Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Cheat Meal Hakkında Önemli Bilgiler - Tavsiyeler

Aşağıda belirtilen cheat meal türlerinden hangisini tercih ediyorsunuz?(oyları görmek için oy verin)

  • 1.

  • 2.

  • 3.

  • yapmıyorum

  • şahsıma münhasır bir taktiğim var burdakiler değil.


Sonuçlar yalnızca oylamadan sonra görülebilir.

durbre

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2016
Mesajlar
394
Tepkime puanı
93
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
Merhabalar fitnessbilim ailesi. Çoğumuzun bildiği gibi cheat meal türkçede hileli öğün anlamına gelen, bir öğün diyeti bozmaktır. Çeşitli amaçları vardır. Başlıcaları diyette motivasyonu artırmak, diyet yemeye alışan vücudu şaşırtmak ve metabolizma hızını düşürmemektir.

Cheat meal dışında bir de; tembel, iradesiz insanların uydurduğunu düşündüğüm cheat day hatta cheat week gibi bu hilenin bildiğiniz obez yemesine dönüşen türleri de vardır. Bunlar tabi oldukça faydasız hatta zarara kaçan uygulamalardır. Cheat dayde 1 gün boyunca diyet unutulur. Cheat weekde ise bu süre 1 haftadır.

Bunların faydasızlığını örnekleyecek olursak eğer; birey harcadığı kaloriden 300-400 az alarak yağ yakmaya çalışıyor. Tutuyor cheat day yapıyor. 1 günde ihtiyacından belki de 2000 kalori fazla alıyor. Çünkü hesap yapmıyor o gün. Kendince doğru yapıyor vicdanı rahat. Peki hesabını yapalım. Haftanın ilk 6 günü günlük 350 kalori açığı oluşturduğunu varsayalım. 2100 kalori eksiği var. 1 gün cheat day yaptı. Atıyorum 2000 kalori fazlası oldu. (ki bu yemeyi seven bir insan için çok kolay çıkılacak bir kalori fazlasıdır) Ne yapar 1 haftada? 2100-2000 100 kalori. Bu arkadaş haftada sadece 100 kalori açığı bırakmış oldu. 1 kilo verebilmenin şartının 7000 kalori açığı bırakmak gerektiğini bildiğimizden; hesabı uzun vadeye bölersek bu arkadaşımız 1 kilo verebilmek için 70 hafta gidecek böyle :) O verdiği 1 kilonun da kaçı yağdan gider allah bilir!

Buraya kadar cheat day gibi şeylerin saçma olduğunu anladık. Peki ya cheat meal? Ne sıklıkla yapılmalı? Nasıl yapılmalı? O günkü kaloriler nasıl sayılmalı? Bu işin mantıklısı nedir? Türleri nedir?


GLİSEMİK İNDEKS denen bir gerçek var arkadaşlar. Nedir bu? Bir besinin ne kadar sürede işlenip kana karıştığı bilgisini veren 0-100 arası rakam değeridir.(gıdanın şeker ve lif içeriği bu değerin değişiminde başrol oynamaktadır.) Bilimsel ifadeler ve organlara göre oluşumunu vermeden anlaşılır sade olarak ifade edecek olursam: Yüksek glisemik indeksli besini yediğinizde(basit karbonhidratlar) o besin çok hızlı sindirilmekte, potansiyel enerjisi(kalori) birden vücuda verilmekte. Bu kadar fazla enerjiyi vücut birden harcayamadığı için bunu yağ olarak depoluyor. Ayrıca basit karbonhidratlar kas glikojen depolarının boşalmasına yol açıyor. Bunun sonucunda antrenmanlar halsiz güçsüz geçiyor. Burada anlaşılması gereken nokta şudur: ''Ben kalori sınırımı aşmadan 500 kalorilik bir tatlı yersem yağlanmam'' diye düşünen çok insan vardır muhtemelen. Yağlanırsınız arkadaşlar. Özellikle sıklığı uzak ara değilse.

O zaman chet meal nasıl olacak?

Ben cheat meal konusunda çeşit çeşit bilgiler edinip sürekli farklı teknikler uyguladım. 3 ana başlığa ayıracak olursak

1- Bireyin günlük besinleriyle ve bunların miktarlarıyla oynamadan basit karbonhidrat yemesi.
2- Bireyin günlük kompleks karbonhidratlarının miktarları azaltarak bir öğün basit karbonhidrat alması ama günlük kalorisini değiştirmemesi.
3- Sağlıklı besinlerin miktarını artırması.


Tahmin edeceğiniz üzere bu işin en sağlıklısı 3 numaradır. Hatta o gün ekstra bir kardio yaparak biraz daha kalori açığı bırakırsanız daha iyi olur.(Benim her pazartesi halısaha maçım var. o gün 500-600 kalori çıkarım mesela) Örnek verecek olursak o günkü pilavlarınızı artırabilirsiniz veya ekstra 1 öğün daha ekleyebilirsiniz veya çok sevdiğiniz günlük bir yiyeceğinizin miktarını artırıp şişene kadar yiyebilirsiniz. Yeter ki kalorileri sayın. Neyi ne kadar yediğinizi ve bunun sonucunun ne olacağını bilin.


Genel tavsiyeler

1- Eğer basit karbonhidrat almakta kararlı iseniz en azından zamanlamasını iyi ayarlayın. Mesela zorlandığınız bir antrenman öncesi yiyeceğiniz basit karbonhidrat antrenmanda daha motive ve güçlü yapabilir.
2- Basit karbonhidrata insan doymaz arkadaşlar. Çünkü yukarıda yazdığım gibi Sindirimi hızlıdır bu da çok çabuk acıktırır. Cheat günleri bu yüzden benim gözümde ödülden çok ceza gibidir. Yapılmalı mı? Vücudu şaşırtmak için elbette. Ama sağlıklı yolu biliyorsunuz artık.
3- Biz eğer bu işi mevsimlik diyet olarak yapmıyorsak zararlı besinleri ilişkimizi komple kesmeliyiz. Arada yenilen tatlı pasta gibi diyet bozucu şeyler bu besinlerle aramızdaki bağı hep korur. Bu da her cheat meal sonrası bir sonraki cheat meal a gün saymamıza sebep olabilir.
4- Ne olursa olsun adı ne olursa olsun diyet bile bozsanız şekeri komple hayatınızdan çıkarmaya bakın. Günlük whey den pirinçten meyveden aldığınız şeker bile belki fazladır. Onun için ekstra şekerin size hiçbir gereği yoktur. Bağımlılık yapar motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz.
5- Kendinize güvenin inanın. Lise yıllarımı 100 kilo üzerinde geçirdim. Yağ topuydum. Bir oturuşta 1 tüm yaşpasta gömüyordum. (heey gidi günler..:rolleyes:) Şimdi 71 kiloyum sağlıklıyım hayatımın bir parçası oldu beslenme ve spor.



Not: Burada verdiğim bilgiler ve tavsiyeler uzun yıllar takip ettiğim @Savas Cebeci hocamın verdiği bilgilerin, @Nurettin Olgun abimden aldığım bilgilerin, yıllardır farklı kaynaklar ve makalelerden aldığım bilimsel bilgilerin ve kişisel deneyimlerin harmanlanmasıdır. Sorularınız olursa sorabilirsiniz bir bilen çıkar muhakkak. Herkese bol iradeler..
 

Mehmet Kaban

Yönetici
Site Admini
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
878
Tepkime puanı
335
Ödüller
2
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
0
Cheatmeal günü abanırım acımam :) Kendimi ödüllendiririm, sonraki günlerde o vicdan azabıyla daha sıkı diyet uygulamama motive ediyor
 

durbre

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2016
Mesajlar
394
Tepkime puanı
93
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
Cheatmeal günü abanırım acımam :) Kendimi ödüllendiririm, sonraki günlerde o vicdan azabıyla daha sıkı diyet uygulamama motive ediyor
peki hangi sıklıkla yapıyorsun abi? ve o günlerde kalori sayıyor musun? ne yiyerek geçiriyorsun o günü?
 

Mehmet Kaban

Yönetici
Site Admini
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
878
Tepkime puanı
335
Ödüller
2
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
0
10-15 günde bir yapıyorum, motivasyonum düştüğünde yani artık diyetten sıkıldığımda yapıyorum. O gün kalori hesabı yapmıyorum. Ertesi gün pişmanlıkla daha motive ediyor beni. Sanıyorum 5000kalori civarı yiyorumdur o gün
 

durbre

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2016
Mesajlar
394
Tepkime puanı
93
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
10-15 günde bir yapıyorum, motivasyonum düştüğünde yani artık diyetten sıkıldığımda yapıyorum. O gün kalori hesabı yapmıyorum. Ertesi gün pişmanlıkla daha motive ediyor beni. Sanıyorum 5000kalori civarı yiyorumdur o gün
tatlı pasta var mı o günlerinde? ben çok çekiniyorum bu şeker konusunda
 

Mehmet Kaban

Yönetici
Site Admini
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
878
Tepkime puanı
335
Ödüller
2
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
0
Tatlı pasta pizza hamburger herşey... Bu yaptığım cheatmeal mantığına aykırı aslında ama beni başka türlü motive olmaya geri döndürmüyor. Normali cheat meal tek öğün yapılır ben bütün gün.
 

durbre

Forum Üyesi
Katılım
14 Ekim 2016
Mesajlar
394
Tepkime puanı
93
Ödüller
3
  • 250. Mesaj!
  • 100. Mesaj!
  • 50. Beğeni!
Fit Puan
0
Tatlı pasta pizza hamburger herşey... Bu yaptığım cheatmeal mantığına aykırı aslında ama beni başka türlü motive olmaya geri döndürmüyor. Normali cheat meal tek öğün yapılır ben bütün gün.
şimdi bu konularda eğitim görmüş ve bu işte uzun tecrübe birikimine sahip vgciler yapar tabi. çünkü artık vücudunu besinleri çok iyi tanımışlar. ne yediğinde ne olacağını bilerek yapıyordur. ben bu günlerin sonrasında ne olacağını tam kestiremediğim için mesafeliyim. geçenlerde savaş hoca bi foto attı. önünde 2 pizza vardı adamın :D
 

sermeren

Forum Üyesi
Katılım
5 Şubat 2015
Mesajlar
131
Tepkime puanı
24
Ödüller
1
  • 100. Mesaj!
Fit Puan
0
tatlı şeker pizza hamburger vs. tarzı hiçbir şey yemem.
cheatlerim çok değişiyor, bazen haftada 2-3 öğün yaptığım da oluyor bazen 1 ay hiç yapmadığım da . Cheat öğünlerini ben ödülden ziyade zaruri olarak gördüğüm zamanlara ayırıyorum. Genelde alkol ya da yağlı yiyeceklere ayırıyorum. Kesinlikle şeker, tatlı, fast food yemiyorum.

1- çeşitli organizasyon olur orada alkol alırım. geçen düğüne gittiğimde 2 gecede 3 şişe şarap içmişliğim var misal.
2- ya da mesela kavacık'a yolum düştü orada meşhur bayramoğlu döner var, hiç döner yemememe rağmen orada 1.5 porsiyon sadece etlerini yedim.
3- bu da o gün gerçekten kendimi aç hissediyorsam abanıyorum sağlıklı yiyeceklere. ya da evde film gecesi yapıyorumdur, normal öğünün üstüne bir de 100 gram kuru mısır patlatırım. vs.

Benim amacım kendimi sıkmadan ama yaptığım işi ödül-ceza sistemine de oturtmadan bir yol izlemek. Bu şekilde bayadır devam ediyorum.
 

Mehmet Kaban

Yönetici
Site Admini
Katılım
13 Ağustos 2014
Mesajlar
878
Tepkime puanı
335
Ödüller
2
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
0
o bayramoğlu döneri denemek istiyorum 50 kez duydum yeter :D
 

Nurettin Olgun

Yönetici
Katılım
22 Mayıs 2015
Mesajlar
1,901
Tepkime puanı
615
Ödüller
2
Yaş
32
  • 100. Mesaj!
  • 250. Mesaj!
Fit Puan
51
Merhabalar fitnessbilim ailesi. Çoğumuzun bildiği gibi cheat meal türkçede hileli öğün anlamına gelen, bir öğün diyeti bozmaktır. Çeşitli amaçları vardır. Başlıcaları diyette motivasyonu artırmak, diyet yemeye alışan vücudu şaşırtmak ve metabolizma hızını düşürmemektir.

Cheat meal dışında bir de; tembel, iradesiz insanların uydurduğunu düşündüğüm cheat day hatta cheat week gibi bu hilenin bildiğiniz obez yemesine dönüşen türleri de vardır. Bunlar tabi oldukça faydasız hatta zarara kaçan uygulamalardır. Cheat dayde 1 gün boyunca diyet unutulur. Cheat weekde ise bu süre 1 haftadır.

Bunların faydasızlığını örnekleyecek olursak eğer; birey harcadığı kaloriden 300-400 az alarak yağ yakmaya çalışıyor. Tutuyor cheat day yapıyor. 1 günde ihtiyacından belki de 2000 kalori fazla alıyor. Çünkü hesap yapmıyor o gün. Kendince doğru yapıyor vicdanı rahat. Peki hesabını yapalım. Haftanın ilk 6 günü günlük 350 kalori açığı oluşturduğunu varsayalım. 2100 kalori eksiği var. 1 gün cheat day yaptı. Atıyorum 2000 kalori fazlası oldu. (ki bu yemeyi seven bir insan için çok kolay çıkılacak bir kalori fazlasıdır) Ne yapar 1 haftada? 2100-2000 100 kalori. Bu arkadaş haftada sadece 100 kalori açığı bırakmış oldu. 1 kilo verebilmenin şartının 7000 kalori açığı bırakmak gerektiğini bildiğimizden; hesabı uzun vadeye bölersek bu arkadaşımız 1 kilo verebilmek için 70 hafta gidecek böyle :) O verdiği 1 kilonun da kaçı yağdan gider allah bilir!

Buraya kadar cheat day gibi şeylerin saçma olduğunu anladık. Peki ya cheat meal? Ne sıklıkla yapılmalı? Nasıl yapılmalı? O günkü kaloriler nasıl sayılmalı? Bu işin mantıklısı nedir? Türleri nedir?


GLİSEMİK İNDEKS denen bir gerçek var arkadaşlar. Nedir bu? Bir besinin ne kadar sürede işlenip kana karıştığı bilgisini veren 0-100 arası rakam değeridir.(gıdanın şeker ve lif içeriği bu değerin değişiminde başrol oynamaktadır.) Bilimsel ifadeler ve organlara göre oluşumunu vermeden anlaşılır sade olarak ifade edecek olursam: Yüksek glisemik indeksli besini yediğinizde(basit karbonhidratlar) o besin çok hızlı sindirilmekte, potansiyel enerjisi(kalori) birden vücuda verilmekte. Bu kadar fazla enerjiyi vücut birden harcayamadığı için bunu yağ olarak depoluyor. Ayrıca basit karbonhidratlar kas glikojen depolarının boşalmasına yol açıyor. Bunun sonucunda antrenmanlar halsiz güçsüz geçiyor. Burada anlaşılması gereken nokta şudur: ''Ben kalori sınırımı aşmadan 500 kalorilik bir tatlı yersem yağlanmam'' diye düşünen çok insan vardır muhtemelen. Yağlanırsınız arkadaşlar. Özellikle sıklığı uzak ara değilse.

O zaman chet meal nasıl olacak?

Ben cheat meal konusunda çeşit çeşit bilgiler edinip sürekli farklı teknikler uyguladım. 3 ana başlığa ayıracak olursak

1- Bireyin günlük besinleriyle ve bunların miktarlarıyla oynamadan basit karbonhidrat yemesi.
2- Bireyin günlük kompleks karbonhidratlarının miktarları azaltarak bir öğün basit karbonhidrat alması ama günlük kalorisini değiştirmemesi.
3- Sağlıklı besinlerin miktarını artırması.


Tahmin edeceğiniz üzere bu işin en sağlıklısı 3 numaradır. Hatta o gün ekstra bir kardio yaparak biraz daha kalori açığı bırakırsanız daha iyi olur.(Benim her pazartesi halısaha maçım var. o gün 500-600 kalori çıkarım mesela) Örnek verecek olursak o günkü pilavlarınızı artırabilirsiniz veya ekstra 1 öğün daha ekleyebilirsiniz veya çok sevdiğiniz günlük bir yiyeceğinizin miktarını artırıp şişene kadar yiyebilirsiniz. Yeter ki kalorileri sayın. Neyi ne kadar yediğinizi ve bunun sonucunun ne olacağını bilin.


Genel tavsiyeler

1- Eğer basit karbonhidrat almakta kararlı iseniz en azından zamanlamasını iyi ayarlayın. Mesela zorlandığınız bir antrenman öncesi yiyeceğiniz basit karbonhidrat antrenmanda daha motive ve güçlü yapabilir.
2- Basit karbonhidrata insan doymaz arkadaşlar. Çünkü yukarıda yazdığım gibi Sindirimi hızlıdır bu da çok çabuk acıktırır. Cheat günleri bu yüzden benim gözümde ödülden çok ceza gibidir. Yapılmalı mı? Vücudu şaşırtmak için elbette. Ama sağlıklı yolu biliyorsunuz artık.
3- Biz eğer bu işi mevsimlik diyet olarak yapmıyorsak zararlı besinleri ilişkimizi komple kesmeliyiz. Arada yenilen tatlı pasta gibi diyet bozucu şeyler bu besinlerle aramızdaki bağı hep korur. Bu da her cheat meal sonrası bir sonraki cheat meal a gün saymamıza sebep olabilir.
4- Ne olursa olsun adı ne olursa olsun diyet bile bozsanız şekeri komple hayatınızdan çıkarmaya bakın. Günlük whey den pirinçten meyveden aldığınız şeker bile belki fazladır. Onun için ekstra şekerin size hiçbir gereği yoktur. Bağımlılık yapar motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz.
5- Kendinize güvenin inanın. Lise yıllarımı 100 kilo üzerinde geçirdim. Yağ topuydum. Bir oturuşta 1 tüm yaşpasta gömüyordum. (heey gidi günler..:rolleyes:) Şimdi 71 kiloyum sağlıklıyım hayatımın bir parçası oldu beslenme ve spor.



Not: Burada verdiğim bilgiler ve tavsiyeler uzun yıllar takip ettiğim @Savas Cebeci hocamın verdiği bilgilerin, @Nurettin Olgun abimden aldığım bilgilerin, yıllardır farklı kaynaklar ve makalelerden aldığım bilimsel bilgilerin ve kişisel deneyimlerin harmanlanmasıdır. Sorularınız olursa sorabilirsiniz bir bilen çıkar muhakkak. Herkese bol iradeler..


Birader senden Mail gelince mecbur giriş yaptım.Düşüncen'den dolayı teşekkür etmek istedim.

Sağol kardeşim :)
 
Üst