Bu 3 programdan hangisini önerirsiniz ?

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
2 Ocak 2021
Mesajlar
69
Tepki puanı
14
Puanları
38
Yaş
16
Şuan bulktayım 5x5 yapayım diyorum çünkü squat,bench gibi hareketlerde kilom düşük ama 5x5 güç programı olduğundan ve bende vücut geliştirmeyle uğraştığım için sarmadı pek 2.kez başlamam.PPL yapayım diyorum ama çok program var hangisi iyi,hangisi kötü pek anlıyamıyorum.Bu 3 programdan hangisi iyidir veya bu programlar dışı acemi seviyede bir sporcu için önereceğiniz program var mı (1-2 yıl'a yakındır uğraşıyorum)

Ağırlıklarım:
Squat:80 kilo ile 6 tekrar
Bench:70 kilo ile 5 tekrar
Smith machine press:60x5 tekrar(Gittiğim salonda rack olmadığından ohp press yapamadım)
Row:70-80 kilo ile 8-10 tekrar
Deadlift:130 ile 1 tekrar(Rahat 2 tekrar daha çıkardı anlık bir deneme olduğu için 1 tekrar)

Kilo:75-76
Boy:170-175
Yağ oranı:15-16
 

Ekli dosyalar

  • toaz.info-chris-bumstead-pplpdf-pr_17e66aa798f42710c216dd6c444ae7d5.pdf
    594.7 KB · Görüntüleme: 4
  • pdfcookie.com_david-laid-dup-program.pdf
    76.3 KB · Görüntüleme: 0
  • arnoldblueprint_mass_phaseone_v1.pdf
    1.6 MB · Görüntüleme: 2
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst