
44
Tepkime puanı
1
Ödüller
0
Yaş
21
Fit Puan
0
MeraBa aRkadaslar.Sizlere soRum olacakti .Ben Bulkingteyim ve haftada her kas grubuna 1 kez antrenman yapiyorum. Sizce mesela 1.gun gogus yaptim ve maksimum kendimi zorladim ve bu gunden sonra kasin kendini toparlamasi icin zaten minumum 48 saat lazim zaten 48 saatten sonra kas agrilari da biter hadi diyelim ben 3 gun dinlenme verdim yani Gogus calistigim gunden 3gun sonra yine gogus calisa bilir duruma geliyorum.Sizce haftada her kas grubunu 2 kez antrenman yapmamda bir sakinca ola bilirmi .LUTFEN fikirlerinizi BILDIRIN.
NOt: Beslenmem uyku duzenim falan hepsi yerinde.
 
Katılım
15 Ağustos 2014
Mesajlar
13
Tepkime puanı
3
Ödüller
0
Fit Puan
0
Ben 2 dolu 1 boş 2 dolu 1 boş ve 2 gün dinlenme

Haftayı böyle geçiriyorum

1 antremanımda 3 bölge çalışırım
P.tesi Göğüs-Sırt-Ön kol
Salı Omuz-Arka kol-Bacak
Çarşamba dinlenme
Perşembe Göğüs-Sırt-Ön kol
Cuma Omuz-Arka kol-Bacak

C.tesi ve pazar antreman yapmıyorum

Ben bu şekilde çalışıyorum
 

Nebi

Forum Üyesi
Katılım
31 Ağustos 2014
Mesajlar
44
Tepkime puanı
1
Ödüller
0
Yaş
21
Fit Puan
0
Peki boyle calisarak bi ilerleme hissettinmi?
 
Katılım
15 Ağustos 2014
Mesajlar
13
Tepkime puanı
3
Ödüller
0
Fit Puan
0
Evet yaklaşık 6 ay bu şekilde antreman yaptım gayet hoş sonuçlar aldım 3 ay önce ara vermek zorunda kaldım ve 3 gün önce tekrar başladım aynı sistem devam ediyorum

Before after fotoları pc format atınca gitti :(

Ama üye fotoğraflarında var bi iki fotom ve onlara bakarsan bildiğin göbekli 100 kilo halden 85 kiloya inmiş halimdi o boyum 188 civarı
 

hakanrejhan

Forum Üyesi
Katılım
25 Ağustos 2014
Mesajlar
11
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Fit Puan
0
Pazartesi (goğüs-biceps)
Sali (sirt-triceps)
Carsamba (deltoid-trapec-ayak)
Persembe (X)
Cuma (goğüs-biceps)
Cumartesi (sirt-triceps)
Pazar (X)....
 

Nebi

Forum Üyesi
Katılım
31 Ağustos 2014
Mesajlar
44
Tepkime puanı
1
Ödüller
0
Yaş
21
Fit Puan
0
artik kafam netlesti bu konuda yarindan Benim de programim boyle olacak.
1.gunn Gogus-Biceps
2.gun. sirt-TricePs
3.gun. Omuz Bacak
4.gun OFF
5.gun gogus -siRt-Biceps
6.gun omuz bacak triceps
7.gun oFF
 
Son düzenleme:

can büyükelyas

Forum Üyesi
Katılım
12 Ağustos 2014
Mesajlar
215
Tepkime puanı
72
Ödüller
2
Yaş
39
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
Pazartesi (goğüs-biceps)
Sali (sirt-triceps)
Carsamba (deltoid-trapec-ayak)
Persembe (X)
Cuma (goğüs-biceps)
Cumartesi (sirt-triceps)
Pazar (X)....
Sevgili dostum antrenman programını baştan aşağı gözden geçirmeni öneririrm. Her bölge 2 defa bacaklar 1 defa çalışmak yanlıştır. Hatta Göğüs omuz ve sırtta zaten kollarını çalışıyorsun üstüne bir de iki gün kola çalışıyorsun. Programını her kim hazırladıysa çok acemice hazırlamış. Bacak en az gün çalışılmalıdır. sırt gün göğüs gün omuz ve kollar birer gün yeterli.
 

can büyükelyas

Forum Üyesi
Katılım
12 Ağustos 2014
Mesajlar
215
Tepkime puanı
72
Ödüller
2
Yaş
39
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
Bacaklar en az 2 gün sırt göğüs 2 gün omuz kollar birer gün olacak. Rakamlar çıkmamış yazdığımda.
 

knn

Forum Üyesi
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
16
Tepkime puanı
1
Ödüller
0
Fit Puan
0
Bacakları en az 2 kere çalıştırmamızdaki asıl amaç nedir? Bacakları vücudunun diğer yerlerine göre daha gelişmiş durumda olanlar için de bu geçerli midir?
 
Üst