Beslenme ve Antrenman Programi için Yardım

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
29 Kas 2020
Mesajlar
19
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
20
Selamlar,16 yasinda 178 boyunda 68 kiloyum.Şuanki halimi ve antrenman programimi asagi kisma koyacagim.Benim clean bulk yapmam gerekiyor buyuk ihtimalle,ama alt karın ve bel bölgemde ufak bir yağlanma var.Clean bulk yaparsam orası daha da yağlanir diye endise duyuyorum.Beslenmem ve antrenman programim nasil olmali?Basketbola uygun olursa sevinirimAmacim hipertrofiden çok (hipertrofi de var tabiki) atletik performansı gelistirme yani atletik bir fizik istiyorum.Antrenmanlarimi evde dambillarla yapiyorum.
 

Ekli dosyalar

  • 20210218_171034.jpg
    20210218_171034.jpg
    3.1 MB · Görüntüleme: 21
  • 20210218_171003.jpg
    20210218_171003.jpg
    1.6 MB · Görüntüleme: 21
  • 20210218_170928.jpg
    20210218_170928.jpg
    1.6 MB · Görüntüleme: 21
Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,639
Çözümler
106
Tepki puanı
835
Puanları
188
Ama boyuma gore kilom baya az ve definasyona yetecek kadar kas kutlem olmadigini dusunuyorum
Spora yeni başladığınız için ilk 6 ay yağ yakarken kas yapabilirsiniz , en azından ilk 2 karın kası net olana kadar -500 kalori açık ile beslenin , yağlı beslendiğiniz için de deriniz kalın , yağı kesinlikle 50-80 Gr arasına cekmelisiniz
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst