1.) Fitness’ta hipertrofi diğer bir deyişle büyüme, kas hacminin artması demektir,eğer biz antremanda kası yeteri kadar yoramazsak ve yeterli uyarıyı veremezsek kas liflerimiz hasar almayacak ve kendini yenileme ihtiyacı hissetmeyecekcektir ,bu nedenle kası her antremanda yormak zorundayız ve bunun en doğru yönetimide tabiki ağırlık arttırmaktan geçer
2.)Ağırlık çalışması yapanlar spora ara verdiklerinde kuvvet ve hacimlerinde kayıplar meydana gelir,ancak bu o kadar korkulacak bir şey değil. Çünkü tekrar antrenmanlara başladığınız zaman yeni başlayanlara oranla eski ağırlıklarınızı kaldırma süreniz daha kısa olacaktır.Ayrıca kas lifleri, her biri çok sayıda bilgiyi depolayabilen çekirdeklere sahip hücrelerin birleşmesinden oluşur;Kaslardaki bu bilgi, daha önce yaptığınız egzersizleri ve kasların nasıl hareket ettiği bilgileri içerir. Ve bu yüzden bi spora tekrar başladığımızda kaslarımız eskiye nazaran çok daha hızlı bir şekilde adapte olur .Kendimden örnek vereyim daha önce sporu 1 ay kadar bırakmak zorunda kaldım ve tekrar başladığımda düzgün antreman ve beslenme ile sadece 2 haftada tekrar eski formuma kavuştum
3.)Bu kas grubunda Dumbell press ve bench press benim en çok verim aldığım haraketler,, ama tabi buna alternatif olarak bir çok haraket mevcut dumbell fly, dumbell pull over,cable fly bunlardan sadece birkaçı
4.)Yüksek karbonhidratlı yiyecekler tüketmemiz diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinde artışa neden olmaktadır. Diyetle karbonhidrat alımı, glisemik kontrole en fazla etki eden diyetsel faktördür. Glisemik indeks , karbonhidrat içerikli besinlerin bir bireyde kan şekerini hangi hızda yükselttiğini gösteren çizelgedir. Diyabet hastaları veya diyabet riski taşıyan kişilerin ve insülin direnci bulunan kişilerin, kan şekeri seviyelerini kontrol altına alabilmeleri için düzenlenmiştir.
- 1.)Glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenince insülin hormonunda azalma ve enerji artması oluştuğu gibi yağ depolanması azalır ve mevcut yağlar yakılmaya başlar.
- 2.)Glisemik İndeks Diyeti’nin faydalı olmasının nedeni, insülin direncini kırmasıdır.
- 3.)Düşük glisemik indeksli beslenme, hem doygunluğu hem de yağların yakılmasını artırarak kilo kaybını iki mekanizmayla sağlar.
5.)Aslında bunu şöyle açıklayayım proteinler 2 ye ayrılır; hayvansal ve bitkisel proteinler olarak,pirinç bitkisel protein iken tavuk hayvansaldır.
Bitkisel ve hayvansal proteinlerin arasındaki amino asit (proteinlerin yapı birimi) profili değişkenlik gösterir. Vücutta neredeyse her metabolik süreç için proteinler ve amino asitler kullanılır. Fakat farklı proteinler, içerdikleri amino asit türleri açısından büyük ölçüde değişkenlik gösterir.Hayvansal proteinler, ihtiyacımız olan tüm amino asitler açısından iyi bir dengeye sahipken, bazı bitkisel proteinler belli amino asitleri az miktarda içerir,bu yüzden kas geliştirmek isteyen kişilere önerim hayvansal proteinlere bir tık daha ağırlık vermeleri yönünde
6.)Büyüme hormonu da vücudumuzdaki pek çok hormondan biridir. Bu hormon beyinde bulunan hipotalamus ve hipofiz bölgelerince üretim ve düzenlemesi yapılarak kana salgılanır. Büyüme hormonunun rolü kemik, kas ve organların büyümesini kontrol etmektir,ve en çok salgılandığı saatler 01.00-03.00 saatleridir bu yüzden bu sporda uyku düzenide önemlidir günümüzde büyüme hormonu ilaç olarak doktor gözetimi altında bulunabilmektedir ayrıca hormon eksikliğiniz yoksa kullanılması tehklikelidir, iç organlarda büyüme yapabilir ve ne yazıkki vücut geliştirme camiasında profosyonel sporcular tarafından sıkça kullanılmaktadır buda kalp büyümesi ve daha bir çok ciddi ölümcül soruna yol açmaktadır
7.)Kardiyo kelimesi ‘kardiyovasküler’ sistem olarak bilinen dolaşım sistemine verilen ismin kısaltmasıdır. Kardiyovasküler sistem, kalp- damar sistemi ile dolaşım sistemini kapsayan bir sistemdir.kardio çeşitleri şunlardır koşu, düşük yoğunluklu sürekli egzersiz , bisiklet sürmek, kürek çekmek, pedal çevirmek olarak sıralanabilir.faydaları ise şunlardır ,kalbi güçlendirir,damarlardaki kan akış hızını dengeler, akciğerlere yeterli oksijen gitmesini sağlar ve bu şekilde vücudun genel dolaşım sistemine olumlu katkıda bulunur,ne kadar ve ne zaman yapılması kişiden kişiye farklılık gösterebilir,bulkta da definasyonda da yapılmalıdır.
Önerim bulkta haftada 2 gün
Definasyonda haftanın her günü yapılabilir.