biceps ve sırt hareketlerinde ön kol

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Forum Üyesi
Katılım
11 Ocak 2020
Mesajlar
5
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
16
biceps ve sırt hareketlerinde ön kol fazla çalısıyor gibi hissediyorum bunu azaltmak için ne yapabilirim
 
Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,624
Çözümler
106
Tepki puanı
832
Puanları
188
Biceps haraketlerin de ön kolu hissetmeniz normal , çünkü Biceps zaten ön koldur , ön kol derken bilek kısmını kastediyorsanız ağırlığı düşürüp sırtınızı bir yere yaslayarak sadece bicepsinizle çekerek çalışın .
Mind muscle connection ve savaş cebeci izometrik curl öneririm ;

Sırt haraketlerin de ön kolu hissetmemeniz gerekiyor , dirseğinizle(kanat kaslarinizla) çektiğinizi hayal edin , formunuzu ücretsiz form analizi servisimize yüklerseniz analiz edip yardımcı olabiliriz .
Sırt için bu videoyu izlemenizi öneririm :
 
Yorum
Katılım
6 Şub 2021
Mesajlar
131
Çözümler
16
Tepki puanı
145
Puanları
93
Yaş
20
Dirsek eklemine fleksiyon yaptırırken ön kolda bulunan brachioradialis gibi birtakım kaslarda aktif şekilde devrededir. Biceps kasını çalıştırırken yaptığımız hemen hemen bütün hareketlerde dirsek eklemine fleksiyon yaptırdığımız için ön kol kaslarımızın aktif şekilde devrede olması kaçınılmazdır. Eğer hareketleri doğru formda yaptığınızdan eminseniz ve buna rağmen ön kolunuzun olması gerektiğinden fazla çalıştığını düşünüyor ve ağrı hissediyorsanız muhtemelen ön kol kaslarınız güçsüz kalmıştır. Size tavsiyem antrenman programınıza ön kol kaslarınızı güçlendirecek hareketler koymanız yönünde olur. Bu hareketleri aşağıya bırakacağım videodan inceleyebilirsiniz.

 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst