Beslenme ve Antrenman Programi için Yardım

Hoşgeldin!

Forum sitemiz tamamen ücretsizdir.

Şimdi Kayıt Ol!
  Konu görüntüleme sınırlıdır
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
29 Kas 2020
Mesajlar
19
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
20
Selamlar,16 yasinda 178 boyunda 68 kiloyum.Şuanki halimi ve antrenman programimi asagi kisma koyacagim.Benim clean bulk yapmam gerekiyor buyuk ihtimalle,ama alt karın ve bel bölgemde ufak bir yağlanma var.Clean bulk yaparsam orası daha da yağlanir diye endise duyuyorum.Beslenmem ve antrenman programim nasil olmali?Basketbola uygun olursa sevinirimAmacim hipertrofiden çok (hipertrofi de var tabiki) atletik performansı gelistirme yani atletik bir fizik istiyorum.Antrenmanlarimi evde dambillarla yapiyorum.
 

Ekli dosyalar

  • 20210218_171034.jpg
    20210218_171034.jpg
    3.1 MB · Görüntüleme: 21
  • 20210218_171003.jpg
    20210218_171003.jpg
    1.6 MB · Görüntüleme: 21
  • 20210218_170928.jpg
    20210218_170928.jpg
    1.6 MB · Görüntüleme: 21
Forum Üyesi
Katılım
7 Şub 2021
Mesajlar
118
Tepki puanı
11
Puanları
0
Selamlar,16 yasinda 178 boyunda 68 kiloyum.Şuanki halimi ve antrenman programimi asagi kisma koyacagim.Benim clean bulk yapmam gerekiyor buyuk ihtimalle,ama alt karın ve bel bölgemde ufak bir yağlanma var.Clean bulk yaparsam orası daha da yağlanir diye endise duyuyorum.Beslenmem ve antrenman programim nasil olmali?Basketbola uygun olursa sevinirimAmacim hipertrofiden çok (hipertrofi de var tabiki) atletik performansı gelistirme yani atletik bir fizik istiyorum.Antrenmanlarimi evde dambillarla yapiyorum.

Merhaba, Sorunuz için teşekkür ederiz, bu konuda uzman üyelerimiz en kısa sürede size cevap verecektir. Keyifli forumlar dileriz. :)
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
29 Kas 2020
Mesajlar
19
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
20
Şu zamana kadar yaptığın beslenme ve antrenman programını anlatır mısın , beslenmeyi anlatırken kaçamak yapıyorsan onları da ekle lütfen .
Antrenman full body:
1)Dumbbell Thruster
2)Dumbbell Lunge
3)Şınav
4)Floor Chest Press
5)Lateral Raise
6)Shrug
7)Bicep Curl
Beslenme olarak saglikli besleniyorum diyebilirim nadiren tatlı yerim arada bir kaçamak yapiyorum.Dün mutfak tartısı aldim boylece kalorileri daha iyi hesaplayabilecegim
 
Yorum
Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,640
Çözümler
106
Tepki puanı
835
Puanları
188
Antrenman full body:
1)Dumbbell Thruster
2)Dumbbell Lunge
3)Şınav
4)Floor Chest Press
5)Lateral Raise
6)Shrug
7)Bicep Curl
Beslenme olarak saglikli besleniyorum diyebilirim nadiren tatlı yerim arada bir kaçamak yapiyorum.Dün mutfak tartısı aldim boylece kalorileri daha iyi hesaplayabilecegim
Günlük beslenmenizi tam olarak anlatır mısınız , sağlıklı dan kasıt herkesin farklı olabiliyor
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
29 Kas 2020
Mesajlar
19
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
20
Günlük beslenmenizi tam olarak anlatır mısınız , sağlıklı dan kasıt herkesin farklı olabiliyor
Sabah mutlaka omlet yerim 3-4 yumurtalı yanında pınar labne domates ve 3 dilim tam buğday ekmeği yiyorum ama ince dilimler biri 22 gram sonuncu dilim ekmeğe fıstık ezmesi+ yarim muz koyup yiyorum.Ara ögün olarak yulaf,muz,laktozsuz süt ve 20 25 gram kadar fistik ezmesi yiyorum.Ana yemek olarak ev yemeği yerim ama genelde proteini yüksek yemekler oluyor.Akşam öğününde bazen 100 gram ton balığı, mısır ve 3 dilim tam bugday ekmek.Bazen de hindi fümeli tost yerim.Aralarda meyve yedigim de oluyor.Gunluk 2500-2800 arasi bişey oluyor yani
 
Yorum
Moderatör
SMS Onaylı
Mesaj Lideri
Katılım
8 Ara 2019
Mesajlar
1,640
Çözümler
106
Tepki puanı
835
Puanları
188
Sabah mutlaka omlet yerim 3-4 yumurtalı yanında pınar labne domates ve 3 dilim tam buğday ekmeği yiyorum ama ince dilimler biri 22 gram sonuncu dilim ekmeğe fıstık ezmesi+ yarim muz koyup yiyorum.Ara ögün olarak yulaf,muz,laktozsuz süt ve 20 25 gram kadar fistik ezmesi yiyorum.Ana yemek olarak ev yemeği yerim ama genelde proteini yüksek yemekler oluyor.Akşam öğününde bazen 100 gram ton balığı, mısır ve 3 dilim tam bugday ekmek.Bazen de hindi fümeli tost yerim.Aralarda meyve yedigim de oluyor.Gunluk 2500-2800 arasi bişey oluyor yani
Sütler , peynirler , fıstık ezmeleri , tosta yemeğe katılan yağlar derken ortalama 120 Gr civarı yağ alıyorsunuz bunu 50-80 Gr arasına cekmelisiniz zamanla deri kalınlaşması , yağlanma olarak dönecektir .

Yulaf yerine ekmek tercih ediyorsunuz bu yüzden lif eksiğiniz var o yüzden her öğüne 5 Gr chia tohumu ekleyin .

Ev yemekleri de çok yağlı olabiliyor , kalorisini iyi hesaplayın.
 
Yorum
Thread Owner
Forum Üyesi
Katılım
29 Kas 2020
Mesajlar
19
Tepki puanı
1
Puanları
3
Yaş
20
Sütler , peynirler , fıstık ezmeleri , tosta yemeğe katılan yağlar derken ortalama 120 Gr civarı yağ alıyorsunuz bunu 50-80 Gr arasına cekmelisiniz zamanla deri kalınlaşması , yağlanma olarak dönecektir .

Yulaf yerine ekmek tercih ediyorsunuz bu yüzden lif eksiğiniz var o yüzden her öğüne 5 Gr chia tohumu ekleyin .

Ev yemekleri de çok yağlı olabiliyor , kalorisini iyi hesaplayın.
Tesekkurler,peki clean bulk mu önerirsiniz yoksa kalori açığı mı
 
Yorum
  • :)
  • :D
  • ;D
  • :lollol:
  • :lol:
  • ;)
  • :(
  • :cool:
  • :p
  • :eek:
  • :laugh:
  • :rolleyes:
  • :angry:
  • :mad:
  • :embarras:
  • :undecided:
  • :cry:
  • :evil:
  • :heart:
  • %p
  • :bravo:
Üst