Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Fullbody mu Split mi?

Adımyokki

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2020
Mesajlar
33
Tepkime puanı
5
Ödüller
3
Yaş
20
  • 20. Mesaj!
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
102
Merhaba, ben split yapacağım ama bu program nasıl değerlendirebilir misiniz?


A-PAZARTESİ

Inc Dum. Bench press -4x10
Inc dum bench fly. -3x12
Bench press. 4x10
Pec fly. 3x12
Pull over. 2x12



A-Cable Biceps curl

Dumb ? Curl. >3x12
Rope hummer curl



B-ÇARŞAMBA

Assisted Pull Up. 4x10
Vertical Traction 3x12
Low Row. 4x12



B-

Z bar Lyinf triceps extension
V-Bar push down. 3>x12
Bench dips

C-Cuma

Shoulder Press Machine 4x10
Dumb Lateral Raise. 3x12
Upper Back. 3x12
(Plate) spright row. 2x12
C-
Leg press 4x12
Lunge 3x10
Leg ex 3x12.
Leg curl 3x12
Step cald raise 3x12
Abc
crunch 4 max
Leg raise 4max
Plank 4max
 

ThousandYears

Forum Üyesi
Katılım
8 Aralık 2019
Mesajlar
632
Tepkime puanı
240
Ödüller
9
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
1,526
Yani , idare eder
 

Adımyokki

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2020
Mesajlar
33
Tepkime puanı
5
Ödüller
3
Yaş
20
  • 20. Mesaj!
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
102
Peki, öneriniz var mı daha iyisi ? Kaç gündür iyi proğram arıyorum, varsa listeyi atabilir misiniz? Haftada 4 gün spora gidiyorum, Pazartesi, Çarş,Cuma,Pazar
 

citay

Forum Üyesi
Katılım
18 Nisan 2020
Mesajlar
47
Tepkime puanı
14
Ödüller
3
Yaş
19
  • 20. Mesaj!
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
310
Haftada sadece 1 gün karın antrenmanı mı yapacaksın?
 

Adımyokki

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2020
Mesajlar
33
Tepkime puanı
5
Ödüller
3
Yaş
20
  • 20. Mesaj!
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
102
Arkadaşın attığı proğram sadece bu , başka bir program öneriniz var mı? Daha iyi ?
 

citay

Forum Üyesi
Katılım
18 Nisan 2020
Mesajlar
47
Tepkime puanı
14
Ödüller
3
Yaş
19
  • 20. Mesaj!
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
310
program yazacak kadar bilgili değilim fakat kendimden örnek vereyim. Haftada 4 gün antrenman yapıyorum ve her antrenman sonunda karın antrenmanı yapıyorum. 2 farklı hareket 15 dakika falan sürüyor.
 

Adımyokki

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2020
Mesajlar
33
Tepkime puanı
5
Ödüller
3
Yaş
20
  • 20. Mesaj!
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
102
Aga yardımcı olabilicekmisiniz anlamadım altı üstü bir program yorumlayıp veya yeni uygun program önerebilirsiniz cevap verip kaçmayın.
 

bassanaorda

Forum Üyesi
Katılım
28 Eylül 2020
Mesajlar
98
Tepkime puanı
55
Ödüller
6
Yaş
22
  • 50. Beğeni!
  • 50. Mesaj!
  • 25. Beğeni!
  • 20. Mesaj!
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
684
Bence güzel bir program değil. Çok gereksiz şekilde fazla kol içeriyor. 4 gün Upper Lower ya da 5 gün PPL iyidir kanıtlanmış programlardır.Seviyeniz de yeniyse 3 gün Full body iyidir. Çünkü seviyeniz yeniyse daha istediğiniz kadar yazın bu programı uygulamayacaksınız.
Göğüs hareketlerinin yer dizaynı falan alakasız geldi.Birde büyük kas gruplarından küçüklere doğru mantıklı bir sırlaama gelişiminizi arttıracaktır.Örneğin Bacağa 20+ Set , Sırta 18-20 set Göğüs’e 15-18 set gibi.
 
Üst