Hocam beslenmeye de dikkat ediyorum ama yinede kollar 36 cm yi geçmedi bi türlü bazen 35 ile arada gidip geliyor. Ben biceps için sırt antrenmanından sonra çalışıyorum ve tek hareket yapıyorum 4x8 (Ya incline d.curl yada z bar curl ) triceps için ise göğüs gününde 4x8 push down yapıyorum. Sizce az hareket mi var ? Biceps-triceps günü olarak ayrı bir gün mü yapmalıyım ? Sizin tavsiyeleriniz nelerdir ? ( 40 cm orta vadede hedefim) @zyon
Ama dedigim gibi sen motivasyon dusuklugu yasama ve kimsenin fotografina bakip takili kalma. Ben 107den 86 kg dustum kolum 26 falan oldu suan 37-38 santim ve emir inalbaydan pt aliyorum 2019-20 gibi yarismaciyim insallah. Sen dedigim gibi full body yap saglam beslen kola takılmadan onceBugün @zyon hocamın da tavsiyelerine uyarak bir antrenman yaptım sadece bir hareket daha ekledim proğramımız aynıymış zaten . Dediğiniz gibi ağır kilolara girdim ve farkı o zaman gördüm . Benim en büyük sorunlarımdan biri de ağır kiloların gözümü korkutmasıymış , yapamam -çok ağır -kaldıramazsam rezil olurum. Bugün yaparsın deyip tüm gücümle saldırdım ve çok güzel pump geldi uzun zaman sonra . Antrenman öncesi dediğinizi bundan sonra yapacam ama inşallah göbek çıkmazKardeşim hepimizin belli hedefleri var sen kolunu programa uyarak çalışmaya devam et antremandan once karbonhidrat al oyle once o hareketi yapayım bu harketi yapayım daha dayanıklı olurum diye birsey yok. Oturarak incline dambell curl yap hareketi yaparken agrligi duzgun sec al 7.5 kg ları calıs sadece biceps calissin omuzu falan oynatma. Sonra z bar ile curl yap 5 set ilk 2 set 8 tekrar 5'er takarak yap sindire sindire son 3 setide 6 tekrardan max. agırlık gir 7.5-7.5 taksanda olur. Adam gibide beslen karbonhidrat öcü degil korkma antremandan 2-3 saat once 150gram princ hasla yogurda kat ye. Gelisimi de belli bir zamanda bekleme sen sadece calis icinde ki hissi bastırarak da takibini iyi yap muhtemelen 8-9 ay olunca patlama yasarsın o donemde iste it gibi calıs agırlık yuklemesi yap.
Setleri cıkarmak icinde 5 set 8,8,6,6,6 yap ve karbonhdratin eksik olmasin. Hatta her sabah iki su bardagi yulaf ye. Birde milletin fotograflarına takılma emin ol kimse fotografta ki gibi degil cogusu seninle ayni seviyede. Bicepsten ziyade sırt gogusde onem ver hatta sen ne yap biliyor musun 7-8 ay full body antreman yap temel ne kadar saglam olursa rutuslar o kadar zevklk ve guzel olur. Makinelerde ayni bu arada original mi ne markasi tras makinesinin
traş makinası benim değil ama öğrenciyiz bizde orjinal birşey olmaz bugün onu farkettim zaten çünkü kola gelen pumptan sonra sanki vücuttan iki et parçası sarkmış gibi oldu , o yüzden göğüs sırt önemli hale gelmeye başladı, kol zaten süreç içinde büyür .
İnsallah hedefine ulasırsın sunu da unutma sakın dostum fotograflardan etkilenme insanlar fotograftakiler gibi degiller. Antremanlarıda sert yap testosteron salınımından cıldırmıs boğa gibi ol 
