Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Geniş Omuz Sırları

bassanaorda

Forum Üyesi
Katılım
28 Eylül 2020
Mesajlar
91
Tepkime puanı
47
Ödüller
5
Yaş
22
  • 50. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
  • 20. Mesaj!
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
596
1- Genetik Faktör
Arkdaşlar ne yaparsanız yapın doğal yollar ile omzunuz,omuz çatısına göre gelişecek.Omuz çatınız genetik olarak genişse ona göre ilerleyecek.
Örneğin benim spora başlamadan 117 cm’di şuan soğuk olarak 130 cm.
2- Omuz Frekansını arttırmak.
En basitinden haftada 1 kere yerine 2 kere, 2 kere yerine 3 kere omuz çalışmak
3-Lateral Raise’ı Doğru Yapmak
Lateral Raise yaptığını zannedip yanlış yapan bir sürü insan mevcut.Lateral Raise’ın doğru formunu araştırıp öyle yapın.
4- Arka Omuza Önem Vermemek.
Arka omuzun gelişimi otomatik olarak omuzun genişlemesine katkıda bulunacak.
5-Temel hareketlere önem göstermek
Her bölge için önemli olduğu kadar omuz için de çok önemli bir unsur.Temel hareketler bu işin %80’idir. %80’i ile sağlam bir yapı oluşturursunuz,%20 si ile de ilave edersiniz.
6- İnce Bel
Estetik için de önemli bir unsur. Ortalama bel ölçünüz x 1,5 katı omuz = estetik.
 

ThousandYears

Forum Üyesi
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
478
Tepkime puanı
193
Ödüller
9
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
1,126
Overhead press , power shrug .
Lateral raise - rear delt raise super set. Muazzam.

Not: front raise yapmayın nolur , yapanları görünce içim acıyor.
 
Üst