Göğüs Kaslarını Büyütme Programı [Savaş Cebeci]

MuratNuhoglu

Forum Üyesi
10 Ekim 2014
3
1
3
İstanbul
Helal olsun hocam sonunda kendime göre bir antreman programı buldum devamıda gelince çok iyi olacak.


Ben kendime böyle bir program yaptım kullanacağım ağırlıklarıda ayarladım tek tek deneyerek ( :D biraz güçsüzüm çalıştığım ağırlıklar bunlar) bunların hepsini dosya yaptım Savaş hocadan bacak ve sırt programı gelincede çıkartıp dosyada toplayacağım elimin altında düzenli program oldumu daha iyi çalışıyorum.
 
Son düzenleme:
  • Beğendim
Tepkiler: 1 kişi

crowN

Forum Üyesi
8 Ekim 2014
41
14
8
28
Programı uygulayacağım hareketleri bilmeyenler için-ben dahil- daha kolay olsun diye bi derleme yaptım :):)


Dumbbell Flat Bench Press



Barbell Flat Bench Press




İncline Barbell Press





Close Grip Bench Press




Dumbell FLY




Cable Crossover



Peck-Deck
 

SaVaS

Forum Üyesi
13 Ağustos 2014
1,128
107
63
Programı uygulayacağım hareketleri bilmeyenler için-ben dahil- daha kolay olsun diye bi derleme yaptım :):)


Dumbbell Flat Bench Press



Barbell Flat Bench Press




İncline Barbell Press





Close Grip Bench Press




Dumbell FLY




Cable Crossover



Peck-Deck
şey bu eksik ;


Close Grip Bench Press 'in dumbell alternatifi dumbeller biraz daha açık tutulması gerekiyor diye biliyorum ama bu resmi buldum gogıl amcada :D
 

elbiskuha

Forum Üyesi
11 Haziran 2014
60
6
8
pump haftalarında hareketin son setini drop set olarak yapmamızın bi sakıncası olmaz sanırım.

ek olarak kg düşürerek devam etmemizin bi sakıncası olur mu? yani dumbell bench press ilk setinde enerjimiz yerindeyken aldık 45 kg.yaptık 5-6 tekrar hadi 1-2 set daha aynı kg da devam ettik.ama artık 5-6 tekrar cıkaramayacak seviyeye geldik 40 kg u alıp devam etmemizin bi sakıncası olur mu?
 

fitman

Onaylı Üye
SMS Onaylı
Forum Üyesi
8 Ekim 2014
11
0
1
tekrar sayısı 200 ü geçer :))
pump haftalarında hareketin son setini drop set olarak yapmamızın bi sakıncası olmaz sanırım.

ek olarak kg düşürerek devam etmemizin bi sakıncası olur mu? yani dumbell bench press ilk setinde enerjimiz yerindeyken aldık 45 kg.yaptık 5-6 tekrar hadi 1-2 set daha aynı kg da devam ettik.ama artık 5-6 tekrar cıkaramayacak seviyeye geldik 40 kg u alıp devam etmemizin bi sakıncası olur mu?
 

fitman

Onaylı Üye
SMS Onaylı
Forum Üyesi
8 Ekim 2014
11
0
1
burada bence olay şu çoğu arkadaş haftada 3 max 4 gün antrenman yapıyor bu da demek oluyorki tek gün göğüs yada tek gün sırt giremiyorlar o zaman çift kas grubuna göre program,tekrar sayı düzenlenmeli :))