Bölgeler,En Favori Harketleriniz ve Girdiğiniz Kilolar

[Ahmet Doğanay]

Evet arkadaşlar,başlık açık biraz muhabbet çevirelim

Göğüs:
Favorim: Flat Dumbell Bench Press
Fix değişmez
Bastığım kilo: 35 kg + 35 kg x 6 tekrar / 32 + 32 kg x 10-12 tekrar

Sırt:
Favori: Barfiks
Bastığım kilo: Vücut Ağırlığı(84 kg) + 19 tekrar
+20 kg x 5 tekrar

Omuz:
Favori: Z Press
Bastığım Kilo: 55 kg x 7 tekrar

Bacak:
Favori: Split Squat
Bastığım kilo: 23 kg + 23 kg x 5 tekrar

 

[yuri06]

Evet arkadaşlar,başlık açık biraz muhabbet çevirelim

Göğüs:
Favorim: Flat Dumbell Bench Press
Fix değişmez
Bastığım kilo: 35 kg + 35 kg x 6 tekrar / 32 + 32 kg x 10-12 tekrar

Sırt:
Favori: Barfiks
Bastığım kilo: Vücut Ağırlığı(84 kg) + 19 tekrar
+20 kg x 5 tekrar

Omuz:
Favori: Z Press
Bastığım Kilo: 55 kg x 7 tekrar

Bacak:
Favori: Split Squat
Bastığım kilo: 23 kg + 23 kg x 5 tekrar

kol: seated curl
12.5 kg 15 tekrar

bacak: squat
60 kg 10 tekrar

omuzverhead pres
15 kg 20 tekrar

 

[Yusuf İhsan]

Göğüs :
Cable crossover (alttan)
Kilo farketmiyor drop yaparak tükenişe gidiyorum

Sırt : Pause Lat pulldown
80-85 x 12-15

Omuz : seated ohp
60x10-12

Bacak : Conventional deadlift
145x12



Kol :
one arm cable triceps extension
Drop set tükeniş
Savaş cebeci izometrik curl
5-5 dumbeller ile tükeniş

 

[redleo34]

Göğüs bench press
77.5 4x6
Sırt Barbell Row
70kg 4x8
Kol : Barbell Curl
35 kg 4x10
Omuz Seated OHP
45 kg 4x8
Bacak
Smith Machine Squat
100 kg 4x6