Merhaba. Hareketlerdeki set ve tekrar sayılarını, ne kadar süredir antrenman yaptığınızı da belirtirseniz daha doğru şekilde yorum yapabiliriz. Ancak hareketleri değerlendirecek olursam, eğer antrenmanlardaki ilk zamanlarınızdaysanız çift fly hareketi yerine tek fly hareketi tercih etmenizi öneririm. Bunun yerine Bench Press varyasyonlarının set sayılarını arttırabilirsiniz. Çünkü göğüs kaslarına genel hacmini ve kütlesini veren egzersizler Bench Press ve varyasyonlarıdır. Bundan dolayı amacınız göğüs kaslarınıza hacim ve kütle kazandırmaksa Bench Press hareketlerini ve set sayılarını arttırabilirsiniz. Istediğiniz kütleye ulaştıysanız ve hedefiniz hacim kazanmaktan ziyade göğüs kaslarınızı detaylandırmaksa bir fly hareketi daha...