Başka sorum yok yardımınız için teşekkür ederim iyi akşamlarÇalıştığınız ağırlıkları %20 oranında artırın , pump hissi içinse , antrenman sonrasında.
Taşıyabileceğiniz maksimum ağırlığın %50 oranında bir âğırlık seçin , kaslardaki yanmayı hissedinceye kadar yüksek tekrar ile aynı hareket formlarını tekrar edin , antrenmana ek olarak yapın bunu.
Hacim kaybı 1-2 cm normaldir , aşırı stres yapmayın , daha estetik bir görünüm kazanırsınız , proteine dikkat , lifli gıdalar ile bir miktar karbonhidratı yukarı çek 50 Gram kadar , Kardiyo ekle eklediğin kalori için 60-65 dakika civarında.
Definasyon veyahutta bulk döneminde kası fazla çalıştırmanın bir zararı yoktur.Fakat ertesi günü muhakkak , çalıştığınız kas gruplarını dinlendirin , uyku önemli , stresten uzak durun , bol su tüketin , günde minimum 3 litre , gün içinde yayın bu sıvı alımını .
Kiloyu bilmem ama emeklerinin karşılığını göreceksin , 10 kilo ver ve yağ oranını ölç , motivasyonunu kattiyen kaybetme , Kimin ne dediğini , nasıl yorum yaptığını asla umursama , daima ileriye dönük düşün.
Eziyet haline getirme , Hafta'da 1 öğün izin öğünü al , işkence haline de getirme aceleci olma zaman yay , 90 günün sonunda bitsin definasyon.
Var mı sormak istediğin bişey.?
Gösterilecek hikaye yok. Bir hikaye oluşturun. Çekinmeyin, takipçilerinize siz sevdirecektir.