Güncel Diyet Programı

[ineedit]

Yaş

18

Kilo (kg)

74

Spor Geçmişi

1

Boy (cm)

170

Merhabalar Fitness Bilim Üyeleri

Cinsiyet : Erkek
Yaş : 18
Boy : 170
Kilo : 74
Haftalık Antreman Sayısı : 4 Gün ( 1 veya 1.30 saat aralığında )
Haftalık Kardiyo Sayısı : 3 ( 30 Dakika | Aç Karın )

Diyet Listem ;
- Sabah Erken Saate Uyanıp , Filtre Kahve içip kardiyo gerçekleştiriyorum , Kardiyo 30 dakika sürmektedir.

- Sabah Kahvaltısı

~ 7 Tane Bütün Yumurta
~ 100 Gram Yulaf
~ 30 Gram Şekersiz , Katkısız Fıstık Ezmesi
~ 1 Adet Muz

- Öğle Yemeği

~ 300 Gram Basmati Pirinç ( Hindistan Cevizi Yağı İle yapılıyor )
~ 150 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsü

- Öğle Yemeğinin Üstüne Bir Öğün

~ 300 Gram Basmati Pirinç ( Hindistan Cevizi Yağı ile yapılıyor )
~ 150 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsü

- Akşam Yemeği

~ 250 Gram Basmati Pirinç ( Hindistan Cevizi Yağı ile yapılıyor )
~ 100 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsü

NOT 1 : Karbonhidrat ve protein miktarları tamamen piştikten sonra ölçülmüştür , pirinç pilavını 7 gram hindistan cevizi yağı ile haşlamaktayımdır.
NOT 2 : Vücut geliştirme yapacağım günler içerisinde kardiyo yapmıyorum.
NOT 3 : HEDEF : İZBANDUT GİBİ OLMAK !

 

[Yusuf İhsan]

Her şey harika izbandut olma yolunda tek eksiğin Yağ .
Beslenmede mi yağ çok çok az .
Sabah kahvaltisina 20 zeytin + omega balık yağı .
Öğle yemeğine 2 avuç badem
Öğle yemeğinin üstüne öğüne 2 kaşık zeytinyağı dik kafana
Akşam yemeğinde de 2 kaşık zeytinyağı dik kafana

Günde bulk için en az 60 Gr sağlıklı yağ almalısın . Sadece yemeklere kattigin yağlar ile olmaz .

Ve hindistan cevizi yağı ile basmati alacak maddi durumun varsa tavuk göğsü yerine hindi göğsü al migrostan . Tavuk östrojen arttirabiliyor , hindi daha iyi bir seçim . Tabi maddiyat artıyor .

 

[farukozdemir]

Gayet güzel program lif eksiğin ve gerçekten yağ eksiğin var kuruyemiş be kayısı , kuru erik gibi meyvelerden lif eksiğini tamamlayabilirsin. Kardiyoyu yarı yarıya düşürmeni öneriyorum ve ek olarak kesinlikle kaliteli karb almalısın aksi halde kas oranından daha fazla yağ depolarsın. Tavsiyem beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya bulgur tüketmen.

 

[Serhan Kadak]

Harika.

 

[ckrgc]

Faruk abi beyaz birinçte kaliteli karb değil mi sonuçta bu adam spor yapıyor depoları boş antreman günleri basit karb pirinç alıp depolarını doldurup idamana gitse daha verimli olmaz mı bulgur yediyse mesela en az 3 saat beklmesi lazım of günlerindede g.i karb alır insülin hassasiyetini artırır.Cevabını bekliyorum abi

 

[farukozdemir]

Glikojen depoları sandığınız kadar kolay boşalmıyor ki diyelim boşaldı doldurman için antrenman sonrasında tüketmen daha mantıklı. Bulkingde ve definasyonda hepsinin bir yüzdesel hesabı var. Bulkta yağlanmayı istemiyoruz ne kadar kaliteli karb tüketirsek o kadar az yağlanırız