Belki biliyorsundur fakat yinede söyleyeyim dedim
Sevgili dostum bence programı baştan aşağı yenilemelisin yardımcı olayım, göğüste press hareketlerinin göğüsü daha fazla geliştirdiği gibi bir yanılgı içine düşmüşsün sanırım başka türlü bu kadar pressin açıklaması olamaz, İncline dumbbell bench press yada reverse grip bench press yeterli yanına dips bir adet fly ve pullover ekleyeceksin. Pullover'ı her göğüs gününde yapmayabilirsin. Sırt programına gelince 3 tane rowdan birini çıkaracaksın ve chin up ekleyeceksin. Bacağa gelince ; calf 3 x10 nedir? 10 tekrarda calf çalışır mı sence. Karın trapez bilek ve calflarda bir defa en az 15 tekrarı görmen lazım 3 set az ayrıca. P90x'in ab ripper'ını yapmayı isteyecek kadar P90x'e vakıfsan zahmet edip calf antrenmanını da izleseydin bari
Omuz için 2 press 2 lateral yeterli, front lateral yerine arnold press yaparsan hem press hakkını yememiş hem de ön omuzları çalışmış olursun. yani omuz; arnold press side lateral raise barbell military press ve bent over lateral raise yeterli. Kollarda da dipsi zaten göğüs gününe atacaksın. Ayrıca kickback yapılabilecek en iyi triceps hareketlerinden biridir kaçırmamaya gayret edersen yaptığın tüm triceps hareketlerinden daha fazla fayda görürsün. Ayrıca tekrar sayısına geleyim max hipertrofi 10 tekrarda sağlanır bu ansiklopedik bilgi tamam ama arada bir 8-6 yada 12 görmen lazım kasları uyutursun.
küçük kas gurubu büyük kas grubu diye ayırmanı öneririm hocam 7 hareketi biceps için yapacaksan bu işi hiç yapma bence
Aynı fikirdeyim hatta biceps kadar gereksiz bir kas görmedim inşaat gidip 2 kürek sallasan hemen çıkıyor zatenbiceps için 7 hareket ???? kendimi kesmek istiyorum
aynen hocam ben 3 hareketi geçmiyorum oda max 3 genelde sadece barbell curl ve arnold curl yapıp bırakıyorum yetiyordaAynı fikirdeyim hatta biceps kadar gereksiz bir kas görmedim inşaat gidip 2 kürek sallasan hemen çıkıyor zaten
zaten coğu harekette biceps kullanıyorsun bu arada aldığım sehpayı sormuşsun arkadaşım linkini atıyorum ve yorumlarımı söyleyim 150 tl değerinde ve tabiki mükkemmel değil fakat ev için ve fiyat olarak seni doyuracaktır barın tutma yeri biraz dar bench press yaparken barı içerden tutmak yerine dışından tutman gerekecek 450 tl ye evde bu yazdığım programı uygulayabilirsinde ona göre uyarladım link burada Delta Your Power Supply Multi-Fonksiyonel Deluxe Ağırlık Fiyatı )
Öncelikle yorumlarınız için teşekkür ederim hatalarımı sölemeniz ve yorum katmanız onure etti beni dediklerinizi dikkate alacağım fakat bicepse 7 hareket yazmışsınız arms gününde yani hem triceps hem biceps için toplamda 7 hareket bulunuyor bu yazdıklarım kaslardaki tükenmişliği sağlayana kadar olacak yani tümüyle programı bitirebilmem zaman alacaktır tabiki ve profösyönel değilim biliyorsunuz buna göre dediklerinizi dikkate alarak tekrardan değiştireceğim tekrardan teşekkür ederim
bunun bar koyma yeri olmayanı var belki biliyorsundur şu an 139 lira o da çok dandik gibi bilemiyorum açıkçası biraz paraya kıyıp güzel bir şey alıcam heralde Sevgili dostum bence programı baştan aşağı yenilemelisin yardımcı olayım, göğüste press hareketlerinin göğüsü daha fazla geliştirdiği gibi bir yanılgı içine düşmüşsün sanırım başka türlü bu kadar pressin açıklaması olamaz, İncline dumbbell bench press yada reverse grip bench press yeterli yanına dips bir adet fly ve pullover ekleyeceksin. Pullover'ı her göğüs gününde yapmayabilirsin. Sırt programına gelince 3 tane rowdan birini çıkaracaksın ve chin up ekleyeceksin. Bacağa gelince ; calf 3 x10 nedir? 10 tekrarda calf çalışır mı sence. Karın trapez bilek ve calflarda bir defa en az 15 tekrarı görmen lazım 3 set az ayrıca. P90x'in ab ripper'ını yapmayı isteyecek kadar P90x'e vakıfsan zahmet edip calf antrenmanını da izleseydin bari
biraz açıklayabilir misiniz bunu
Sevgili dostum dirsek ile omuz arasını yere paralel tuttuğun ve hareketin pozitifinde de kıpırdatmadığın müddetçe kickbackten aldığın verimi alacağın hareket çok azdır. Ancak altını çizerek söylüyorum hareket formunu kaçırmaya en müsait hareketlerden biridir oldukça nizami yapman gerekiyor. Dumbbell triceps extension ve türevleri tarzı hareketlere göre daha az ağırlıkla çalışmak zorunda kaldığın için egomanyaklar tarafından tercih edilmez şöyle söyleyeyim cable crossoverın en alt ağırlığında pushdown yapıyorum ama 15 kg ile kickback yapamıyorum.Döndüğün için teşekkürler hocam yalnız bunu odama koymak için yeterli alanım yok
Can hocam bende bodyforumtr de okuduğum kadarıyla kickback i gereksiz bir hareket olarak biliyordum. Savaş hoca da kickback ile ilgili ne konuştu ne de video yaptı.Sizin de forumda sürekli bu hareketi savunduğunuzu görüyorum
