Cut mı Bulk mı Yapmalıyım? Skinny Fat miyim?

[pappautte]

Yaş

21

Kilo (kg)

77

Spor Geçmişi

1

Boy (cm)

179

Kol (cm)

36

Bel (cm)

78

Omuz (cm)

116

Herkese merhaba. 96 kilodan 76 kiloya düştüm. Şu anda yağ oranım %10 gözüküyor(fotoğraf ekledim) ama tuhaf geliyor bana açıkçası.
Mart ayında 1 aylık 5x5 serüvenim oldu karantinadan dolayı bıraktım. Ağustostan beridir de evde vücut ağırlığı ile çalışıyorum kalori açığı yaparak. Son 1 aydır carb cycle yapıyordum şimdi de son iki gündür skinny fatim sanırım diyerek tdee ve birkaç videodan edindiğim bilgilerle maintanance kalorimi makrolarımı alıyorum ama emin değilim. (2787 cal - 354 carb 80 yağ 165 protein). Kilo alırım diye korkuyorum şu anda ödem var vücudumda birden carb yüklediğim için de doluyum 78 kilo gözüküyorum. Yardımcı olursanız sevinirim. Fotoğraflar güncel.
(Göğüs :96 cm Boyun 39 cm eklenmemiş)

 

[Yusuf İhsan]

Yağ oranın bence %13 .
Kollarına omzuna baktım ama hiç damarlanma göremedim hocam , bu demek oluyor ki ; derin kalın .
Beslenmen gayet güzel aslında 350 carb , 70 yağ , 160 protein . Karbonhidratın kaynakları düşük glisemik indeksli değil mi acaba ve yemekleri suda pişirip yağları çiğ olarak yemeğin üstüne sonradan döküyorsun dimi ?
Bence clean bulk yapmalısın artık , o küçük alt göbeği boşver , eminim t shirt giyince insanlar o küçük göbeğinin olduğunu bile farketmiyorlar , dışardan bakıldığında göğüs sırt omuz kol lazım , o yüzden 78 bel 83-34 olana kadar clean bulk yap tabi bu süreçte 116 omuz 134-133 olmalı . Sonra beli tekrar 78 e indirirsin omuz 131-132 kalır .

Ödem için sabah aç karna mikserin içine maydonoz 1 limon suyu roka salatalık atıp suyunu çıkartıp içebilirsin , antrenman sonrası 5-10 dakika hiit cardio , günde 3-4 lt su ( 1 i antrenman esnasında)

Evde çalışmaya devam edeceksen en azından dumbell bar plaka barfiks demiri lazım , hacim kazanmak için .

Skinnyfat değilsiniz hocam göbek çok az , triceps sırt belli olmaya başlamış , başlangıç seviyesi gibi gözüküyor şuan da , zaten 96 kilodan düşmüşsünüz hem de sarkma falan olmadan , durumunuz gayet iyi bence geçen zaman boşa gitmemiş .

 

[pappautte]

-Ben de 13 14 civarı olduğunu düşünüyorum.
-Şu ana kadar sadexe bileğimde ve ayağımda damar gördüm hocam derim kalın sanırım
-Ege fitnessın skinny fat videosuna göre düzenledim makroları. Normalde tdeede 211 protein öneriyor saçma şekilde. Sağlıklı yağ aralığı da ortalama 60 80 olduğu için öyle dengelemiştim
-Genel olarak tükettiğim karbonhidratlar = Beyaz pirinç, tam buğday ekmeği, meyve sebze, bal, makarna.Genelde dediğiniz gibi glisemik indeksi yüksek şeyler. Vücuda etkisini biliyorum fakat görünüşe böyle bir erkisi olduğunu tahmin etmemiştim. Değiştirmem gerekecek sanırım
-Yemekleri direkt yağda pişiriyordum, hesabınu yaparak yap atıyordum tavuk da dahil. Sanırım bu da hatalarımdan biri. Tavsiyelerinize açığım.
-Clean bulk konusunda fazla bilgim yok bu konuda da yardımcı olabilirseniz sevinirim.
Teşekkür ederim

 

[Yusuf İhsan]

Tam buğday ekmeği yerine yulaf , beyaz pirinç yerine kepekli pirinç , bal yerine şekersiz fıstık ezmesi , meyve de günde 1-2 tane anca olmalı çünkü meyve çok şekerli , en şekersizlerinden muz da bile 12-13 gram şeker var , şeker deriyi kalınlaştırır .
Yumurta hariç diğer yemekleri suda pişirip üstüne sonradan yağ ekleyin tavuğa pirince vb. , Yumurtaya da tavaya yapışmaması için azıcık yağ sürün sadece . Yağların kızarınca kavrulunca bir faydasi kalmıyor .

 

[Yusuf İhsan]

Bu videoları izleyebilirsin clean bulk için .

 

[pappautte]

Teşekkürler inceleyeceğim hemen.

 

[pappautte]

Ege, videosunda kilo çarpı 1.6 protein alın diyor, 77x1.6 dan 123.2 yapıyor. Az değil mi bu kas gelişimi için?

 

[Yusuf İhsan]

123 ün hepsi hayvansal protein yani et yumurtadan ise olur , işin içine gün içinde yediğin yulaftan pirinçten vb. Şeylerden gelen proteinler de eklenince o 123 150-170 i bulur .

 

[Alper Kurt]

Yağı pişirirken atmak ile çiğ atmak arasında fark nedir? Ben pişirirken atıyorum.

 

[pappautte]

Mantıksız geldi hocam açıkçası. Bitkisel protein neden sayılmıyor ki? Onu diyen adam başka videosunda da mercimek yiyin diyor. Bence direkt toplam proteinden bahsediliyor orada