biceps ve sırt hareketlerinde ön kol

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
11 Ocak 2020
Mesajlar
5
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
17
biceps ve sırt hareketlerinde ön kol fazla çalısıyor gibi hissediyorum bunu azaltmak için ne yapabilirim
 
Yönetici
SMS Onaylı
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
3,177
Çözümler
487
Tepki puanı
1,537
Puanları
188
Biceps haraketlerin de ön kolu hissetmeniz normal , çünkü Biceps zaten ön koldur , ön kol derken bilek kısmını kastediyorsanız ağırlığı düşürüp sırtınızı bir yere yaslayarak sadece bicepsinizle çekerek çalışın .
Mind muscle connection ve savaş cebeci izometrik curl öneririm ;

Sırt haraketlerin de ön kolu hissetmemeniz gerekiyor , dirseğinizle(kanat kaslarinizla) çektiğinizi hayal edin , formunuzu ücretsiz form analizi servisimize yüklerseniz analiz edip yardımcı olabiliriz .
Sırt için bu videoyu izlemenizi öneririm :
 
Yorum
Katılım
6 Şub 2021
Mesajlar
167
Çözümler
30
Tepki puanı
189
Puanları
93
Yaş
22
Dirsek eklemine fleksiyon yaptırırken ön kolda bulunan brachioradialis gibi birtakım kaslarda aktif şekilde devrededir. Biceps kasını çalıştırırken yaptığımız hemen hemen bütün hareketlerde dirsek eklemine fleksiyon yaptırdığımız için ön kol kaslarımızın aktif şekilde devrede olması kaçınılmazdır. Eğer hareketleri doğru formda yaptığınızdan eminseniz ve buna rağmen ön kolunuzun olması gerektiğinden fazla çalıştığını düşünüyor ve ağrı hissediyorsanız muhtemelen ön kol kaslarınız güçsüz kalmıştır. Size tavsiyem antrenman programınıza ön kol kaslarınızı güçlendirecek hareketler koymanız yönünde olur. Bu hareketleri aşağıya bırakacağım videodan inceleyebilirsiniz.

 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst