Hoş geldin!

Forum sitemize kayıt olarak fitness ve vücut geliştirme konularında sorular sorabilir, diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz!

Şimdi Kayıt Ol

Bulk Için Öneri Verir Misiniz

Laurus

Forum Üyesi
Katılım
2 Temmuz 2017
Mesajlar
1
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Yaş
23
Fit Puan
0
Herkese selamlar, iyi forumlar.

Şuan 64 kg hafif yağlı bir vücudum var biraz daha büyümek istiyorum bunun için uyguladığım programı sizinle paylaşmak istedim önerilerinize açığım.

Öğün 1

4 Yumurta - 100 g Yulaf ( Omlet )
Domates
Şekersiz Çay

Ara öğün 1

15 g Çiğ badem
Yeşil Çay
Elma

Öğün 2

150 g Kepekli makarna ( Pişmemiş )
150 g Dana kıyma

Ara Öğün 2

Muz
Antrenmanın yoğun olduğu günlerde + 70 g Yulaf

Öğün 3

200 g Kepekli pirinç ( Pişmemiş )
200 g Haşlanmış tavuk Göğsü

Öğün 1 - 781 kcal ( 37 g Yağ - 71 g Karb - 41 g Protein )
Öğün 2 - 918 kcal ( 34 g Yağ - 100 g Karb - 53 g Protein )
Öğün 3 - 838,4 kcal ( 5,6 g Yağ - 140 g Karb - 62 g Protein )
Ara Öğün 1 - 204 kcal ( 8 g Yağ - 30 g Karb - 3 g Protein )
Ara Öğün 2 - 363 kcal ( 5 g Yağ - 69,4 g Karb - 10 g Protein )

Toplam - 3105 kcal ( 81,6 g Yağ - 380,4 g Karb - 166 g Protein )

Not - Arkadaşlar öncelikle yağlanmayı dert eden birisi değilim, 2 haftadır bu şekilde besleniyorum yaz sonuna kadar böyle devam edeceğim. Üniversitede kaynak sorunu yaşadığım için bulk biraz hikaye kalıyor benim için. Sizlerden ricam bilgili kardeşlerim, ağabeylerim ve hocalarım eksik gördüğü ya da gereksiz bulduğu noktaları belirtirse benim için çok yararlı olur. Hepinize teşekkür ederim.
Total hesaplamada veya içerikteki kalori değerleri yanlış olabilir kendim tek tek araştırarak hesaplamaya çalıştım.
 

Chambers

Forum Üyesi
Katılım
3 Temmuz 2017
Mesajlar
5
Tepkime puanı
0
Ödüller
0
Yaş
22
Fit Puan
0
Savaş cebeci nin programından faydalanabilirsin veya videolarindan
 
Üst