Çözüldü Bulk Döneminde Kaç Kalori Alıyorsunuz

[BURAK YALINAY]

Merhaba arkadaşlar! 9 aydır bu sporu yapıyorum. Başladığımda skinny fat idim. 95 kg olarak başladım. Macrolarımı gün gün myfitnesspal üzerinden hesapladım. Bir kaç ay sonunda bir miktar kilo kaybederek 88'e düştüm. (Hacimlenme amacıyla beslendim.) Şuanki halim 91 kg'a çıktım. 9. aydayım. Tartıda 1-2 aydır aynı kilodayım 3000-3300 kalori alıyorum günlük fakat kilo almam duraksadı. Arttırırsam da yağlanacağım hissine kapılıyorum.

 

[Fitness Bilim]

Merhaba arkadaşlar! 9 aydır bu sporu yapıyorum. Başladığımda skinny fat idim. 95 kg olarak başladım. Macrolarımı gün gün myfitnesspal üzerinden hesapladım. Bir kaç ay sonunda bir miktar kilo kaybederek 88'e düştüm. (Hacimlenme amacıyla beslendim.) Şuanki halim 91 kg'a çıktım. 9. aydayım. Tartıda 1-2 aydır aynı kilodayım 3000-3300 kalori alıyorum günlük fakat kilo almam duraksadı. Arttırırsam da yağlanacağım hissine kapılıyorum.

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz.

 

[Alper Kurt]

Alamiyorsan arttiracaksin hocam, makrolari say, temiz beslen, agirliklari duzenleri arttir. Bunlari yaparsan sen yaglanmadan korkmazsin yaglanma senden korkar , Bu ise giriyorsan biraz yaglanmayida goze alman lazim

 

[Ahmet Yalçınkaya]

86 yım 3100-3200 civarı alıyorum

 

[Alper Kurt]

Ben 70'im 2900 3k arası alıyorum.

 

[redleo34]

90 ım 3500 alıyorum

 

[Yusuf İhsan]

Temiz kilo nasıl alınır , temiz kas nasıl kazanılır? Clean bulk

Yağlanmadan veya minimum yağlanarak nasıl temiz kas kütlesi kazanabilirsiniz ? Clean bulk nasıl olmalı ? Gelin başlayalım ; Öncelikle Clean bulka başlamak için yağ oranınız Erkekseniz %15-16 dan , Kadınsanız %23 den düşük olmalıdır . Peki neden ? Yapılan bilimsel araştırmalara göre erkekler...

www.fitnessbilim.com

 

[Yusuf İhsan]

82 off günler 3200 on günler 3500
Bacak günü 3800

 

[Yusuf İhsan]

yusuf hocam ben o kadar alsam 3 güne obez olurum nasıl kaldırıyor vücudunuz bu kadar kaloriyi ?

Alıştıra alıştıra , ne kadar çok carb yersen zamanla metabolizma o yediğin carba adapte oluyor , 300 Gr pirinç ile başladım 700 e kadar çıktım şuan 700 pirinç ile ayda 1 kg zor alıyorum.
Bu planı uyguluyorum ;

 

[Yusuf İhsan]

ben günlük 400 gram pirinç yiyorum öğle akşam olmak üzere , kahvaltıda yumurta ve yulaf yerim genelde ve gayetde iyi kilo alıyorum 2 aya 90 ı görürüm şuan 86.5 civarıyım ama benimde ara öğünlerim çok ağırdır, sadece bir ara öğünümde 4 muz yanında 50 gram kuruyemiş falan yediğim oluyor

Ben aşırı temiz gidiyorum şuanlık , meyve şekeri dahil hiçbir şeker yok , günlük yağ alımımda 45-50gr toplam .
Ek olarak kan basıncını düşüren hiçbir gıda da tüketmiyorum .

Sadece bir ara öğünde 4 muz 50 gram kuruyemiş yesem bende 2 aya 90 ı görürüm