Çözüldü Bulk mu yapmalıyım definasyon mu

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Forum Üyesi
Katılım
29 Ara 2020
Mesajlar
33
Tepki puanı
4
Puanları
8
Yaş
20
Yaş
17
Kilo (kg)
79.5
Spor Geçmişi
7 Ay
Boy (cm)
183
Kol (cm)
37
Bel (cm)
86


Böyle bir göbeğim var Ramazan'dan önce bulk yaptım 76kg dan 83kg a çıktım ramazanda az yemekten çok kalori açığından 79.5 a düştüm bel ölçüm 88cm den 86cmye düştü skinny fatmiyin lordozum varmı skinny fat isem kas kazan diyor herkes kaç ay bulk yaptım kas kazandım ama gitmedi sizce ne yapmalıyım
 
Çözüm
Merhabalar :)

Formunuzu inceledim , yağ oranınız biraz yüksek ama skinny far durumu da söz konusu ..

İlk tavsiyem tdee nizi hesaplayıp -300 kalori açığı oluşturacak şekilde bir beslenme planı hazırlayın , hafta da 4-5 gün ağırlık antrenmanı , 3-4 gün ise ramazan dolayısıyla antrenman sonrası ramazandan sonra ki zaman diliminde sabah aç karnına 20-30 dakika kardiyo yapabilirsiniz.

Beslenmeniz

Yağsız kutlenizi hesaplayın kg başı 2 Gr hayvansal protein
Kg başı 0.5-0.7 Gr arası sağlıklı yağ (yemeklere katılanlar dahil)
Geri kalan tüm kalori sebze ve kompleks karbonhidratlardan oluşsun .

Örnek beslenme planı olarak savaş cebeci definasyon beslenme programını öneririm.

Kas kutleniz az yani baslangic seviyesi olduğunuz için yağ yakarken...
Forum Üyesi
Mesaj Lideri
Katılım
7 Şub 2021
Mesajlar
1,218
Tepki puanı
102
Puanları
0


Böyle bir göbeğim var Ramazan'dan önce bulk yaptım 76kg dan 83kg a çıktım ramazanda az yemekten çok kalori açığından 79.5 a düştüm bel ölçüm 88cm den 86cmye düştü skinny fatmiyin lordozum varmı skinny fat isem kas kazan diyor herkes kaç ay bulk yaptım kas kazandım ama gitmedi sizce ne yapmalıyım

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz. :)
 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
825
Çözümler
23
Tepki puanı
326
Puanları
138
Konum
Istanbul
Resimler açılmıyor
 
1 Yorum
A
ArdaK yorum yaptı
Forum Üyesi
Katılım
12 Kas 2020
Mesajlar
825
Çözümler
23
Tepki puanı
326
Puanları
138
Konum
Istanbul
Bence definisyon yapmalısın en azından %10 11 yağ oranına kadar, daha sonradan bulk yap daha sağlıklı, posturunde bir sıkıntı göremedim muhtemelen sana öyle geliyordur, dümdüz değilsin fakat herkesde o seviye lordoz olur kilonu ver düzzelecektir.
 
2 Yorumlar
A
ArdaK yorum yaptı
Bide beli 92 93cm olan arkadaşım var benim 86cm benim göbeğim var onun dümdüz karnı yağlar sadece onda yanlarda toplanmış bende alt karinda genetik mi bu durum
 
Alper Kurt
Alper Kurt yorum yaptı
Genetik değil yağ oranıla alakalı, o arkadaşların oblik kasları gelişmiştir kas kütleleri fazladır yağ oranlarıda %13 falandır o yüzden öyle, sen yağ yak sonra temiz büyü dirty işlerine girme.
 
Forum Üyesi
Katılım
29 Ara 2020
Mesajlar
33
Tepki puanı
4
Puanları
8
Yaş
20
Bence definisyon yapmalısın en azından %10 11 yağ oranına kadar, daha sonradan bulk yap daha sağlıklı, posturunde bir sıkıntı göremedim muhtemelen sana öyle geliyordur, dümdüz değilsin fakat herkesde o seviye lordoz olur kilonu ver düzzelecektir.
Definasyon yapıyorum ramazanda yaptim ama o göbek gitmedi çok kötü duruyor bende yağlar birtek alt karinda başka yerde yok 1-2 ay daha mı definasyon yapsam daha mantıklı yoksa sonraki ramazana kadar 10.5 ay clean bulk yapıp sonramı definasyon yapmalıyım
 
Yorum
Forum Üyesi
Katılım
5 Mar 2021
Mesajlar
57
Tepki puanı
10
Puanları
18
Yaş
24
Kardeşim göbek fazla bence definisyon yapayım deyip 200-300 kalori kesme adam akıllı 1000 kalori kes ormanda, sahilde deli gibi koşu yap ağırlık çalış iyice bi o göbek erisin %10-11 yağ oranına in ve TDEE hesapla. Günlük alman gereken kalorinin 200-250 kalori fazlasını al proteini sağlam al spor yap taş gibi ol.
 
2 Yorumlar
A
ArdaK yorum yaptı
Hocam skinny fatsin diyen olduda skinny fat isem kas kazanın diyorlar kas kütlesini arttırın diyenler oldu
 
A
ArdaK yorum yaptı
Bide hocam yağ oranı mı en doğru nerden ölçerim bel ölçüsü en ince yerindenmi olcucez göbek deliğinin üstünden mi tam anlamadım ve sabah aç karnına mı tok karnına mı
 
Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
3,177
Çözümler
487
Tepki puanı
1,538
Puanları
188
Merhabalar :)

Formunuzu inceledim , yağ oranınız biraz yüksek ama skinny far durumu da söz konusu ..

İlk tavsiyem tdee nizi hesaplayıp -300 kalori açığı oluşturacak şekilde bir beslenme planı hazırlayın , hafta da 4-5 gün ağırlık antrenmanı , 3-4 gün ise ramazan dolayısıyla antrenman sonrası ramazandan sonra ki zaman diliminde sabah aç karnına 20-30 dakika kardiyo yapabilirsiniz.

Beslenmeniz

Yağsız kutlenizi hesaplayın kg başı 2 Gr hayvansal protein
Kg başı 0.5-0.7 Gr arası sağlıklı yağ (yemeklere katılanlar dahil)
Geri kalan tüm kalori sebze ve kompleks karbonhidratlardan oluşsun .

Örnek beslenme planı olarak savaş cebeci definasyon beslenme programını öneririm.

Kas kutleniz az yani baslangic seviyesi olduğunuz için yağ yakarken kas yapabilme özelliğiniz var , güzel bir beslenme ve antrenman programı ile bundan faydalanabilirsiniz.

Sağlıklı sporlar :)
 
1 Yorum
A
ArdaK yorum yaptı
Hocam yeni değilim spora basliyali 9-10 ay oldu kas yaparken yağ yakamam
 
Çözüm
Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
3,177
Çözümler
487
Tepki puanı
1,538
Puanları
188
Hocam yeni değilim spora basliyali 9-10 ay oldu kas yaparken yağ yakamam
Evet 9-10 ay olmuş ama bilinçli 4/4 lük bir 9-10 ay değil o yüzden halen yağ yakarken kas yapabilme özelliğiniz aktif diye düşünüyorum.

Yapılan bilimsel araştırmalar da ki bireyler %100 verim ile 9-10 ay geçiriyordu .
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst