Evde dumbell ile full body program arıyorum

[alikurnaz43]

Yaş

26

Kilo (kg)

60

Boy (cm)

170

Arkadaşlar evimde 4 kiloluk dumbellarım var. İşten dolayı spor salonuna gidemiyorum, evde kendim başlamak istiyorum. Fakat full body bir program yapamadım tavsiyeleriniz var mı? Haftada 3 günlük bi program olsa yeterli bana.

 

[Yusuf Hoca]

Dumbell press
Dumbell squat yada dumbell deadlift
Dumbell row
Dumbell curl
Dumbell shoulder press
İlk bir hafta bir set 8 tekrar 3. Hafta 2 set 8 tekrar 3. Haftadan sonra 4*8. 3*10 seklinde uygulayabilirsin