Gögüs ağırlıklı Workout

[Shadow]

Merhabalar,
Yeni bir program yazıyorum kendim için fikirlerini rica ederim.
Öncelikle amacım hacim kazanmak daha çok göğüs tarafı olacak...

1. Gün Chest + Biceps
İncline Barbell Press 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
Bench Barbell Press 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
Decline DB Press 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
EZ Bar Curls 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
Hammer Curls 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70

2. Gün Legs
Squat 4 set 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
Dumbell Lunge 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
Leg Extensions 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70

3. Gün Chest + Triceps
İncline Barbell Press 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
Bench Barbell Press 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
Decline DB Press 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
Rope Pushdown 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
Reverse Cable Pushdown 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70

4. Gün Shoulders
Behind the Neck Press 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
Side Lateral Raise 4 set 12,12,12,12 tekrar hafif kilo
Barbell Overhead Press 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
Lying Delt Raises 4 set 12,12,12,12 tekrar hafif kilo

5. Gün Chest
İncline Barbell Press 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
Bench Barbell Press 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
Decline DB Press 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70

6. Gün Back
Wide Grip Lat Pulldown4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
Bent Over Barbell Row 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
Seated Cable Row 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70
Standing Lat Pushdown 4 set 8,8,8,8 tekrar 1rm %70

7.Gün off ve sonra tekrar


İyi çalışmalar

 

[aydemr]

3. , 4. , 5. günde tricepsi kullanıyosun. Bence bu kadar göğüs çalışmana da gerek yok. Eksik görüyorsan haftada 2 kez çalışman yeterlidir.

 

[GezegendeGezenTekGen]

Fazla göğüs çalışıyorsun dinlendirmemiş olacaksın pek iyi yönde etkiliceğini düşünmüyorum