Ev yapımı kilo aldırıcı

[Kum Torbası]

Yaş

29

Kilo (kg)

70

Boy (cm)

180

Herkese merhaba. Boyum 180 kilom 70. Kilom aslında fena değil ancak 80-85 olsam sanki daha güzel olacak en azından içime sinecek. Kilo almak için yıllardır bir çok yöntem denedim pek başarılı olamadım. (3 yılda 9 kilo).
Evde yapımı kolay, malzemesini bulmak kolay, bütçemi fazla sarsmayacak shake vs önerisi olan var mı? Şimdiden teşekkür ederim.

 

[Yusuf İhsan]

Herkese merhaba. Boyum 180 kilom 70. Kilom aslında fena değil ancak 80-85 olsam sanki daha güzel olacak en azından içime sinecek. Kilo almak için yıllardır bir çok yöntem denedim pek başarılı olamadım. (3 yılda 9 kilo).
Evde yapımı kolay, malzemesini bulmak kolay, bütçemi fazla sarsmayacak shake vs önerisi olan var mı? Şimdiden teşekkür ederim.

Merhaba

Bu clean bulk beslenme programını uygulayıp kilo alamayan görmedim :

Bu attığım beslenme programı ile bile kilo alamıyorsanız sağlık sorununuz var demektir , dahiliye uzmanına görünüp tiroid bezlerinize baktirmanizi öneririm .

Shake tarifi : [Mikser gerekli] Zamanı olmayanlara kilo aldırıcı shake tarifi

 

[kebirap]

Pirinç pilavı. Pirinç shake yapmayı deneyebilirsin. Bunun için makarna pişirir gibi pirinç yapıyorsun sonra blender ile lapa hale getiriyorsun. Tatlı olmasını istersen 2 muz ve süt döküp pirinç milkshake yapıyorsun tuzlu olmasını istersen su yoğurt tuz döküp pirinçli ayran yapıyorsun. İçiyorsun lıkır lıkır. Günlük kalori ihtiyacının üzerine bunu uyguluyorsun. Ayda 2 kilo garanti.

 

[Koşan özşener]

Herkese merhaba. Boyum 180 kilom 70. Kilom aslında fena değil ancak 80-85 olsam sanki daha güzel olacak en azından içime sinecek. Kilo almak için yıllardır bir çok yöntem denedim pek başarılı olamadım. (3 yılda 9 kilo).
Evde yapımı kolay, malzemesini bulmak kolay, bütçemi fazla sarsmayacak shake vs önerisi olan var mı? Şimdiden teşekkür ederim.

200 gr yulaf 750 ml süt 1orta boy muz 100 gr badem ve ya fındık. Shake yaparsın. 2200 kalori.

 

[Kum Torbası]

Merhaba

Bu clean bulk beslenme programını uygulayıp kilo alamayan görmedim :

Bu attığım beslenme programı ile bile kilo alamıyorsanız sağlık sorununuz var demektir , dahiliye uzmanına görünüp tiroid bezlerinize baktirmanizi öneririm .

Shake tarifi : [Mikser gerekli] Zamanı olmayanlara kilo aldırıcı shake tarifi

Hiç sıkıntı yok. Gittiğim her doktor sadece metabolizmamın hızlı olduğunu söyledi

 

[Enes Hamza Pamuk]

Herkese merhaba. Boyum 180 kilom 70. Kilom aslında fena değil ancak 80-85 olsam sanki daha güzel olacak en azından içime sinecek. Kilo almak için yıllardır bir çok yöntem denedim pek başarılı olamadım. (3 yılda 9 kilo).
Evde yapımı kolay, malzemesini bulmak kolay, bütçemi fazla sarsmayacak shake vs önerisi olan var mı? Şimdiden teşekkür ederim.

Kardeşim boyunu kilonu ve opsiyonel olarak yağ oranını biliyorsan TDEE calculator yazıp değerlerini girdikten sonra günlük kalori miktarını göreceksin.
O miktarın üstünde bir besin alımı yaparsan 500-600 kalorilik kilo alamama gibi bir durum söz konusu olmayacaktır.

 

[Canan karatay]

Herkese merhaba. Boyum 180 kilom 70. Kilom aslında fena değil ancak 80-85 olsam sanki daha güzel olacak en azından içime sinecek. Kilo almak için yıllardır bir çok yöntem denedim pek başarılı olamadım. (3 yılda 9 kilo).
Evde yapımı kolay, malzemesini bulmak kolay, bütçemi fazla sarsmayacak shake vs önerisi olan var mı? Şimdiden teşekkür ederim.

1+ yarım su bardağı yulaf
3 bardak süt
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1muz
1 çay kaşığı reçel,bal (bu sana bağlı)
blender dan geçir
ancak tempolu günlerde veya 3 güne1 tüketmeni tavsiye ederim bazı hormonları artırtığı için gündelik yaşamda sıkıntı olabilir birde gündüz tüketmeni tavsiye ederim.

 

[Kum Torbası]

200 gr yulaf 750 ml süt 1orta boy muz 100 gr badem ve ya fındık. Shake yaparsın. 2200 kalori.

Bugün buna başlıyorum. Yatmadan önce mi içmeliyim?

 

[Ahmet Yalçınkaya]

eğer yulaflı shake ağır gelirse bebe bisküvisini rondoda karşıtırmayı deneyebilirsin, ama abartmadan, fazlası vücutta yağlanma yapar ama garanti kilo aldırır , bebe bisküvisini son olarak öneriyorum onuda belirteyim

 

[Kum Torbası]

eğer yulaflı shake ağır gelirse bebe bisküvisini rondoda karşıtırmayı deneyebilirsin, ama abartmadan, fazlası vücutta yağlanma yapar ama garanti kilo aldırır , bebe bisküvisini son olarak öneriyorum onuda belirteyim

Cicibebe denemiştim. 4 ayda 2-3 kilo almıştım ama bırakınca geri gitti 1 haftada