Fitness Programım için eksikleri düzeltebilir misiniz ? Teşekkür ederim. :)

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
2 Haz 2021
Mesajlar
5
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
21
Yaş
19
Kilo (kg)
100
Spor Geçmişi
1
Boy (cm)
196
FİTNESS PROGRAMIM İÇİN YARDIMCI OLUR MUSUNUZ ?
:GÖĞÜS:
Barbell Bench Press 3x12
Flat Dumbell Fly 3x12 * bu iki hareketin yeterli olduğunu düşünüyorum zaten sırt hareketinde ve omuz hareketinde de göğüs çalışıyorum *

:SIRT:
Lat Pulldown 3x12
Seated Cable Row 3x12 * pekiştirmek için *
One-Arm Dumbell Row 3x12 (Dolaylı yoldan göğüs çalışıyorum bu harekette)

:OMUZ:
Lateral Raise - Rear Delt Raise +SUPERSET+ 3x12 * ön ve arka omuzu super set giriyorum *
Upright Row 3x12 * bu harekette de birazcık sırt'a vurmak istedim *

:ÖN VE ARKA KOL:
Dumbell Curl 3x12
Cable Pushdown 3x12 * arka kolda tek hareket giriyorum *
Scott Curl Z-Bar 3x12 * arka kol çalıştıktan hemen pumplıyken giriyorum bu hareket yerine bir hareket önerirseniz çok iyi olur ya da iyi mi*

:BACAK:
Squat 3x12 * bacak konusunda eksiklerim var ve biraz yağlı gibi duruyor o yüzden 3 hareket giriyorum belimin kalınlaşmaması için de deadlift girmiyorum *
Leg Press 3x12
Leg Curl 3x12
 
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
2 Haz 2021
Mesajlar
5
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
21
Sırt'a ve göğüs'e + olarak vurdurmak istiyorum çünkü oraların bir tık fazla gelişmesini istiyorum
 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
10 Şub 2021
Mesajlar
97
Çözümler
1
Tepki puanı
19
Puanları
18
Yaş
19
Eline sağlık güzel gözüküyor yerinde olsam upright row yerine ohp yapardım ama tercih meselesi tabi
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst