Hayır yapamam. Deadlift yapmayı sevmiyorum, doğru formu tutturamıyorum. Sumo Squat yaptığım için dumbell ile yapıyorum.
Bu program senin için gereksiz , çok fazla izole haraket içeriyor , bu kadar detay ileriye seviye sporcular içindir , bicepste tricepste sana birer veya ikişer Haraket kesinlikle yeterli .
Ayrıca spor salonları 5 gün açık , bu programla haftada bir kas grubunu iki kere çalıştırman imkansız .
Haftada bir kas grubunu , bir kere çalıştırmak gelisimi olumsuz etkiler . Bugün çalıştığın omuz güzel protein alımı ile ortalama 3 güne tamamen iyileşir , hadi biraz beslenme kötü biraz da omuzu aşırı parcaladiysan 4 gün olsun , 4 gün sonra omuz tekrar çalışmaya hazır hale gelicek, 7 günde bir çalışırsan 3 gün boşu boşuna bekletmis olucaksin belki gerileyecek bile omzun .
Bana göre antrenman sistemi her dönem aynı olmalı , amacın define olmaksa ekstra kardiyolar eklersin gün içerisine ..
Pzt-çrş-cuma gideceksen :
Sadece Çarşamba dinleneceksen :
