Merhabalar yaklaşık 8 aydır son zamanlarda tam yapamamakla birlikte fitness yapıyorum. Haftada 3 gün spora gidebiliceğim için kenime full body antrenman programı hazırladım eksikleri ve önerileri iletirseniz çok teşekkür ederim.
Squad 4x12
Romanian Deadlift 3x12
Bench Press 4x5
İncline Press 4x8
Barbell Row 4x10-12
Latt Pulldown 3x8-10
Smit Matchine Shoulder Press 3x6-8
Laterall Raise 3x20
Face Pull 3x10
Shrug 3x6-8
Overhead extension 3x8-10
Biceps curl x Robe Pushdown(Super Set) 3x10
Arnold Press 3x15-20
Kanat 3x10-12
Squad 4x12
Romanian Deadlift 3x12
Bench Press 4x5
İncline Press 4x8
Barbell Row 4x10-12
Latt Pulldown 3x8-10
Smit Matchine Shoulder Press 3x6-8
Laterall Raise 3x20
Face Pull 3x10
Shrug 3x6-8
Overhead extension 3x8-10
Biceps curl x Robe Pushdown(Super Set) 3x10
Arnold Press 3x15-20
Kanat 3x10-12
