Güray Hoca antrenman no. 1 e ne zaman başlamalıyım?

[enesfrkan]

Yaş

17

Kilo (kg)

75

Boy (cm)

184

Merhabalar, 3-4 aydır spor yapıyorum ve başlangıç programını yakında geride bırakacağım. Bu program ilgimi fazlasıyla çekti. Sizce 3-4 aylık bir sporcu bu programı uygulamalı mıdır?

 

[Batuhan Karakaya]

6 ay fullbody yap bence sonrasında geçebilirsin

 

[enesfrkan]

6 ay fullbody yap bence sonrasında geçebilirsin

Kaç ay yapılır peki bu program?

 

[Alper Kurt]

1-2 ay fullbody yap. Sonra geçebilirsin. Hipertrofi mantığı ile yazılmış ender programlardan.
Ağırlıkların aramamaya başlayınca set düşürebilirsin artmaya başladığında arttırırsın yine ya da başka bir programa geçebilirsin.

 

[Alper Kurt]

Ha bu arada fullbodynin öyle süslü bir zımbırtısı detayı yok. Tek özelliği kas zihin koordinasyonunu hızlı oluşturur, çünkü haftada 3 gün aynı hareketler sinir sistemi alışır hareketin formlarına vs vs. Sen artık 1 ayda bunu oluşturduysan direk geçebilirsin yani.

 

[enesfrkan]

1-2 ay fullbody yap. Sonra geçebilirsin. Hipertrofi mantığı ile yazılmış ender programlardan.
Ağırlıkların aramamaya başlayınca set düşürebilirsin artmaya başladığında arttırırsın yine ya da başka bir programa geçebilirsin.

Peki Güray hoca nin antrenman programı sadece hipertrofi odaklı mı yoksa güç için de yararlı olacak mıdır?

 

[Batuhan Karakaya]

Kaç ay yapılır peki bu program?

sana kalmış ben uzun zamandır yapıyorum hala daha yaparım yani değiştirmek istersen bazı hareketleri çıkartıp aynı kas grubuna vuran ama fakrlı hareketler ekle ya da extradan ekle öyle ilerleyebilirsin

 

[Alper Kurt]

Peki Güray hoca nin antrenman programı sadece hipertrofi odaklı mı yoksa güç için de yararlı olacak mıdır?

Önceliği hipertrofi, güç arka planda. Hedefini doğru seçmelisin hocam.

 

[enesfrkan]

1-2 ay fullbody yap. Sonra geçebilirsin. Hipertrofi mantığı ile yazılmış ender programlardan.
Ağırlıkların aramamaya başlayınca set düşürebilirsin artmaya başladığında arttırırsın yine ya da başka bir programa geçebilirsin.

Hocam peki bu programda karın eksiği var gibi. Onu halletmemin bir yolu var mıdır?

 

[Batuhan Karakaya]

Hocam peki bu programda karın eksiği var gibi. Onu halletmemin bir yolu var mıdır?

kendin ekleyebilirsin karın hareketleri öyle çok şey değil alt karın üst karın için ekleyebilirsin