Merhaba 2 yıldır Bodybuilding sporu ile ilgileniyorum. Bicepslerime hacim katamadım bi türlü. Uyguladığım program şu şekilde;
3 x 12 Ez Bar Curl
3 x 12 Cable Curl
3 x 12 Hammer Cable Curl
İnternette okuduğum makalelerde çoğu kişi Ağır curllere önem verilmesi gerektiğini izole hareketleri belli bir hacimden sonra uygulamayı tavsiye ediyorlar fakat bazı kaynaklarda bicepsler en çok izole hareketler ile fazla tekrarla gelişir diyor. Sizce ne yapmalıyım savaş hocanın programına başlamayı düşünüyorum
3 x 12 Ez Bar Curl
3 x 12 Cable Curl
3 x 12 Hammer Cable Curl
İnternette okuduğum makalelerde çoğu kişi Ağır curllere önem verilmesi gerektiğini izole hareketleri belli bir hacimden sonra uygulamayı tavsiye ediyorlar fakat bazı kaynaklarda bicepsler en çok izole hareketler ile fazla tekrarla gelişir diyor. Sizce ne yapmalıyım savaş hocanın programına başlamayı düşünüyorum