Günlük Kalori İhtiyacımı Nasıl Hesaplayabilirim?

[high]

Bu konuda doğru veren site var mı? Bir site 1800 diyorsa diğeri 2000 diyor. Güvenilir bir site var mı hesaplayabileceğim?

 

[Fitness Bilim]

Bu konuda doğru veren site var mı? Bir site 1800 diyorsa diğeri 2000 diyor. Güvenilir bir site var mı hesaplayabileceğim?

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz.

 

[Yusuf İhsan]

Bu konuda doğru veren site var mı? Bir site 1800 diyorsa diğeri 2000 diyor. Güvenilir bir site var mı hesaplayabileceğim?

Merhaba foruma hoşgeldiniz

Amacınız nedir ? Yağ yakmak , kilo almak vs.

 

[high]

Merhaba foruma hoşgeldiniz

Amacınız nedir ? Yağ yakmak , kilo almak vs.

Hocam Cleanbulk yapacağım, kilo almak gerekli kas kütlesi kazanmalıyım. Yağ oranım zaten çok düşük. Sadece beslenme programı hazırlayamıyorum kendime, fityemek.com 'a göre 130gr protein 500gr karbonhidrat almam gerekliymis. Kendime bunun icin beslenme programı hazırlayamadım ve ne kadar çok protein almalıyım veya karbonhidrat almalıyım tam olarak bilmiyorum. Kafam iyice karıştı yani.

 

[Yusuf İhsan]

Hocam Cleanbulk yapacağım, kilo almak gerekli kas kütlesi kazanmalıyım. Yağ oranım zaten çok düşük. Sadece beslenme programı hazırlayamıyorum kendime, fityemek.com 'a göre 130gr protein 500gr karbonhidrat almam gerekliymis. Kendime bunun icin beslenme programı hazırlayamadım ve ne kadar çok protein almalıyım veya karbonhidrat almalıyım tam olarak bilmiyorum. Kafam iyice karıştı yani.

Kalori hesabı yapmak yerine ,Binlerce kişi tarafından test edip olumlu sonuçlar alınmış Savaş cebeci hocamızın hazırladığı clean bulk beslenme programını denemek ister misiniz ?

Eğer istemiyorsanız Kilo başına 2gr hayvansal protein , 50-80 Gr arası sağlıklı yağ alın geri kalan tüm kaloriyi ayda 1-2kg alacak şekilde kompleks karbonhidratlardan alacak şekilde ayarlayın .

 

[Kaan Gültürk]

Merhaba. Hiçbir site hedefinize göre günlük almanız gereken kalori miktarını net bir şekilde veremez. Sitelerin verdiği sonuç ortalama bir sonuçtur. Bu sonucu referans alarak hedefiniz doğrultusunda deneme yanılma yöntemiyle kalori miktarınız üzerinde oynamalar yapmanız gerekir.

 

[high]

Kalori hesabı yapmak yerine ,Binlerce kişi tarafından test edip olumlu sonuçlar alınmış Savaş cebeci hocamızın hazırladığı clean bulk beslenme programını denemek ister misiniz ?

Hocam sanirim siz atmistiniz baktım bu programa, gayet güzel de gözüküyor acikcasi ama benim protein ihtiyacimdan fazla olmuş oluyor. Youtube üzerinde de bir youtuber protein ihtiyacınızın üstünde alırsanız karaciğerde yağ olarak depolanır gibi şeyler söylemişti ondan kendime beslenme programı yapmaya çalışıp başaramadım. Yoksa Savaş Hocamın paylastigi programı kullanmayı düşünüyordum.

 

[Yusuf İhsan]

Hocam sanirim siz atmistiniz baktım bu programa, gayet güzel de gözüküyor acikcasi ama benim protein ihtiyacimdan 100 gr fazla olmuş oluyor. Youtube üzerinde de bir youtuber protein ihtiyacınızın üstünde alırsanız karaciğerde yağ olarak depolanır gibi şeyler söylemişti ondan kendime beslenme programı yapmaya çalışıp başaramadım. Yoksa Savaş Hocamın paylastigi programı kullanmayı düşünüyordum.

Savaş hocanın programı yoğun bir şekilde ağırlık antrenmanı yapanlar içindir yani normal bir insanın protein ihtiyacına göre daha fazla protein ihtiyacı duyar vücut geliştirme sporcuları o yüzden.

Yoksa dediğiniz gibi normal bir birey bu kadar protein alsa karaciğeri yağlanabilir .

 

[high]

Savaş hocanın programı yoğun bir şekilde ağırlık antrenmanı yapanlar içindir yani normal bir insanın protein ihtiyacına göre daha fazla protein ihtiyacı duyar vücut geliştirme sporcuları o yüzden.

Yoksa dediğiniz gibi normal bir birey bu kadar protein alsa karaciğeri yağlanabilir .

Tamamen aklimdan cikmis, haklisiniz. Hiç düşünememiştim böyle , bu arada attığınız Hipertrofi antrenman programını uyguluyorum hocam, gayet güzel bir program ama ben haftada 5 gün gidiyorum. Çarşamba gününe ne ekleyebiliriz o program için acaba

 

[Yusuf İhsan]

Tamamen aklimdan cikmis, haklisiniz. Hiç düşünememiştim böyle , bu arada attığınız Hipertrofi antrenman programını uyguluyorum hocam, gayet güzel bir program ama ben haftada 5 gün gidiyorum. Çarşamba gününe ne ekleyebiliriz o program için acaba

Rica ederim , normalde Çarşamba günü programa göre tüm kas grupları tamir sürecinde , illa Spor salonuna gitmek istiyorsanız Biceps+karın kası +kardiyo yapabilirsiniz .