Soru Clean bulkta proteini %100 alamazsak ....

[dannyboy]

Yaş

19

Kilo (kg)

77

Spor Geçmişi

2 sene(dümenden ve evde)

Boy (cm)

182

Merhaba arkadaşlar. Öğrenciyiz malum. Ben şimdi 77 kilo civarıyım evde tartı yok ama kilom buralarda olduğunu tahmin ediyorum. Bir tık skinny fat'im bir haftadır bulk ve antrenmanı evde 30 kg'ya kadar 2 dumbell ve 1 barbell ile haftada 5 gün split olarak gerçekleştiriyoorum. Öncelikle ben neler yediğimi atayım:
1 bardak 180 gram pirinç: 138,6 gram karbonhidrat, 12,78 protein
Beslenme:
8.00 Sabah: 5 yumurta + 12 zeytin
(spor sonrası)Öğlen: 330 gram pirinç
Ara öğün: kuruyemiş,muz,portakal vs. vs.(isteğe baglı)
Akşam: 272 gram pirinç + 100-150 gram civarı yoğurt
3. ara öğün: sütlü yulaf 1 kase
total karbonhidrat: 527,9 gram
protein'i tam olarak %100 tamamlayamıyorum ve sorum şu ben antrenmanları en iyi verimle yapıp gerekli karbonhidratı alırsam ama proteini tam olarak yapamazsam yinede kollarım vesaire irileşir mi?

 

[Fitness Bilim]

Merhaba arkadaşlar. Öğrenciyiz malum. Ben şimdi 77 kilo civarıyım evde tartı yok ama kilom buralarda olduğunu tahmin ediyorum. Bir tık skinny fat'im bir haftadır bulk ve antrenmanı evde 30 kg'ya kadar 2 dumbell ve 1 barbell ile haftada 5 gün split olarak gerçekleştiriyoorum. Öncelikle ben neler yediğimi atayım:
1 bardak 180 gram pirinç: 138,6 gram karbonhidrat, 12,78 protein
Beslenme:
8.00 Sabah: 5 yumurta + 12 zeytin
(spor sonrası)Öğlen: 330 gram pirinç
Ara öğün: kuruyemiş,muz,portakal vs. vs.(isteğe baglı)
Akşam: 272 gram pirinç + 100-150 gram civarı yoğurt
3. ara öğün: sütlü yulaf 1 kase
total karbonhidrat: 527,9 gram
protein'i tam olarak %100 tamamlayamıyorum ve sorum şu ben antrenmanları en iyi verimle yapıp gerekli karbonhidratı alırsam ama proteini tam olarak yapamazsam yinede kollarım vesaire irileşir mi?

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz.

 

[Batuhan Karakaya]

Merhaba arkadaşlar. Öğrenciyiz malum. Ben şimdi 77 kilo civarıyım evde tartı yok ama kilom buralarda olduğunu tahmin ediyorum. Bir tık skinny fat'im bir haftadır bulk ve antrenmanı evde 30 kg'ya kadar 2 dumbell ve 1 barbell ile haftada 5 gün split olarak gerçekleştiriyoorum. Öncelikle ben neler yediğimi atayım:
1 bardak 180 gram pirinç: 138,6 gram karbonhidrat, 12,78 protein
Beslenme:
8.00 Sabah: 5 yumurta + 12 zeytin
(spor sonrası)Öğlen: 330 gram pirinç
Ara öğün: kuruyemiş,muz,portakal vs. vs.(isteğe baglı)
Akşam: 272 gram pirinç + 100-150 gram civarı yoğurt
3. ara öğün: sütlü yulaf 1 kase
total karbonhidrat: 527,9 gram
protein'i tam olarak %100 tamamlayamıyorum ve sorum şu ben antrenmanları en iyi verimle yapıp gerekli karbonhidratı alırsam ama proteini tam olarak yapamazsam yinede kollarım vesaire irileşir mi?

Gelişirsin sadece daha yavaş gelişirsin

 

[dannyboy]

Gelişirsin sadece daha yavaş gelişirsin

teşekkürler.