- Yaş
- 26
- Kilo (kg)
- 85
- Spor Geçmişi
- 1
- Boy (cm)
- 175
- Kol (cm)
- 37
- Bel (cm)
- 99
Merhabalar. Bulk dönemi bitti yağlandık, kasları şişirdik, yumurta falan oldu. Bu dönemdeki bazı değişimleri aktarayım;
32cm kol kasları > 37cm.
Dumbbell Curl 6set 6tekrar şeklinde 20kg nizami yapmaya başladım.
Triceps için 12,5kg nizami yapıyorum ama 15kg da da inatlaşıyorum.
Sanırım yumurta olan kaslarımı artık biceps kas hattı boyunca yaymak yani parçalamak gerekiyor.
Bu noktada bana ne yapmam gerektiğini hatta örnek bir definasyon kol programını paylaşırsanız çok sevinirim.
32cm kol kasları > 37cm.
Dumbbell Curl 6set 6tekrar şeklinde 20kg nizami yapmaya başladım.
Triceps için 12,5kg nizami yapıyorum ama 15kg da da inatlaşıyorum.
Sanırım yumurta olan kaslarımı artık biceps kas hattı boyunca yaymak yani parçalamak gerekiyor.
Bu noktada bana ne yapmam gerektiğini hatta örnek bir definasyon kol programını paylaşırsanız çok sevinirim.