Hacim Almak Için Beslenme Düzeni ; Verebileceğiniz Tavsiyeler

[SnDrin]

Boy:180 Kilo 67

Sabah : Fıstık ezmesi sandiviç 2 adet + Su + Olimp Amino 5500 2 adet
Okula : Fıstık Ezmesi Sandiviç 1 adet + Su
Öglen : Dışarıda yenicek
Antreman Öncesi : Olimp BCAA 1100 3 adet + Olimp Amino 5500 2 adet
Antreman Sonrası : Olimp BCAA 1100 3 adet + 1 Şaşe Big Joy Big Mass
Antreman Çıkışı : yarım tavuk gögsü
Akşam : Yemek + Olimp Amino 5500 2 adet
Yatmadan: Glutamin

Önerilerinizi bekliyorum

 

[negra]

yulaf

 

[Gainer]

Meyve mix li yulaf öneririm sabahları erken gidiyorsan antremandan önce öneririm

 

[Gençsüvari]

Antrenmandan önce ve sonra karbonhidrat almanı tavsiye ederim öncesinde sana enerji verir gücün artar ben öncesinde bulgur sonrasında da pirinç tüketiyorum amacında büyümek ise karb. İyi önem ver. Temiz büyümek istiyorsan eğer temiz karb lara önem ver patates pirinç esmer makarna siyah pirinç yulaf gibi

 

[Gainer]

Makarna yada esmer pirinç eklemeni öneririm tavukla iyi gider protein ağırlıklı besleniyorsun bu programa göre ama bunun yaninda 400 ile 600 gr arasında karbonhidrat alman senin yararına olur yani makarna pilav göm

 

[Gençsüvari]

Eğer hassar tartın varsa ölçerek yapman daha iyi olur daha iyi ilerlersin

 

[Yavuz ASLAN]

Boy:180 Kilo 67

Sabah : Fıstık ezmesi sandiviç 2 adet + Su + Olimp Amino 5500 2 adet
Okula : Fıstık Ezmesi Sandiviç 1 adet + Su
Öglen : Dışarıda yenicek
Antreman Öncesi : Olimp BCAA 1100 3 adet + Olimp Amino 5500 2 adet
Antreman Sonrası : Olimp BCAA 1100 3 adet + 1 Şaşe Big Joy Big Mass
Antreman Çıkışı : yarım tavuk gögsü
Akşam : Yemek + Olimp Amino 5500 2 adet
Yatmadan: Glutamin

Önerilerinizi bekliyorum

Merhaba,

BESLENME: Önce bmr’nı hesapla sonra bunun 500 kalori üzerinde alacağın şekilde beslenmeni planlamalısın. Alacağın toplam gıdanın makrolarını düzenle (%40 karbonitrat, %30 protein, %30 yağ olması uygun olacaktır.)
Sabah 50 gr yulaf 5 yumurta, 15 zeytin ve 2 kuru kayısı ile güne başlayabilirsin bunların kalorilerini hesaplayıp geri kalan kaloriyi 2’ye bölüp 1’ini idmandan 2 saat önce diğerinide idmandan hemen sonra alabilirsin. Öğünler arasında ortalama 4 saat boşluk vermelisin ana öğünler arasına ara öğün ekleyerek süreyi yönetebilirsin ara öğün bazen 1 muz bazen 1 elma yada 40-50 gr çiğ kuruyemiş olabilir.

SUPLEMENTLER: Öncelikle bunların gıda takviyesi olduğunu unutmayalım, sağlam bir şekilde beslenirsen takviye kullanmana gerek kalmaz. 3 aylık bir antrenman sonrasında bazı güç arttırıcı ve mikro ihtiyacını karşılayacak Supplementler kullanmanı tavsiye ederim.
Whey protein : Günde iki ölçek 1’i idmandan sonra
Bcaa: Günde 10 gr 5 gr idmandan önce 5 gr idmandan sonra
Gulutamin: Günde 5 gr idmandan sonra
Casein: Günde 1 ölçek yatmadan önce
Güç için idmandan 15 dak önce nox alabilirsin

 

[gokalp kumbasar]

merhaba arkadaslar..
188 cm boy, 82 kiloyum..( basladigimda 86 kilo, %15 yag oranim vardi)
yag oranim %11
haftada 5 gun antreman yapiyorum
minimum 3 gununde antreman sonrasi 15 dakika kosuyorum..
gunluk 300 gr yulaf
500-600 gram arasi et (her turlusu)
1 veya 2 tane muz
salata vs. seyer tuketiyorum..
bunu gunluk 6 ogun olarak aliyorum.
ayrica whey protein tozu kullaniyorum (1 olcek antreman oncesi, olcek antreman sonrasi)
temiz bir buyume istiyorum, yaglanmadan kas kutlemi azar azar arttirmak hedefim..
antreman programimi 3'e boldum..
1.gun gogus, on kol
2.gun omuz, arka kol
3.gun sirt, bacak
bu donguyle 5 gun devam edip 2 gun ara veriyorum..
sizce dogru yolda miyim, yanlis yaptigim bir sey var mi?
yardimci olursaniz sevinirim, simdiden tesekkurler..

 

[oguz uslu]

yas 39 ıse 5 gun antreman çok , 3 gune dusurup dınlenmelisin, antremandan sonra kas agrın olmuyormu ?
yada dıger ıkı gün yuzme tarzı bir seyler yapmalısın
boy kılo olarak zaten ıdealdesın
yag oranında düşük , çok çalışma over tranınge dönüşebilir
yada bıkabilirsin.
beslenmeyi de zaten anlamış gibisin detayları bilmesekte
muzuda bence antr öncesi bir tane alsan yeter

 

[gokalp kumbasar]

sagol dostum..
her adele gurubu 2 gun dinlendigi icin antremanlara dinc sekilde cikiyorum..
beslenme konusunda kalori eksikligi veya fazlaligi var mi size gore..
3 saatte bir ya protein ya da karbonhidrat aliyorum..