Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Çözüm
Merhaba. Hareketlerdeki set ve tekrar sayılarını, ne kadar süredir antrenman yaptığınızı da belirtirseniz daha doğru şekilde yorum yapabiliriz. Ancak hareketleri değerlendirecek olursam, eğer antrenmanlardaki ilk zamanlarınızdaysanız çift fly hareketi yerine tek fly hareketi tercih etmenizi öneririm. Bunun yerine Bench Press varyasyonlarının set sayılarını arttırabilirsiniz. Çünkü göğüs kaslarına genel hacmini ve kütlesini veren egzersizler Bench Press ve varyasyonlarıdır. Bundan dolayı amacınız göğüs kaslarınıza hacim ve kütle kazandırmaksa Bench Press hareketlerini ve set sayılarını arttırabilirsiniz. Istediğiniz kütleye ulaştıysanız ve hedefiniz hacim kazanmaktan ziyade göğüs kaslarınızı detaylandırmaksa bir fly hareketi daha...
Katılım
6 Şub 2021
Mesajlar
167
Çözümler
30
Tepki puanı
189
Puanları
93
Yaş
23
Merhaba. Hareketlerdeki set ve tekrar sayılarını, ne kadar süredir antrenman yaptığınızı da belirtirseniz daha doğru şekilde yorum yapabiliriz. Ancak hareketleri değerlendirecek olursam, eğer antrenmanlardaki ilk zamanlarınızdaysanız çift fly hareketi yerine tek fly hareketi tercih etmenizi öneririm. Bunun yerine Bench Press varyasyonlarının set sayılarını arttırabilirsiniz. Çünkü göğüs kaslarına genel hacmini ve kütlesini veren egzersizler Bench Press ve varyasyonlarıdır. Bundan dolayı amacınız göğüs kaslarınıza hacim ve kütle kazandırmaksa Bench Press hareketlerini ve set sayılarını arttırabilirsiniz. Istediğiniz kütleye ulaştıysanız ve hedefiniz hacim kazanmaktan ziyade göğüs kaslarınızı detaylandırmaksa bir fly hareketi daha ekleyerek çift fly hareketi uygulamaya başlayabilirsiniz.. Söylemek istediğim bir başka şeyde süperset ve birleşik setleri her antrenmanınızda rutin haline getirmeyin. Bu teknikleri belirli aralıklarla programınızı şekillendirmek için kullanmanız daha yararlı olacaktır. Çünkü bu tekniklerin amacı kas üzerinde daha fazla gerilim oluşturmak ve programınızı rutinden kurtarmaktır. Sürekli olarak programınızda böyle tekniklere yer verdiğiniz zaman yeni rutininiz bu olmuş olur ve programınızı rutinden kurtarmak için tercih ettiğiniz bu teknikler anlamını yitirmiş olur. Bu söylediklerim genel olarak yapabileceğim yorumlar. Yazının başında da belirttiğim gibi programınız ve ne kadar süredir bu sporla ilgilendiğiniz hakkında daha detaylı bilgi verirseniz daha sağlıklı değerlendirmede bulunabiliriz.
 
Son düzenleme:
Yorum
Çözüm
Forum Üyesi
Katılım
2 Mar 2021
Mesajlar
1
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
30
Bench Press
Dumbbell Fly= Süper set
İncline Bench Press
İncline Dumbbell Fly=Süper Set
Cable Crossover
Nasıl Göğüs programı sizce?
yani bi göğüs antremanında fly ı abartma tek fly hareketi yeterli 3 tane fly koymuşsun. cable cross yapıcaksan dumb flyları es geç daha cok major çalıştır pressle yani bench press inclineda koy bi tane fly hareketi şınavla bitir.
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst