Merhabalar
Formunuzu inceledim , yağ oranınız biraz yüksek ama skinny far durumu da söz konusu ..
İlk tavsiyem tdee nizi hesaplayıp -300 kalori açığı oluşturacak şekilde bir beslenme planı hazırlayın , hafta da 4-5 gün ağırlık antrenmanı , 3-4 gün ise ramazan dolayısıyla antrenman sonrası ramazandan sonra ki zaman diliminde sabah aç karnına 20-30 dakika kardiyo yapabilirsiniz.
Beslenmeniz
Yağsız kutlenizi hesaplayın kg başı 2 Gr hayvansal protein
Kg başı 0.5-0.7 Gr arası sağlıklı yağ (yemeklere katılanlar dahil)
Geri kalan tüm kalori sebze ve kompleks karbonhidratlardan oluşsun .
Örnek beslenme planı olarak savaş cebeci definasyon beslenme programını öneririm.
Kas kutleniz az yani baslangic seviyesi olduğunuz için yağ yakarken kas yapabilme özelliğiniz var , güzel bir beslenme ve antrenman programı ile bundan faydalanabilirsiniz.
Sağlıklı sporlar
Resim Yükle - Resim Görüntüleme Sayfası
Resim Yükle - Resim Görüntüleme Sayfası
Bide böyle denermisin