Bu soruya cevap vermeden önce kendimize ilk önce sormamız gereken, hedefimiz nedir?
Daha iyi performans veya kas artışı mı göstermek istiyoruz ya da yağ yakımı açısından daha iyi bir sonuç mu bekliyoruz?
iki soruya cevap verdikten sonra, bu yazıdan yola çıkarak antrenman saatlerinizi ayarlayabilirsiniz.
Yapılan onlarca belkide yüzlerce araştırma arasından bir kaç araştırma sonucunu sizinle paylaşmak istiyorum.
2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre günün ilerleyen saatlerinde yapılan sporun, performans açısından çok daha verimli olduğu görülmüştür. Daha iyi performans, daha iyi antrenman, yani daha iyi kas artışı diyebiliriz. Fakat tabiki bu reelitede çok büyük bir fark yaratmayacaktır.
2015 yılında yapılan bir başka araştırmada ise, antrenman öncesi hafif bir kahvaltının, kilo ve açlık kontrolü üzerine pozitif bir etkisi olduğu gözlemlenmiş.
Fakat sıkı durun!
2017 yılında, kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, kahvaltıdan önce yapılan egzersizin, 24 saatlik bir yağ yakımı yükselmesi görülmüştür.
Hedeflerinize göre sizde seçiminizi yapın,
Spor dolu günler dilerim
Mehmet Kaban
Kaynak
www.ncbi.nlm.nih.gov
www.ncbi.nlm.nih.gov
www.ncbi.nlm.nih.gov
Gün İçerisinde Ne Zaman Spor Yapılmalıdır? isimli makale mehmet-kaban tarafından yazılmıştır.
Daha iyi performans veya kas artışı mı göstermek istiyoruz ya da yağ yakımı açısından daha iyi bir sonuç mu bekliyoruz?
iki soruya cevap verdikten sonra, bu yazıdan yola çıkarak antrenman saatlerinizi ayarlayabilirsiniz.
Yapılan onlarca belkide yüzlerce araştırma arasından bir kaç araştırma sonucunu sizinle paylaşmak istiyorum.
2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre günün ilerleyen saatlerinde yapılan sporun, performans açısından çok daha verimli olduğu görülmüştür. Daha iyi performans, daha iyi antrenman, yani daha iyi kas artışı diyebiliriz. Fakat tabiki bu reelitede çok büyük bir fark yaratmayacaktır.
2015 yılında yapılan bir başka araştırmada ise, antrenman öncesi hafif bir kahvaltının, kilo ve açlık kontrolü üzerine pozitif bir etkisi olduğu gözlemlenmiş.
Fakat sıkı durun!
2017 yılında, kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, kahvaltıdan önce yapılan egzersizin, 24 saatlik bir yağ yakımı yükselmesi görülmüştür.
Hedeflerinize göre sizde seçiminizi yapın,
Spor dolu günler dilerim
Mehmet Kaban
Kaynak
The effect of training at a specific time of day: a review - PubMed
This article focuses on physical performances after training at a specific time of day. To date, although the effect of time of day on aerobic performances appears to be equivocal, during anaerobic exercises, the effect of time of day has been well established with early morning nadirs and peak...
www.ncbi.nlm.nih.gov
The Effect of Breakfast Prior to Morning Exercise on Cognitive Performance, Mood and Appetite Later in the Day in Habitually Active Women
Pre-exercise nutritional practices for active females exercising for mood, cognitive and appetite benefits are not well established. Results from an initial field pilot study showed that higher energy intake at breakfast was associated with lower fatigue ...
www.ncbi.nlm.nih.gov
Exercise before breakfast increases 24-h fat oxidation in female subjects
Exercise performed in a postprandial state does not increase 24-h fat oxidation of male and female subjects. Conversely, it has been shown in male subjects that exercise performed in a postabsorptive state increases 24-h fat oxidation compared with that ...
www.ncbi.nlm.nih.gov
Gün İçerisinde Ne Zaman Spor Yapılmalıdır? isimli makale mehmet-kaban tarafından yazılmıştır.
