Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Forum Üyesi
Katılım
2 Mar 2019
Mesajlar
6
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
24
Çalıştığınız ağırlıkları %20 oranında artırın , pump hissi içinse , antrenman sonrasında.
Taşıyabileceğiniz maksimum ağırlığın %50 oranında bir âğırlık seçin , kaslardaki yanmayı hissedinceye kadar yüksek tekrar ile aynı hareket formlarını tekrar edin , antrenmana ek olarak yapın bunu.

Hacim kaybı 1-2 cm normaldir , aşırı stres yapmayın , daha estetik bir görünüm kazanırsınız , proteine dikkat , lifli gıdalar ile bir miktar karbonhidratı yukarı çek 50 Gram kadar , Kardiyo ekle eklediğin kalori için 60-65 dakika civarında.

Definasyon veyahutta bulk döneminde kası fazla çalıştırmanın bir zararı yoktur.Fakat ertesi günü muhakkak , çalıştığınız kas gruplarını dinlendirin , uyku önemli , stresten uzak durun , bol su tüketin , günde minimum 3 litre , gün içinde yayın bu sıvı alımını .

Kiloyu bilmem ama emeklerinin karşılığını göreceksin , 10 kilo ver ve yağ oranını ölç , motivasyonunu kattiyen kaybetme , Kimin ne dediğini , nasıl yorum yaptığını asla umursama , daima ileriye dönük düşün.

Eziyet haline getirme , Hafta'da 1 öğün izin öğünü al , işkence haline de getirme aceleci olma zaman yay , 90 günün sonunda bitsin definasyon.

Var mı sormak istediğin bişey.?
Başka sorum yok yardımınız için teşekkür ederim iyi akşamlar
 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
8 Mar 2021
Mesajlar
13
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
29
temiz beslenerek büyümeye devam et aylık 1 kg dan fazla kilo alma.definasyona girecek hacimde değilsin,büyümeni baltalama
 
1 Yorum
Ahmet Yalçınkaya
Ahmet Yalçınkaya  yorum yaptı
attığım fotoda kütlem 82--82.5 kg arası 5 ay öncesine ait bir fotoğraf ,, definasyona 85.5-86 kg girdim güncel fotom olmadığı için onu koydum definasyona girerken çok daha kütleli idim yani
 
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:

Benzer Konular

Üst