Herkese selamlar, iyi forumlar.
Şuan 64 kg hafif yağlı bir vücudum var biraz daha büyümek istiyorum bunun için uyguladığım programı sizinle paylaşmak istedim önerilerinize açığım.
Öğün 1
4 Yumurta - 100 g Yulaf ( Omlet )
Domates
Şekersiz Çay
Ara öğün 1
15 g Çiğ badem
Yeşil Çay
Elma
Öğün 2
150 g Kepekli makarna ( Pişmemiş )
150 g Dana kıyma
Ara Öğün 2
Muz
Antrenmanın yoğun olduğu günlerde + 70 g Yulaf
Öğün 3
200 g Kepekli pirinç ( Pişmemiş )
200 g Haşlanmış tavuk Göğsü
Öğün 1 - 781 kcal ( 37 g Yağ - 71 g Karb - 41 g Protein )
Öğün 2 - 918 kcal ( 34 g Yağ - 100 g Karb - 53 g Protein )
Öğün 3 - 838,4 kcal ( 5,6 g Yağ - 140 g Karb - 62 g Protein )
Ara Öğün 1 - 204 kcal ( 8 g Yağ - 30 g Karb - 3 g Protein )
Ara Öğün 2 - 363 kcal ( 5 g Yağ - 69,4 g Karb - 10 g Protein )
Toplam - 3105 kcal ( 81,6 g Yağ - 380,4 g Karb - 166 g Protein )
Not - Arkadaşlar öncelikle yağlanmayı dert eden birisi değilim, 2 haftadır bu şekilde besleniyorum yaz sonuna kadar böyle devam edeceğim. Üniversitede kaynak sorunu yaşadığım için bulk biraz hikaye kalıyor benim için. Sizlerden ricam bilgili kardeşlerim, ağabeylerim ve hocalarım eksik gördüğü ya da gereksiz bulduğu noktaları belirtirse benim için çok yararlı olur. Hepinize teşekkür ederim.
Total hesaplamada veya içerikteki kalori değerleri yanlış olabilir kendim tek tek araştırarak hesaplamaya çalıştım.
Şuan 64 kg hafif yağlı bir vücudum var biraz daha büyümek istiyorum bunun için uyguladığım programı sizinle paylaşmak istedim önerilerinize açığım.
Öğün 1
4 Yumurta - 100 g Yulaf ( Omlet )
Domates
Şekersiz Çay
Ara öğün 1
15 g Çiğ badem
Yeşil Çay
Elma
Öğün 2
150 g Kepekli makarna ( Pişmemiş )
150 g Dana kıyma
Ara Öğün 2
Muz
Antrenmanın yoğun olduğu günlerde + 70 g Yulaf
Öğün 3
200 g Kepekli pirinç ( Pişmemiş )
200 g Haşlanmış tavuk Göğsü
Öğün 1 - 781 kcal ( 37 g Yağ - 71 g Karb - 41 g Protein )
Öğün 2 - 918 kcal ( 34 g Yağ - 100 g Karb - 53 g Protein )
Öğün 3 - 838,4 kcal ( 5,6 g Yağ - 140 g Karb - 62 g Protein )
Ara Öğün 1 - 204 kcal ( 8 g Yağ - 30 g Karb - 3 g Protein )
Ara Öğün 2 - 363 kcal ( 5 g Yağ - 69,4 g Karb - 10 g Protein )
Toplam - 3105 kcal ( 81,6 g Yağ - 380,4 g Karb - 166 g Protein )
Not - Arkadaşlar öncelikle yağlanmayı dert eden birisi değilim, 2 haftadır bu şekilde besleniyorum yaz sonuna kadar böyle devam edeceğim. Üniversitede kaynak sorunu yaşadığım için bulk biraz hikaye kalıyor benim için. Sizlerden ricam bilgili kardeşlerim, ağabeylerim ve hocalarım eksik gördüğü ya da gereksiz bulduğu noktaları belirtirse benim için çok yararlı olur. Hepinize teşekkür ederim.
Total hesaplamada veya içerikteki kalori değerleri yanlış olabilir kendim tek tek araştırarak hesaplamaya çalıştım.
