Çözüldü DEFİNASYON DÖNEMİ KOL ANTREMANLARI NASIL OLMALI

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Forum Üyesi
Katılım
6 Nis 2021
Mesajlar
47
Tepki puanı
10
Puanları
8
Yaş
29
Yaş
26
Kilo (kg)
85
Spor Geçmişi
1
Boy (cm)
175
Kol (cm)
37
Bel (cm)
99
Merhabalar. Bulk dönemi bitti yağlandık, kasları şişirdik, yumurta falan oldu. Bu dönemdeki bazı değişimleri aktarayım;
32cm kol kasları > 37cm.
Dumbbell Curl 6set 6tekrar şeklinde 20kg nizami yapmaya başladım.
Triceps için 12,5kg nizami yapıyorum ama 15kg da da inatlaşıyorum.


Sanırım yumurta olan kaslarımı artık biceps kas hattı boyunca yaymak yani parçalamak gerekiyor.

Bu noktada bana ne yapmam gerektiğini hatta örnek bir definasyon kol programını paylaşırsanız çok sevinirim.

dc9d32e2-6140-45d1-b85f-8525c4ae27b5-vert.jpg
 
Çözüm
Bulk ve definasyon da antrenman sistemleri hep aynıdır .

Değişen tek şey beslenme ve eklenen ekstra kardiyorlardir ..

12.5 , 15kg vs. Kaldırılan kilonun önemi yoktur , kaslar kaç kilo kaldırdığınizi bilemez .

Önemli olan düzgün formda kası tükenişe götürmektir .

Kolunuza bakacak olursak yağ oranınız baya yükselmişe benziyor .

Size tavsiye edeceğim antrenman ve beslenme programı :





Kol antrenmanı :

Forum Üyesi
Mesaj Lideri
Katılım
7 Şub 2021
Mesajlar
1,218
Tepki puanı
102
Puanları
0
Merhabalar. Bulk dönemi bitti yağlandık, kasları şişirdik, yumurta falan oldu. Bu dönemdeki bazı değişimleri aktarayım;
32cm kol kasları > 37cm.
Dumbbell Curl 6set 6tekrar şeklinde 20kg nizami yapmaya başladım.
Triceps için 12,5kg nizami yapıyorum ama 15kg da da inatlaşıyorum.

Sanırım yumurta olan kaslarımı artık biceps kas hattı boyunca yaymak yani parçalamak gerekiyor.

Bu noktada bana ne yapmam gerektiğini hatta örnek bir definasyon kol programını paylaşırsanız çok sevinirim.

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz. :)
 
Yorum
Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
3,177
Çözümler
487
Tepki puanı
1,538
Puanları
188
Bulk ve definasyon da antrenman sistemleri hep aynıdır .

Değişen tek şey beslenme ve eklenen ekstra kardiyorlardir ..

12.5 , 15kg vs. Kaldırılan kilonun önemi yoktur , kaslar kaç kilo kaldırdığınizi bilemez .

Önemli olan düzgün formda kası tükenişe götürmektir .

Kolunuza bakacak olursak yağ oranınız baya yükselmişe benziyor .

Size tavsiye edeceğim antrenman ve beslenme programı :





Kol antrenmanı :

 
Yorum
Çözüm
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst