Çözüldü Definasyon döneminde yağ alımı

[43cmzargana]

İyi forumlar arkadaşlar günlük aldığım yağ miktarı yumurta zeytinyağı ve fıstıktan gelmekte.
90kg civarıyım ve bulk bitirdim.Üst karın kaslarım gözükücek bir yağ oranındayım. Yağ yakmak istiyorum ve bu yağları hangi miktarlarda kullanmam gerektiğini sizlere danışmak istedim.Teşekkür ederim iyi forumlar

 

[Levent8181]

Definisyon dönemlerinde ilk başta maintenance kalorini bulup yani aynı kiloda kalacagın kalorini bulup sonra bundan -500 700 kcal şeklınde düşürmelisin kalan kalorinin makrolarını protein karb ve yağı da birbirine göre ayarlamalısın en dogru sonuç bu sekılde olır ancak genel bi cvp vericek olursak kg başına 0.7 1.3 gram arası yağ alımı yeterli olucaktır.Tabiki bu yağ alımı iyi kaynaklardan olmalı .