• Fitness Bilim ailesine katılarak bilgi paylaşabilir veya paylaşılan bilgilere yorum yapabilirsin!
    Hemen Üye Ol! veya Giriş Yap!

Endomorf-um Yapmalıyım (resimli)

batucarikci

Forum Üyesi
Forum Üyesi
#1
Merhaba 18 yaşındayım boyum 180 kilo 80-85 arası

Endomorfum fakat definasyon yaparak mı bulk yaparak mı başlamalıyım?

Antrenman Programım Nasıl olmalı ?

Supplement ve beslenme konusunda sikinti çekmem.

12 Saat Ayaktayım çalışıyorum.

6 yıl basketbol geçmişim var
 

Dosya Eklentileri

AllKindsOfGains

Forum Kıdemli Üyesi
Forum Kıdemli Üyesi
Forum Üyesi
#6
Endomorf olduğunu düşünmüyorum öncelikle. Yağlısın diye endomorfum zannetme kendini endomorfların kemikleri vs de oldukça iri olur. Bulk yada definasyon bunlar sporda 1-2 yılını geçirdikten sonra spesifik olarak çalışacağın şeyler. Sen düzenli olarak sporunu yap, sağlıklı besinler tüketmeye başla. Deniasyon,bulk vs takmana gerek yok.
 

berkayalcin

Forum Kıdemli Üyesi
Forum Kıdemli Üyesi
Forum Üyesi
#7
Kalori ihtiyacınının üzerinde 300 kalori alarak dönüşümsel beslenme programı ayarlayabilirsin ve programına kardio karın ekleyerek kısa sürede yağ yakarak hacimlenebilirsin
 

berkayalcin

Forum Kıdemli Üyesi
Forum Kıdemli Üyesi
Forum Üyesi
#9
O diet şekli kas kaybınıza neden olabilir fakat bacak günü normalini 100 üstü sırt günü 70 üstü off günde 150 aşağısı gibi dönüşümlü şekilde daha yararlı olacak isterseniz pm atın size uygun beslenme örneği sorayım uygunsa buraya da yazalım