Bir göğüs programinda kaç açiş ve kaç pres olmalidir sizce...

[SöNMeZ]

2 press ardindan 1 veya 2 açiştir benim görüşüm hatta antremani öyle bir yaparsinki 3 hareket sonra nakavt olursun 2 press 1 cable vs. Birde size sorayimdedim atalar nedemiş 1 elin nesi var 2 elin sesi var şlakp! Vs.vs.

 

[burakkho]

Benim programım Press,Fly,Press,Butterfly veya Crossover,Dips şeklinde oluyor.

 

[SöNMeZ]

çok iyi bir program gerçekten benimde programım önceden bunun gibi birşeydi diyebilirim yanı sıralamalar tabi bunda daha çok kişi hangi taktiklerden yani sistemden yarar sağlıyorsa o , o kişiye göre daha iyidir.Ama 1 press 1 açış sonra pres sonra açış yani aralara ekleme var güzel bir progam gerçekten ama hatta elimden gelse 3 harekete indirecem programı öyle bir yapıyorum ki o 2 presi açışı zor yapıyorum nerdeyse şınav çekemez hale gelmek siz anlayın işte

 

[Albertdesalvo]

ben smith machine press 4 set yapıyorum.15-12-10-8 diye gidiyorum ağırlık arttırarak.Şu ay ortaısnda SAvaş abinin programını yapıcam Kısaca şu Programım:

Smith machine Press
İncline Barbell Press
Dumbell Fly yapıyorum. 2 Press 1 açış oluyor.Gögüslerimden memnunum

 

[FiTTrakian]

büyümek istiyosan 4 hareket maksimum olması gerekir bence 2 press 1 fly 1 dips benim ideal programım 4 er set çakıcaksın piramidi ağırlı arttırarak 12-10-8-6 tekrar , büyümezsen paran iade