Fitness Bilim

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Soru Sor!

Sorular sorun ve diğer üyelerden cevaplar alın.

Cevapla!

Soruları cevaplayın ve alanınızda uzman olun.

Uzmana Danış!

Takıldığın bir konu mu var? Yöneticilerimize ulaşın.

Fullbody mu Split mi?

Adımyokki

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2020
Mesajlar
33
Tepkime puanı
6
Puanları
8
Yaş
20
Merhaba, ben split yapacağım ama bu program nasıl değerlendirebilir misiniz?


A-PAZARTESİ

Inc Dum. Bench press -4x10
Inc dum bench fly. -3x12
Bench press. 4x10
Pec fly. 3x12
Pull over. 2x12



A-Cable Biceps curl

Dumb ? Curl. >3x12
Rope hummer curl



B-ÇARŞAMBA

Assisted Pull Up. 4x10
Vertical Traction 3x12
Low Row. 4x12



B-

Z bar Lyinf triceps extension
V-Bar push down. 3>x12
Bench dips

C-Cuma

Shoulder Press Machine 4x10
Dumb Lateral Raise. 3x12
Upper Back. 3x12
(Plate) spright row. 2x12
C-
Leg press 4x12
Lunge 3x10
Leg ex 3x12.
Leg curl 3x12
Step cald raise 3x12
Abc
crunch 4 max
Leg raise 4max
Plank 4max
 

Adımyokki

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2020
Mesajlar
33
Tepkime puanı
6
Puanları
8
Yaş
20
Peki, öneriniz var mı daha iyisi ? Kaç gündür iyi proğram arıyorum, varsa listeyi atabilir misiniz? Haftada 4 gün spora gidiyorum, Pazartesi, Çarş,Cuma,Pazar
 

citay

Forum Üyesi
Katılım
18 Nisan 2020
Mesajlar
89
Tepkime puanı
27
Puanları
28
Yaş
19
Haftada sadece 1 gün karın antrenmanı mı yapacaksın?
 

Adımyokki

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2020
Mesajlar
33
Tepkime puanı
6
Puanları
8
Yaş
20
Arkadaşın attığı proğram sadece bu , başka bir program öneriniz var mı? Daha iyi ?
 

citay

Forum Üyesi
Katılım
18 Nisan 2020
Mesajlar
89
Tepkime puanı
27
Puanları
28
Yaş
19
program yazacak kadar bilgili değilim fakat kendimden örnek vereyim. Haftada 4 gün antrenman yapıyorum ve her antrenman sonunda karın antrenmanı yapıyorum. 2 farklı hareket 15 dakika falan sürüyor.
 

Adımyokki

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2020
Mesajlar
33
Tepkime puanı
6
Puanları
8
Yaş
20
Aga yardımcı olabilicekmisiniz anlamadım altı üstü bir program yorumlayıp veya yeni uygun program önerebilirsiniz cevap verip kaçmayın.
 

Ahmet Doğanay

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
28 Eylül 2020
Mesajlar
231
Tepkime puanı
171
Puanları
93
Yaş
22
Boy (cm)
180
Yaş
22
Spor Geçmişi
1.5
Kilo (kg)
84
Omuz (cm)
132
Göğüs (cm)
112
Kol (cm)
40
Bel (cm)
86
Bence güzel bir program değil. Çok gereksiz şekilde fazla kol içeriyor. 4 gün Upper Lower ya da 5 gün PPL iyidir kanıtlanmış programlardır.Seviyeniz de yeniyse 3 gün Full body iyidir. Çünkü seviyeniz yeniyse daha istediğiniz kadar yazın bu programı uygulamayacaksınız.
Göğüs hareketlerinin yer dizaynı falan alakasız geldi.Birde büyük kas gruplarından küçüklere doğru mantıklı bir sırlaama gelişiminizi arttıracaktır.Örneğin Bacağa 20+ Set , Sırta 18-20 set Göğüs’e 15-18 set gibi.
 

Adımyokki

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2020
Mesajlar
33
Tepkime puanı
6
Puanları
8
Yaş
20
şu program nasıl peki? evet attıgım saçma olmuş bir arkadaşın programıydı :D
aşagıdaki nasıl peki?
 

Ekli dosyalar

  • E19ED850-CA2F-4483-A3FA-3E156B994FBE.png
    E19ED850-CA2F-4483-A3FA-3E156B994FBE.png
    193.3 KB · Görüntüleme: 14
  • A715C4F2-CE3E-48C4-BD37-3692C6521E41.png
    A715C4F2-CE3E-48C4-BD37-3692C6521E41.png
    187.8 KB · Görüntüleme: 13

Ahmet Doğanay

Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
28 Eylül 2020
Mesajlar
231
Tepkime puanı
171
Puanları
93
Yaş
22
Boy (cm)
180
Yaş
22
Spor Geçmişi
1.5
Kilo (kg)
84
Omuz (cm)
132
Göğüs (cm)
112
Kol (cm)
40
Bel (cm)
86
güzel hocam
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape7
shape8
Üst