DEFİNASYONDA KALORİ EKSİLTMEK

[eto]

Arkadaşlar merhaba , 182 boy , 89 kg'da yım, Definasyona başladım ve 2 haftadır kilo vermem durdu Kalori düşürmeyi düşünüyorum bu esnada ama hangi öğünden azaltmalıyım tam karar veremedim yardımcı olup fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim , beslenmem aşşağıdaki fotoğrafta yazıyor .



Antrenman Programım

1.gün - Sırt - Triceps + 45 dk kardiyo + karın

2.gün - Göğüs - Biceps + 45 dk kardiyo + karın

3.gün -Bacak - Omuz

4.gün - 40 dakika kardiyo + karın

 

[FitnessMerdo]

Akşam yemek yemiyormusun pilavı 1 öğün ye bence daha çok protein koy karbonhidratları az ye

 

[eto]

dostum zaten günlük yediğim 1 porsiyon pilav ,

 

[FitnessMerdo]

2000 kalori alıyorsun biraz daha düşür kaloriyi o zaman 1500 falan

 

[durbre]

Arkadaşlar merhaba , 182 boy , 89 kg'da yım, Definasyona başladım ve 2 haftadır kilo vermem durdu Kalori düşürmeyi düşünüyorum bu esnada ama hangi öğünden azaltmalıyım tam karar veremedim yardımcı olup fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim , beslenmem aşşağıdaki fotoğrafta yazıyor .

Ekli dosyayı görüntüle 98

Antrenman Programım

1.gün - Sırt - Triceps + 45 dk kardiyo + karın

2.gün - Göğüs - Biceps + 45 dk kardiyo + karın

3.gün -Bacak - Omuz

4.gün - 40 dakika kardiyo + karın

problem kaloride değil o kesin. yağ yakmak için 1. şart ihtiyaçtan az kalori almaktır hepimiz biliyoruz. bunun yanısıra en büyük yardımcı belirli sürelerle insülini düşük tutmak. yatmadan 3-4 saat önce yemeyi kesmelisin. insülin uykuya kadar iyice düşsün. sabah kalktığında da bir kaç saat düşük insülinle kardiyo yapabilirsin. yapmasan da hemen yeme. bir de en önemlisi bu programı gramı gramına bozmadan 2 haftadır uyguluyorsan vücut bu beslenmeye alışmış ve metabolizma hızı düşmüş olabilir. bir öğün iyi bir cheat meal yapmayı deneyebilirsin. rakamlara ve programa çok takılma. ben de yağ yakıyorum. iyi karbonhidrat olsun protein olsun farketmez yediklerin. aynıları yemek zorunda değilsin kalori say makro say yeter.