Soru Clean bulkta proteini %100 alamazsak ....

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
12 Ocak 2022
Mesajlar
2
Tepki puanı
0
Puanları
1
Yaş
26
Yaş
19
Kilo (kg)
77
Spor Geçmişi
2 sene(dümenden ve evde)
Boy (cm)
182
Merhaba arkadaşlar. Öğrenciyiz malum. Ben şimdi 77 kilo civarıyım evde tartı yok ama kilom buralarda olduğunu tahmin ediyorum. Bir tık skinny fat'im bir haftadır bulk ve antrenmanı evde 30 kg'ya kadar 2 dumbell ve 1 barbell ile haftada 5 gün split olarak gerçekleştiriyoorum. Öncelikle ben neler yediğimi atayım:
1 bardak 180 gram pirinç: 138,6 gram karbonhidrat, 12,78 protein
Beslenme:
8.00 Sabah: 5 yumurta + 12 zeytin
(spor sonrası)Öğlen: 330 gram pirinç
Ara öğün: kuruyemiş,muz,portakal vs. vs.(isteğe baglı)
Akşam: 272 gram pirinç + 100-150 gram civarı yoğurt
3. ara öğün: sütlü yulaf 1 kase
total karbonhidrat: 527,9 gram
protein'i tam olarak %100 tamamlayamıyorum ve sorum şu ben antrenmanları en iyi verimle yapıp gerekli karbonhidratı alırsam ama proteini tam olarak yapamazsam yinede kollarım vesaire irileşir mi?:D
 
Forum Üyesi
Mesaj Lideri
Katılım
7 Şub 2021
Mesajlar
898
Tepki puanı
74
Puanları
0
Merhaba arkadaşlar. Öğrenciyiz malum. Ben şimdi 77 kilo civarıyım evde tartı yok ama kilom buralarda olduğunu tahmin ediyorum. Bir tık skinny fat'im bir haftadır bulk ve antrenmanı evde 30 kg'ya kadar 2 dumbell ve 1 barbell ile haftada 5 gün split olarak gerçekleştiriyoorum. Öncelikle ben neler yediğimi atayım:
1 bardak 180 gram pirinç: 138,6 gram karbonhidrat, 12,78 protein
Beslenme:
8.00 Sabah: 5 yumurta + 12 zeytin
(spor sonrası)Öğlen: 330 gram pirinç
Ara öğün: kuruyemiş,muz,portakal vs. vs.(isteğe baglı)
Akşam: 272 gram pirinç + 100-150 gram civarı yoğurt
3. ara öğün: sütlü yulaf 1 kase
total karbonhidrat: 527,9 gram
protein'i tam olarak %100 tamamlayamıyorum ve sorum şu ben antrenmanları en iyi verimle yapıp gerekli karbonhidratı alırsam ama proteini tam olarak yapamazsam yinede kollarım vesaire irileşir mi?:D

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz. :)
 
Yorum
Katılım
29 Haz 2021
Mesajlar
444
Çözümler
65
Tepki puanı
160
Puanları
138
Merhaba arkadaşlar. Öğrenciyiz malum. Ben şimdi 77 kilo civarıyım evde tartı yok ama kilom buralarda olduğunu tahmin ediyorum. Bir tık skinny fat'im bir haftadır bulk ve antrenmanı evde 30 kg'ya kadar 2 dumbell ve 1 barbell ile haftada 5 gün split olarak gerçekleştiriyoorum. Öncelikle ben neler yediğimi atayım:
1 bardak 180 gram pirinç: 138,6 gram karbonhidrat, 12,78 protein
Beslenme:
8.00 Sabah: 5 yumurta + 12 zeytin
(spor sonrası)Öğlen: 330 gram pirinç
Ara öğün: kuruyemiş,muz,portakal vs. vs.(isteğe baglı)
Akşam: 272 gram pirinç + 100-150 gram civarı yoğurt
3. ara öğün: sütlü yulaf 1 kase
total karbonhidrat: 527,9 gram
protein'i tam olarak %100 tamamlayamıyorum ve sorum şu ben antrenmanları en iyi verimle yapıp gerekli karbonhidratı alırsam ama proteini tam olarak yapamazsam yinede kollarım vesaire irileşir mi?:D
Gelişirsin sadece daha yavaş gelişirsin
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst