fitness başlıcam tavsiye

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Forum Üyesi
Katılım
27 Haz 2020
Mesajlar
1
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
17
Yaş
14
Kilo (kg)
77
Boy (cm)
166
yaşım 14 kiloluyum pazartesi başlıyorum boy 166 çok ağır çalışmıcam kilo verip sonrası kas yapmaya çalışıcam tavsiylerer ne yapıp ne yapmamayım
 
Katılım
24 Haz 2020
Mesajlar
13
Tepki puanı
2
Puanları
3
Yaş
25
Dostum vücut kitle indeksin 27,9 kg/mt2 Beslenmene dikkat etmelisin, ilk iki hafta kalbini çok zorlamamalısın sonradan antemanın şiddetini yavaş yavaş artırabilirsin. Ama sesin yerinde olsam ilk önce bir anasağlıa gibip kan ve idrar tahlilleri yaptırman. Vitamin değerlerini ve tam kan sayım değerlerine göre hekimin tarafından vitamin takviyesine de başlamak sana artı olarak geri dönecektir. Kilo verirken yememen besinlerin en başında unlu mamüller ve beyaz pirinç geliyor bu ikisinden mutlaka uzak dur. Bağırsaklarının sağlığı için gece uyumadan 1 kase yoğurt yemek sindirim sisteminide yoluna sokacaktır. İlk gün gittiğinde koşu bandında hemen koşmamanı tavsiye ederim çünkü kalbinin nasıl bir zorlama ile karşı karşıya geleceğini bilemeyiz ilk iki hafta kendini zorlama sonra yavaş yavaş yüklemelerini yaparsın. Hareketlerin formlarına ve omurgana dikkat etmelisin omurgan her zaman doğal duruşunda olmalı. İyi sporlar
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst