günlük bcaa ihtiyacı

[ftrci05]

günlük 450 500 gr tavuk yiyorum sizce almam gereken bcaa yı alabliliyor muyum ?

bir de savaş cebeci hocamızın bcaa günlük ihtiyaç besinlerdeki bcaa miktarıyla ilgili bir yazısı vardı elinde olan varsa bur da paylaşabilir mi?

 

[cihat]

Bcaa önemi

Bcaa (branches chain amino acid) Bu amino asitler vücutta ÜRETİLMEZLER. Yani dışarıdan besin yoluyla almamız gerekir. Bu amino asitler içerisinde en fazla olanı Leusıne isimli amino asittir. Diğerleri Valıne ve Isoleusıne'dir. Bunlar özel aminoasitlerdir çünkü kaslar bu amino asitleri enerji olarak kullanırlar. antrenmandan sonra kaslardaki ve kandaki bcaa düşer. Diet yaptığınızda, yaş ilerlemeye başladıgında kas kaybını önlemek için SARCOPNIA denir tıp dilinde(25 yaşından sonra her yıl %1 oranında kas kaybetmeye başlarız) Bu yüzden protein sentezi çok ÖNEMLİDİR.

Protein Sentezi:Protein sentezini yapan essensial aminoacidler'dir (vücutta üretilmeyen) Yani besin yoluyla almak zorunda olduğumuz aminoasitler.
Vücutta URETİLEN aminoasitler(non essensial) almasak dahi vücut protein sentezler. Esas olan üretileyen amino asitlerdir. Bunların içerisinde en önemli olanı Bcaa ve özellikle LEUSINE isimli aminoasittir.

Hangi besinlerde vardır:Hayvansal proteinlerin hepsinde vardır. özellikle whey içerisinde bolca vardır. Ortalama 30 gr hayvansal protein içinde 2/3 gr vardır.
Whey proteinlerde yaklaşık % 8/10
Casein proteinlerde % 6/8
Soya proteinlerde % 6/8
Bcaa supplement olarak aldığınızda leusine miktarı genelde % 35/50 (aldığınız bcaa içerinde ne kadar leusine olduğuna bakın ) Besinlerde eksik akldığında takviye olarak alabilirsiniz.

Ne kadar ihtiyacınız var: ortalama olarak her öğünde 3 gr kadar leusine aldığınızdan emin olun. günlük ortalama 8/10 gr kadar tüketebilirisniz.

SAVAŞ CEBECİ​

 

[knn]

Bodybuilding.com'dan link vermemin bir sakıncası yoktur umarım.

Besinlerdeki BCAA miktarı bulunuyor tabloda ve güzel bilgiler de mevcut.

Bodybuilding.com - Ask The Macro Manager: What Are The Best BCAA Food Sources?

Edit : 6oz 170 grama denk geliyor olması lazım.

 

[ftrci05]

o zaman günlük 450 500 gr tavuk yiyen birisinin bcaa almasına gerek var mı yok mu şimdi tam anlayamadım ben ?

 

[Carlos Walker]

Ultimate Prostar %100 Whey 2390 Gr bu ürünle beraber Komplex amino asit almak istiyorum.Önereceğiniz ürün varmı ?

 

[ftrci05]

Ultimate Prostar %100 Whey 2390 Gr bu ürünle beraber Komplex amino asit almak istiyorum.Önereceğiniz ürün varmı ?

kaç tl bütçe var