Evde Sadece diyetle zayıflayabilirmiyim ?

[ardacan0144]

Yaş

14

Kilo (kg)

74

14 yaşındayım kilom normalden fazla sanırım diyetle sadece nasıl zayıflyabilirim veya zayıflanır mı yürüyuş vb lazım mı ?

 

[alianil]

Sadece spor ile zor / Sadece diyet ile zor.

Yaşının gereği fazlasıyla fast-food ve abur cubur tükettiğini düşünüyorum. Bu senin için zor olabilir ama, fast-food tüketimin %0'a abur cubur tuketimini %0'a indirmen lazım.
Günlük 2.5 3 lt su içmelisin IceTea,Kola vs bu tür meşrubat içeceklerinden uzak durmalısın. Ekmek,tuz ve şeker tüketmemelisin.
Birde günlük 1 km yürüyüş yaparsan kendini toparlarsın.

 

[farukozdemir]

Bu yaşlar en tehlikeli yaşlar hormon bozuklukları bu yaşta ortaya çıkıyor ve en büyük etkenlerden biri de beslenme. Sağlıklı beslenerek zayıflayabilirsin bu matematik işidir kaloriyi kısar zayıflarsın kalorini biraz düşür yani en basiti 1 tabak makarna yiyosan yarım tabak ye öğünlerini yarıya düşürebilirsin belki %30 azaltırsın. Daha çok gençsin abur cubur ye elbette sonuçta gençsin şimdi yemicen de ne zaman yicen. Ama olay ciddi şekilde obezite ise durumlar değişir

 

[ardacan0144]

gün de ister istemez 3 litreden fazla su içiyorum abur cubur eyer dediğiniz çikolata gibi şeylerse günlük hayatım da %5 beli daha az tüketiyorum daha doğrusu son 3 aydır öyle sadece aşırı fazla çekirdek yiyiorum günlük 10 tl lik çekirdek paketlerini buluyor tavsiyeniz için çok teşekkürler inşallah düzeltebilirim.

 

[Boran]

Bazı insanların vücudu kilo almaya çok yatkındır. Ben mesela Günde 1 öğün yerim, günlük tükrtimim 1 ekmekten fazla olmuyor hiç. Abur cubur 3 5 günde 1 çikolatadır belki ama iyi de yürürüm. Kola dediğin ayda yılda bir, denk gelirse. Cipsin tadını bilmem ama kiloluyum. Kimseyi yemediğime inandıramıyorum Spor yapınca hızlı kilo veriyorum. Ayda 8-10 kilo rahatlıkla veriyorum. Yaşın küçük, boşver evde dieti falan , spor yap. Şimdiden alışırsan yaşam tarzın olur. Ha bir de o çekirdek tuzluysa uzun sürmez böbrekleri çürütürsün. Sakız çiğne bişey yap ama ondan uzak dur.

 

[Engin]

Günde 10 liralık çekirdek maşallah, üstüne de birşeyler yerse insan yağlanması normal. Bu şekilde kilo verilmez. Öncelikle bir diyet programına disiplinle uyman gerekiyor. Hadi ben bunları yapamam yürüyüş bile yok dersen, zaten burası fitness forumu, sedanter yaşam sürüyorum dersen seni bir diyetisyen zayıflatabilir. Ama kassız, güçsüz ve hacimsiz bir zayıflamadan bahsediyoruz, seçim sana kalmış. 14 yaşında daha çok gençsin, enerjik olman gerek, günlük 10 TL lik çekirdek fazlasıyla abur cuburdur zaten, %5 ten ziyade o oranı geçiyorsun yani muhtemelen. Yediklerinin de kalorilerini öğrenmen gerekiyor ki günlük bazal metabolizmanın üzerine çıkmayasın. Bazal metabolizma hızını bulup (kilo-boy-yaş gibi bunu öğrenebileceğin siteler ve kurumlar var) ona göre beslenirsen kilo verebilirsin.