Beslenme ve Antrenman Programi için Yardım

[serdarsayan54@h]

Selamlar,16 yasinda 178 boyunda 68 kiloyum.Şuanki halimi ve antrenman programimi asagi kisma koyacagim.Benim clean bulk yapmam gerekiyor buyuk ihtimalle,ama alt karın ve bel bölgemde ufak bir yağlanma var.Clean bulk yaparsam orası daha da yağlanir diye endise duyuyorum.Beslenmem ve antrenman programim nasil olmali?Basketbola uygun olursa sevinirimAmacim hipertrofiden çok (hipertrofi de var tabiki) atletik performansı gelistirme yani atletik bir fizik istiyorum.Antrenmanlarimi evde dambillarla yapiyorum.

 

[Yusuf İhsan]

Tesekkurler,peki clean bulk mu önerirsiniz yoksa kalori açığı mı

Antrenman programı içinde YouTube de Ege fitness Spartacus serisi veya savaş cebeci evde dumbeller ile serisini öneririm.

 

[serdarsayan54@h]

Şuanlık kalori açığı

Ama boyuma gore kilom baya az ve definasyona yetecek kadar kas kutlem olmadigini dusunuyorum

 

[Yusuf İhsan]

Ama boyuma gore kilom baya az ve definasyona yetecek kadar kas kutlem olmadigini dusunuyorum

Spora yeni başladığınız için ilk 6 ay yağ yakarken kas yapabilirsiniz , en azından ilk 2 karın kası net olana kadar -500 kalori açık ile beslenin , yağlı beslendiğiniz için de deriniz kalın , yağı kesinlikle 50-80 Gr arasına cekmelisiniz