Define olmalı mıyım ? Deneyimli kardeşlerimden yardım lütfen

[laraxon]

Yaş

18

Kilo (kg)

82

Spor Geçmişi

2.5

Boy (cm)

185

Merhaba kardeşlerim, 18 yaşındayım yaklaşık olarak 2.5 yıldır spor yapıyorum bunu 1.5 yılı bırak başla bırak başla olarak devam etti 1 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum. Karantinadan önce bulkta iyi bir form yakalamıştım definasyonla tamamlayıp güzel bir vücud elde edecektim fakat araya karantina girince işler bayağı değişti karantinada 88 kiloya kadar çıktım 3.5 -4 ay gibi spordan uzak kaldım. haliyle baya bir düşüş oldu. şuanki formumda ne yapmam gerektiğini kestiremiyorum tam olarak bulk mu yapmalıyım define mi olmalıyım hiç bir fikrim yok göğüslerim önceki döneme göre küçük gözüküyor define olursam kötü bir görüntü çıkmasından korkuyorum. bulka girsemde aşırı derecede şişmekten korkuyorum. son 1 aydır define olmaya calısıyorum ek dosyalara karantina öncesi karantina sonrası ve 1 aylık define sonuclarını paylaşacağım yorumlarınız benim için çok önemli yardımcı olan tüm üyelere teşekkürler

 

[Yusuf İhsan]

Merhaba hocam foruma hoşgeldiniz

Fotoğraflarınıza baktım , yağ oranınız %16-18 gibi duruyor , haliyle karantina da sağlıksız beslenince deri de kalınlaşmış biraz .

Bence sabredip 1-2 ay sert bir definisyon yapın yağ oranınızı %10-11 e çekin , ondan sonra temiz temiz büyümeye başlarsınız .

 

[laraxon]

Merhaba öncelikle Yorumun için teşekkürler, Definasyonda ortalama 400 300 arası kalori açığı istiyorlar yeterli midir daha fazla acık yapmalı mıyım. 2500 gibi bir kalori alıyorum günlük altına mı düşeyim üstüne mi cıkayım uygun mudur.

 

[Yusuf İhsan]

-400 -500 civarı iyidir hocam her hafta tartıl , bir önceki haftaya göre 500 Gr 1 kilo arası veriyorsan doğru yoldasın demektir .

 

[laraxon]

Tamamdır hocam, ama problem şu ister istemez define olurken hacim kaybedeceğim kilo verdiğim için kilomu nereye indirmem gerekiyor ortalama şuan 82 kiloyum ama bir fazlalık kilom yok Yağım var biraz fazla bunu minumum a indirebilir miyim yağı bir tık daha fazla eritip kütleyi tutabilir miyim

 

[Yusuf İhsan]

Kilonun 1.5-2 katı protein alıp , şiddetli antrenmanlar ile kaslara yeterli uyarıyı verirsen kilo verirken %90-95 yağlardan verirsin . Bence en temizi tüm karın kaslarını görene kadar define olmak sonra 9-10 aylık clean bulk sonra tekrar definisyon döngü böyle devam eder .

 

[laraxon]

tekrar merhaba 82.6 kilodan 81 kiloya kadar düştüm. yağlarımın %70 i bel karın kısmında bulunuyor fakat ufak ta olsa bir yağ erimesi farketmedim. gözle görülür bir yağ erimesi için kaç kiloya kadar düşmem gerekir veya verdiğim kiloları yağdan vermiyor muyum acaba ?

 

[Yusuf İhsan]

1.5 kilo Gözle görülür bir fark yapacağını sanmıyorum , gözle görülür fark için en az 1-2 ay geçmesini beklemelisiniz bu süreçte şiddetli antrenman yapıp yeterli proteini alıp her hafta 500gr ile 1 kilo arası verdiginize dikkat edin , siz yazınca şaşırdım zaten daha 10 gün anca olmuş

 

[laraxon]

Tekrar merhaba diyet listesi ile ilgili bir soru soracaktım. ortalama 3 öğün yemek yiyorum kahvaltı hafif 14.00 15.00 protein tozu ile karışık kücük bir muz akşam yemeğinde de ortalama 900 1000 kalori arası besleniyorum sorum şu olacak, Akşam yemeğinde çorba tüketmemin herhangi bir zararı yağ yakmayı yavaşlatması veya yağ oranını arttırması gibi bir durum söz konusu mu

 

[Yusuf İhsan]

Merhaba hocam ,
Eğer o gün çorba içeceksen hocam , çorbasız güne göre diğer yediğin karb ve yağdan kısarsan , yağ yakımını baltalamaz önemli olan kalorik açık çünkü .. veya fazladan 20 dk kardiyo yapabilirsin ..

Kalori kısarken sakın proteinden kısmayın , protein definisyon olsun bulk olsun her dönem kilo başına 1.5-2gr olmalı