Ben 1 senedir fitnes ve vucut geliştirme ile uğraşıyorum.Bu bir sene içinde 3 vardiyalı sistemde çalıştığım için bazen Beslenme saatim bazen uyku düzenim olsun çok bozukluklar vardı. Çoğu zaman Antremandan sonra yemek yemeği ihmal ediyordum.Bu yüzden fazla gelişemediğimi düşünüyorum, Çünkü 1 sene içinde düzenli antreman yapmama rağmen yağ oranım &16 DAN &18 e çıktı, tabi bu arada kas ağırlığımda artıı, omuzlarım göğüsümde biraz olsada gelişti.
Artık Sabah 8 Akşam 6 arası çalıştığım için yemek ve antreman saatleri sabitlendi. Aşağıda belirttiğim şekilde yemek yiyorum.
Sabah Kahvaltı(06.30)
50-60 gr Yulaf ezmesi
200 gr yağsız süt , 1 tatlı kaşığı bal.
1 tam 4 beyaz Haşlanmış yumurta
10-15 Siyah zeytn.
Öğle yemeği(12.30)
Fabrikada ne çıkarsa artık
(Hafta en azından 3 gün Tavuk veya kırmızı et çıkıyor)
Saat 17:00 Da 1 büyük konserve TON Balığı.
19:00 evde oluyorum Spor öncesi 50 gr yulaf ezmesi , Yağsdız süt -- 1 adet MUZ -- 1 AVuç FINDIK.
19;30 1 porsiyon İzole Protoin tozu
20.00 da Antremana başlıyrum Antreman boyunca Su yerine BCAA Tüketiyorum
21 15 de Antreman bitiyor Protoin tozu kullanıyorum.
Akşam Yemeği ( 21:30)
250-300 gr Tavuk göğsü veya 2 Büyük boy konserve TON balığı.
Biraz Pirimç Pilavı.
Mevsim salata
2-3 kaşık yağsız yoğurt.
Yemek Şeklim böyler.Antremanda Süper set yapıyorum Salon hocamın yeni uygalattığı program.
Boy = 178 CM
Kilo= 79
Yağ oranım = % 18
Artık Sabah 8 Akşam 6 arası çalıştığım için yemek ve antreman saatleri sabitlendi. Aşağıda belirttiğim şekilde yemek yiyorum.
Sabah Kahvaltı(06.30)
50-60 gr Yulaf ezmesi
200 gr yağsız süt , 1 tatlı kaşığı bal.
1 tam 4 beyaz Haşlanmış yumurta
10-15 Siyah zeytn.
Öğle yemeği(12.30)
Fabrikada ne çıkarsa artık
(Hafta en azından 3 gün Tavuk veya kırmızı et çıkıyor)Saat 17:00 Da 1 büyük konserve TON Balığı.
19:00 evde oluyorum Spor öncesi 50 gr yulaf ezmesi , Yağsdız süt -- 1 adet MUZ -- 1 AVuç FINDIK.
19;30 1 porsiyon İzole Protoin tozu
20.00 da Antremana başlıyrum Antreman boyunca Su yerine BCAA Tüketiyorum
21 15 de Antreman bitiyor Protoin tozu kullanıyorum.
Akşam Yemeği ( 21:30)
250-300 gr Tavuk göğsü veya 2 Büyük boy konserve TON balığı.
Biraz Pirimç Pilavı.
Mevsim salata
2-3 kaşık yağsız yoğurt.
Yemek Şeklim böyler.Antremanda Süper set yapıyorum Salon hocamın yeni uygalattığı program.
Boy = 178 CM
Kilo= 79
Yağ oranım = % 18
