Bölgeler,En Favori Harketleriniz ve Girdiğiniz Kilolar

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Moderatör
SMS Onaylı
Katılım
28 Eyl 2020
Mesajlar
292
Tepki puanı
224
Puanları
138
Yaş
23
Evet arkadaşlar,başlık açık biraz muhabbet çevirelim :)

Göğüs:
Favorim: Flat Dumbell Bench Press
Fix değişmez :)
Bastığım kilo: 35 kg + 35 kg x 6 tekrar / 32 + 32 kg x 10-12 tekrar

Sırt:
Favori: Barfiks
Bastığım kilo: Vücut Ağırlığı(84 kg) + 19 tekrar
+20 kg x 5 tekrar

Omuz:
Favori: Z Press
Bastığım Kilo: 55 kg x 7 tekrar

Bacak:
Favori: Split Squat
Bastığım kilo: 23 kg + 23 kg x 5 tekrar
 
Forum Üyesi
Katılım
23 Kas 2020
Mesajlar
89
Tepki puanı
18
Puanları
38
Yaş
20
Evet arkadaşlar,başlık açık biraz muhabbet çevirelim :)

Göğüs:
Favorim: Flat Dumbell Bench Press
Fix değişmez :)
Bastığım kilo: 35 kg + 35 kg x 6 tekrar / 32 + 32 kg x 10-12 tekrar

Sırt:
Favori: Barfiks
Bastığım kilo: Vücut Ağırlığı(84 kg) + 19 tekrar
+20 kg x 5 tekrar

Omuz:
Favori: Z Press
Bastığım Kilo: 55 kg x 7 tekrar

Bacak:
Favori: Split Squat
Bastığım kilo: 23 kg + 23 kg x 5 tekrar
kol: seated curl
12.5 kg 15 tekrar

bacak: squat
60 kg 10 tekrar

omuz:eek:verhead pres
15 kg 20 tekrar
 
Yorum
Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,624
Çözümler
106
Tepki puanı
832
Puanları
188
Göğüs :
Cable crossover (alttan)
Kilo farketmiyor drop yaparak tükenişe gidiyorum

Sırt : Pause Lat pulldown
80-85 x 12-15

Omuz : seated ohp
60x10-12

Bacak : Conventional deadlift
145x12



Kol :
one arm cable triceps extension
Drop set tükeniş
Savaş cebeci izometrik curl
5-5 dumbeller ile tükeniş
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst