Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Büyümek için program

Yakupcglr

Forum Üyesi
Katılım
2 Ağustos 2020
Mesajlar
6
Tepkime puanı
0
Ödüller
1
Yaş
18
  • İlk Mesaj
Fit Puan
66
Yaş
18
Kilo (kg)
63
Boy (cm)
170
Kol (cm)
36
Arkadaşlar dirty bulka başlıyorum bugün spora başlayalı 1 ay oldu beni büyütecek egzersiz önerileriniz var mı yada benim durumumda olup programını paylaşıcak olan var mı tamamen aynısını yapmasam da beğendiklerimden karışık bir program çıkarırım
 

Riasgremory

Forum Üyesi
Katılım
16 Mart 2020
Mesajlar
43
Tepkime puanı
12
Ödüller
3
Yaş
19
  • 20. Mesaj!
  • İlk Beğeni!
  • İlk Mesaj
Fit Puan
212
Bende clean bulk yapicam 4 ay surecek . Antremanim ppl olucak , 3 gunde 1 tekrar edecek , 9 gunde bir 1 saat kardiyo olucak . Cekis gunune karin, bacak gunune boyun eklicem.
Hareketler:
Beslenme : 350 gr tavuk, bir olcek whey , kilo basina 1 gr yag , gerisi karb
Bulkta kilo basina 2,2 gr proteinin ustene pek cikmamak sart. Dirty bulk boy-kilo: 110 un altindaysa yapilabilir ama kisa tutmak sart
 
Üst