Bilgehan Koç fullbody antrenmanı hakkında ne düşünüyorsunuz arkadaşlar.

[lycoment]

Yaş

18

Kilo (kg)

77

Spor Geçmişi

1.5 ay

Boy (cm)

187

Kol (cm)

29

Bel (cm)

87

Merhaba arkadaşlar Bilgehan Koçun hazırladığı bu fullbody programı hakkında ne düşünüyorsunuz spora yeni başladım 3 ay bunu uygulamayı düşünüyorum

Ayrıca vücut tipim skinnyfat
Hedefim 3 ay içerisinde yağ yakıp sonrasında clean bulk ile hacim kazanmak antrenmanlardan sonra 2 gün hııt cardio çalışması yapıcam
Bench Press 3x12
Dumbell Fly 3x12
Dumbell Shoulder Press 3x12
Lateral Raises 3x12
Lat Pulldown 3x12
Barbell Row 3x12
Barbell Curl 3x12
Concentration Curl 3x12
Triceps Pusshdown 3x12
Squat 3x12

Bacak için leg extension hareketini çıkardım.

 

[AlicanAydın]

Aynı programı uyguluyorum 1 ay oldu kollar omuzlar 1 er cm büyümüş. Bende yorumları takip ediyorum fikirlerinizi paylaşırsanız seviniriö

 

[Fatma]

Ben sunu merak ediyorum neden full body?

 

[lycoment]

Yağlı sayılabilecek bir vücuda sahibim internette çoğu yerde fullbody ile daha iyi yağ yakılacağı yazıyor o yüzden.

 

[Fatma]

Gecmisiniz var mi ?yeni baslayan biriyseniz evet,bence programa bos oldugunuz gunler hitt cardio size yag yakma konusunda cabuk sonuc verir...

 

[lycoment]

1.5 2 ay beslenmeme dikkat etmeden yapmıştım.

 

[Fatma]

Hareketlerin sistematiği oturduktan sonra,ayrica belli olur seviye de yag yaktiktan sonra hacimlenme ve daha verimli olmasi icin parca seklinde calismanizi öneririm,ama tabiki yag oranini yuksek oranda azaltarak,ve beslenmenize dikkat ederek olucak bir durum bu

 

[apleryldz]

Bilgehan Hocayı çok severim. Zamanında ondan bir kaç tavsiye almıştım. Birlikte Bodyfitshoptan ürün almıştık. Hayatımda gördüğüm sayılı adam gibi adam sporculardandır.

 

[Ekselans]

Mesajlara o kadar kendimi kaptırmışım ki aradaki basur reklamını da aynı dikkatle okudum