- Yaş
- 18
- Kilo (kg)
- 74
- Spor Geçmişi
- 1
- Boy (cm)
- 170
Merhabalar Fitness Bilim Üyeleri
Cinsiyet : Erkek
Yaş : 18
Boy : 170
Kilo : 74
Haftalık Antreman Sayısı : 4 Gün ( 1 veya 1.30 saat aralığında )
Haftalık Kardiyo Sayısı : 3 ( 30 Dakika | Aç Karın )
Diyet Listem ;
- Sabah Erken Saate Uyanıp , Filtre Kahve içip kardiyo gerçekleştiriyorum , Kardiyo 30 dakika sürmektedir.
- Sabah Kahvaltısı
~ 7 Tane Bütün Yumurta
~ 100 Gram Yulaf
~ 30 Gram Şekersiz , Katkısız Fıstık Ezmesi
~ 1 Adet Muz
- Öğle Yemeği
~ 300 Gram Basmati Pirinç ( Hindistan Cevizi Yağı İle yapılıyor )
~ 150 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsü
- Öğle Yemeğinin Üstüne Bir Öğün
~ 300 Gram Basmati Pirinç ( Hindistan Cevizi Yağı ile yapılıyor )
~ 150 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsü
- Akşam Yemeği
~ 250 Gram Basmati Pirinç ( Hindistan Cevizi Yağı ile yapılıyor )
~ 100 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsü
NOT 1 : Karbonhidrat ve protein miktarları tamamen piştikten sonra ölçülmüştür , pirinç pilavını 7 gram hindistan cevizi yağı ile haşlamaktayımdır.
NOT 2 : Vücut geliştirme yapacağım günler içerisinde kardiyo yapmıyorum.
NOT 3 : HEDEF : İZBANDUT GİBİ OLMAK !
Cinsiyet : Erkek
Yaş : 18
Boy : 170
Kilo : 74
Haftalık Antreman Sayısı : 4 Gün ( 1 veya 1.30 saat aralığında )
Haftalık Kardiyo Sayısı : 3 ( 30 Dakika | Aç Karın )
Diyet Listem ;
- Sabah Erken Saate Uyanıp , Filtre Kahve içip kardiyo gerçekleştiriyorum , Kardiyo 30 dakika sürmektedir.
- Sabah Kahvaltısı
~ 7 Tane Bütün Yumurta
~ 100 Gram Yulaf
~ 30 Gram Şekersiz , Katkısız Fıstık Ezmesi
~ 1 Adet Muz
- Öğle Yemeği
~ 300 Gram Basmati Pirinç ( Hindistan Cevizi Yağı İle yapılıyor )
~ 150 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsü
- Öğle Yemeğinin Üstüne Bir Öğün
~ 300 Gram Basmati Pirinç ( Hindistan Cevizi Yağı ile yapılıyor )
~ 150 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsü
- Akşam Yemeği
~ 250 Gram Basmati Pirinç ( Hindistan Cevizi Yağı ile yapılıyor )
~ 100 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsü
NOT 1 : Karbonhidrat ve protein miktarları tamamen piştikten sonra ölçülmüştür , pirinç pilavını 7 gram hindistan cevizi yağı ile haşlamaktayımdır.
NOT 2 : Vücut geliştirme yapacağım günler içerisinde kardiyo yapmıyorum.
NOT 3 : HEDEF : İZBANDUT GİBİ OLMAK !