Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Full Body Programım ve yağ yakma/gelişme

penta

Forum Üyesi
Katılım
28 Ekim 2019
Mesajlar
11
Tepkime puanı
0
Ödüller
1
Yaş
23
  • İlk Mesaj
Fit Puan
76
Yaş
23
Kilo (kg)
79
Spor Geçmişi
2 ay
Boy (cm)
172
Kol (cm)
35
Bel (cm)
94
Omuz (cm)
124
Selamlar arkadaşlar. Benim antrenman programım aşağıdaki gibidir. Amacım ise yağ yakıp biraz olsun kas kütlesini arttırmaktır fakat şöyle bir durum var ben size bu durumu söylemezsem ne olduğunu kimse anlayamaz. 5 senedir evde asosyal olarak yaşan birisiyimdim 2 aydır spor yapmaya başladım ve kaldırdığım ağırlıklar çok hafiflerdir yüksek ağırlıkta tansiyonum düşüp sağlık sorunları çıkarttığından dolayı fazla ağır kaldıramıyorum bu yüzden vücudumun omuz - bilek ve bacak kısımları gerçekten çok güçsüz kalmıştır.
Amacım: Yağ yakıp kas kütlesini koruyup zayıflamak. Diyet programımda günlük aldığım 1900 kaloridir. 2 Aydır yapyorum bu sporu fakat kaslarda hiçbir gelişim olmadı kilo olarak ilk başta 84 idim şimdi 79 oldum. Ama bu sıralar hiçbir şekilde ne inme var ne de gelişme kilo almaya başladım her şeyi aynı yapmaya başlasam bile. Antrenman süreside haftada 5 gün cumartesi ve pazar günü dinlenme yapıyorum.

Cable Row4 x 12 Ağırlık: 20 - 25 - 30 - 35
Dumble Press4 x 12 Ağırlık: 5 - 7.5 - 10 - 12.5
Lateral Raise4 x 12 Ağırlık: 5 - 5 - 5 - 5
Barbel Curl4 x 12 Ağırlık: 10 - 15 - 20 - 25
Push Down4 x 12 Ağırlık: 10 -10 -10 - 12.5
Squat3 x 12 Ağırlık: 10 -20 - 30
Walking Lunges3 x 12 Ağırlık: 5 - 5 - 5 - 5
Crunch4 x 12 Ağırlık: Vücut ağırlığı
Bench4 x 12 Ağırlık: 5-10-20-30
Dumble Fly4 x 12 Ağrılık: 5 - 5 - 5 - 5
Lat pulldown4 x 12 Ağırlık: 20 - 20 - 20 -20
+40 Dakika her gün kardiyo
 

penta

Forum Üyesi
Katılım
28 Ekim 2019
Mesajlar
11
Tepkime puanı
0
Ödüller
1
Yaş
23
  • İlk Mesaj
Fit Puan
76
kimse anlamamış herhalde söylediğimi ki ya da kimse tınlamamış arkadaşlar bunu programı yapıyorum her gün bu program sonuna 40 dakika kardiyo ekliyorum ama hiçbir şekilde gelişim göremiyorum sebebi ne olur diye sormuştum
 

farukozdemir

Personal Trainer
SMS Onaylı
Forum Üyesi
Katılım
26 Kasım 2014
Mesajlar
369
Tepkime puanı
109
Ödüller
7
Yaş
24
  • 100. Beğeni!
  • 250. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
  • 25. Beğeni!
  • 100. Mesaj!
  • 50. Mesaj!
Fit Puan
669
Bu iş biraz zaman ister ve eğer her antrenman sonunda 40dk kardio yapıyorsan üzgünüm o verdiğin kilonun yarısı kas ve onu yerine koyman bi hayli zaman alacak.
 

penta

Forum Üyesi
Katılım
28 Ekim 2019
Mesajlar
11
Tepkime puanı
0
Ödüller
1
Yaş
23
  • İlk Mesaj
Fit Puan
76
amacım yağ yakıp kas kütlesini korumak ama yanlış herhalde seçtiğim yol
 

Naci

Anti-Personnel Landmine
Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
15 Haziran 2015
Mesajlar
732
Tepkime puanı
266
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 100. Beğeni!
Fit Puan
258
Merhabalar,

Full body'den cok fazla anlamam ama haftaici her gun 11 hareket + 40 dakika kardio yani toplamda 2. saate yakin bir sure salonda geciriyorsunuz, bence bu biraz fazla. Hedefiniz kas kutlenizi arttirmak ise her idman sonrasi 40 dakika kardio yapmanizin mantigini cozemedim. Kas kazanmak hedefiniz ama kas yakmaya ugrasiyorsunuz. Ayni sekilde eger hedef yag yakim hacimlenmek ise kilonuz buyuk ihtimal sabir kalacaktir, yag orani azaldikca kas kutlesi artacaktir.
Son olarak hafif ya da yuksek agirlik kaldirma olayina pek fazla kafanizi takmayin. Salonda illa ki yuksek kilolarla calisan insanlar olacaktir, unutmayin onlarda hafif kilolarla basladi, onemli olan hereketleri dogru aciyla, dogru formda yapmak, agirliklar vucut adapte oldukca kendiliginden artacaktir.
 

penta

Forum Üyesi
Katılım
28 Ekim 2019
Mesajlar
11
Tepkime puanı
0
Ödüller
1
Yaş
23
  • İlk Mesaj
Fit Puan
76
evet baya bir zaman geçiriyorum. Bunun yerine sabah kalkıp hiit kardiyo yapıp salonda sadece ağırlık çalışmam belkide işime yarayabilir ?
 
Üst